10 советов как похудеть женщине после 45 лет

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

Женщина после 45 лет все так же красива, умна, мудра, но уже не так стройна, как хотелось бы. Что происходит с нашим телом после 45 лет? Почему исчезает наша талия? Как сохранить свой нормальный вес? Будем разбираться, и искать ответы на наши вопросы!

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

  • повышенная потливость
  • бессонница
  • перепады настроения
  • быстрая утомляемость
  • избыточный вес
  • дряблость кожи

Эти все изменения связаны с прекращением выработки половых гормонов эстрогенов. Так же этот процесс усугубляется изменением работы эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы. Как итог перемен – наступает прекращение работы репродуктивной системы.

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Избыточный вес или возрастная норма?

Для начала, нам нужно понять, здоров ли наш организм. Для этого нужно обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования.

Наш организм здоров, но вес растет и нам никак не получается остановить этот процесс. Сначала рассчитаем индекс массы тела (ИМТ). Высчитать ИМТ можно с помощью нашего калькулятора:

Для расчета нужно знать свой рост и вес. Просто задайте ваши данные, и калькулятор выдаст вам результат.

Значение индекса до 25 означает, что ваш вес находится в норме. При значении от 25 до 30 можно говорить об избыточном весе. При ИМТ от 30 можно говорить о разных стадиях ожирения. Согласно статистике, около 60% женщин после 45 лет страдают избыточным весом.

Важные правила питания женщин после 45 лет

Важно помнить, что похудение – это очень серьезный процесс, особенно после 45 лет. В организме и без того, происходят перемены. А тут еще и стресс в виде похудения. Поэтому худеть допустимо не более 1.5 кг в неделю. Такое постепенное снижение веса не принесет вреда организму. Он успеет привыкнуть к такому весу и шансы на его возврат уменьшатся.

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

А теперь перейдем к правилам правильного питания.

  • Кушать следует часто, но мало. Например, 4 раза в день (это полноценный завтрак, обед, полдник и ужин). Порция должна помещаться в обыкновенном стакане. Это главное правило любой диеты.
  • Тщательно прожевывайте пищу. Во время жевания работают рецепторы, и наш организм начинает насыщаться.
  • Кушайте каждый день в одно время. Организм привыкнет к режиму, и в назначенное время будет ждать приема пищи.
  • Пейте много воды. Для похудения организму сначала нужно избавиться от шлаков и токсинов. Они выводятся из организма через выделительные системы. Вот почему требуется пить от 1.5 до 2 литров воды в день.
  • Перестаньте кушать перед сном. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Наша пищеварительная система ночью тоже должна отдыхать.
  • Кушайте правильную здоровую еду.
  • Исключите из рациона вредные продукты.
  • Не голодайте. Голодание приводит к срывам. А это уже чревато набором еще большего лишнего веса.
  • Устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Например: на яблоках, кефире или гречке.
  • Считайте калории. Дневной рацион должен быть хотя бы 1500 калорий. Меньшего количества вам не хватит на физическую активность. А нам нужен подвижный образ жизни. Для удобного подсчета калорий в продуктах используйте таблицу калорийности, а для расчета вашего индивидуального плана похудения калькулятором калорий.

Это основные правила похудения женщин после 45 лет.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

Как принимать рыбий жир для похудения?

  • Бобовые культуры: соя, горох, фасоль, нут, чечевица. Они являются богатым источником растительного белка.
  • Злаковые культуры грубой очистки: рис, пшеница, ячмень, булгур, кускус. Эти продукты являются медленными углеводами. Их употребление в пищу надолго избавит нас от чувства голода.
  • Орехи: грецкие, земляные, фундук. Они являются источником Омега-6 и Омега-3, которые улучшают работу головного мозга и усиливают иммунитет.
  • Свежие овощи: капуста, морковь, огурцы, сельдерей, кабачок, тыква, патиссон. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
  • Морская рыба: горбуша, кета, камбала, минтай, терпуг, семга. Она содержит белок, йод, марганец, цинк и железо. Эти микроэлементы необходимы для правильного функционирования обмена веществ.
  • Молочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог. Эти продукты должны быть без сахара и добавок. Процент жирности должен быть минимальный. Молочные продукты содержат кальций, необходимый для силы наших костей, красоты волос и ногтей.
  • Нежирное мясо: кролик, птица, говядина. Оно содержит необходимый нам белок.
  • Несладкие фрукты: яблоки, груши, слива, авокадо, лимон, апельсины. Они содержат витамины и клетчатку.
  • Несладкие ягоды: ежевика, клубника, арбуз. Они являются источником микроэлементов и витаминов.
  • Хлеб из муки грубых сортов. Такой продукт является источником пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника.

Пищевой «мусор»

Для того, чтобы процесс похудения у женщин после 45 лет шел эффективно, нужно выкинуть из своего рациона пищевой мусор. Это те продукты, которые засоряют наш желудочно-кишечный тракт, лимфу и сосуды.

  • Все блюда фастфуда. В нем нет пользы, а вреда он приносит много. Еда из фастфуда мертвая, богатая канцерогенами и пищевыми добавками.
  • Колбаса, сардельки, сосиски. Уже нет секрета в том, что в них добавлены консерванты, усилители вкуса и стабилизаторы.
  • Газированные напитки. Если вам хочется пить, то попейте воды или заварите травяной чай. Зачем нам вливать в себя жидкость с огромным количеством сахара, красителя и углекислого газа?
  • Шоколадные конфеты, шоколадки, батончики. Эти сладости богаты эмульгаторами, подсластителями и загустителями. Все эти вещества вредны для здоровья. Кроме того, сладости очень калорийны.
  • Сахар или «белый яд». Его называют так неспроста. Он изменяет работу так называемых гормонов сытости, разрушает эмаль, способствует набору веса, изменяет работу вкусовых рецепторов. Это неполный список вреда сахара. Поэтому, после 45 лет рекомендовано полностью от него отказаться.
  • Соусы и кетчупы. Они кладезь вредных составляющих. Если вам трудно перестать добавлять в еду соусы, то готовьте их сами. Это несложно.
  • Булочки, пирожки, пироги, печенье. Эти продукты любимы нами с детства. Бабушка кормила ими каждого из нас. Но выпечка содержит маргарин, транс-жиры, консерванты и много сахара. Их употребление после 45 лет приведет нас к ожирению и целлюлиту. Поэтому пришло время полностью от них отказаться.
  • Чипсы и сухарики. Соль, усилители вкуса и аромата, красители и консерванты – вот список веществ, содержащихся в данных продуктах. Их употребление не только скажется на нашем весе, но и на нашем здоровье.
  • Алкоголь. Кроме того, что он калорийный, он еще имеет много негативных последствий. Поэтому исключаем его полностью.

Меню на неделю при похудении женщин после 45 лет

Сокращение калорийности пищи, дробное питание, употребление правильных и полезных продуктов – все это позволит нам похудеть без ущерба для здоровья.

10 советов, как похудеть женщине после 45 лет

В таблице приведено примерное меню на неделю с учетом всех рекомендаций. Вы можете использовать это рацион или составить свой, используя эту таблицу за основу.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Пн Овсяная каша на воде без сахара 150 гр., яйцо-пашот. Несколько грецких орехов Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр., паровая куриная котлета 100 гр. Творог обезжиренный 100 гр. Овощное рагу 200гр. Помидор
Вт Рис отварной 150 гр., банан. Несколько штук кураги Запеченная цветная капуста 250 гр., мясной бульон 100 мл. Хлебец Отварная куриная грудка 150 гр., кусочек паровой индейки 100 гр. Яблоко
Ср Кусочек цельно зернового хлеба, кусочек сыра. Два зеленых яблока Коричневый рис 200 гр., кусочек паровой рыбы 100 гр. Два вареных яйца Салат из помидоров и огурцов150 гр, кусочек вареной говядины 100 гр. Банан
Чт Отварная гречка 100гр., яйцо пашот. 1 стакан кефира Булгур200 гр., тушеная говядина. Обезжиренный творог 100 гр. Овощи гриль 250 гр., кусочек паровой рыбы 150 гр. Огурец
Пт Вареная гречка 100гр 1 стакан кефира Вареная гречка 300гр 1 стакан кефира Вареная гречка 200гр 1 стакан кефира
Сб Омлет из 3 яиц, кусочек цельно зернового хлеба. Несколько штук арахиса Салат из помидоров, огурцов и зелени 150 гр., кусочек вареной куриной грудки 100 гр. Несколько штук сухофруктов Печеная тыква 200 гр., паровая куриная котлета 150 гр. Болгарский перец
Вс Пшенная каша на воде 150 гр., яйцо пашот, кофе без сахара. Яблоко Печеные овощи 200 гр., печеная куриная грудка 150 гр. Хлебец Винегрет 150 гр., котлета рыбная 150 гр. Творог обезжиренный 100 гр.

Выводы

Итак, в 45 лет мы остаемся все такими же прекрасными, как и в молодости. Жизнь полна замечательных моментов, которыми мы наслаждаемся!

Никакие неприятности не могут испортить нам настроение! Именно такой настрой должен быть у каждой из нас. Неприятности с избыточным весом поддаются корректировке. Важно соблюдать правила питания, не есть вредные продукты и вести активный образ жизни.

ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения

ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения

Представляем вам ТОП-4 самых эффективных диеты для женщин после 40 лет для похудения. Почему после 40 лет сложно худеть и какую диеты лучше выбрать? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Читайте также:  Диета Магги точное меню на 4 недели. Можно и нужно ли так худеть

Похудеть после 40 лет намного сложнее, чем, например, в двадцатилетнем возрасте. Это связано с замедленным обменом веществом. Поэтому стоит выбрать одну из наиболее эффективных диет, которая позволит сбросить лишние килограммы.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и результаты

Почему после 40 лет сложно похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно понять причины, по которым ненужный вес никак не хочет уходить. Сюда относятся:

диета, похудение

  • гормональная перестройка;
  • неправильные пищевые привычки;
  • проблемы со здоровьем;
  • наследственность;
  • снижение физической активности;
  • замедленный обмен веществ.

С возрастом происходит постепенное угасание работы яичников. Организм сталкивается с недостатков эстрогенов. Жировая ткань начинает синтезировать вещество, похожее на женские гормоны. Поэтому происходит набор веса.

Желаемого результата в похудении можно достигнуть, применяя диеты в союзе со спортом и здоровым образом жизни. Врачи рекомендуют обязательно посетить эндокринолога, проанализировать свой рацион и включить в меню пищу, богатую фитоэстрогенами. Сюда относятся яблоко, гранат, виноград, морковь, брокколи, овсяные хлопья.

Рекомендовано следить за количеством йода в рационе. Советуют добавлять в пищу немного йодированной соли .

Основные правила похудения после 40 лет

Существует множество подходящих диет для женщин после 40 лет. Их объединяют общие принципы:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Питаются каждые 3-4 часа. За день должно быть 2-3 перекуса, остальное – основные приемы пищи.
  • Ужинают за 3 часа до сна. с расчетом 30 мл на 1 кг веса в сутки.
  • Стараются кушать в одно и то же время.
  • Сразу после пробуждения выпивают 200 мл воды.
  • Не едят соленые, жирные, копченые блюда. Ограничивают количество мучного и сладкого.
  • По утрам делают зарядку, больше двигаются и гуляют на свежем воздухе.

При составлении меню учитывают соотношение БЖУ в соответствии со своей двигательной активностью. Полностью исключать жиры нельзя. В возрасте после 40 лет это может усугубить ситуацию. Углеводы должны быть сложными. Их употребляют в первой половине дня. На обед и ужин выбирают белковые продукты.

Жестких диет надо избегать. Если сильно снизить суточную калорийность, скорость обмена веществ ухудшится. Для похудения достаточно вычесть из нормальной калорийности 300-500 ккал. Только так можно терять вес без негативных последствий. Остается познакомиться с самыми популярными и эффективными диетами .

Классическая диета

На традиционной диете голодание недопустимо. Наоборот, ее меню довольно разнообразное:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Чай с молоком, овсяная каша и тост с твердым сыром Груша Овощной суп, куриная грудка и салат из томатов с базиликом Йогурт с кусочками фруктов Тушеные овощи, рыба из духовки
Вт Гречка с зеленым горошком, кофе с молоком Молочный пудинг Уха, фасолевый салат, компот Кекс из творога Овощная запеканка с грибами, куриная котлета из пароварки
Ср Каша рисовая, какао Банан Постный борщ, морковно-капустный салат Кусочек брынзы и цельнозерновой хлеб Куриная грудка вареная и брокколи
Чт Вареное яйцо, тост с ветчиной Сок, овсяное печенье Суп из сельдерея, салат из курицы с огурцами Творожная запеканка с курагой Запеченная камбала, салат из томатов и бурый рис
Пт Винегрет, кофе без сахара Яблоко, запеченное в духовке, морс Грибной суп-пюре, салатная смесь Йогурт с малиной Кролик в сметане, картофель печеный
Сб Молочный суп с вермишелью, зеленый чай Фруктовый салат Паста с морепродуктами, компот Перец болгарский, фаршированный рисом Котлета из индейки, вареная стручковая фасоль
Вс Запеканка творожная Тост с мягким сыром, зеленый чай Куриный бульон, цветная капуста в кляре Простокваша Тефтели их телятины, капуста тушеная

Редко можно побаловать себя кусочком низкокалорийного пирога или шоколада. Допустимо включать в меню льняное и оливковое масла, орехи и сухофрукты .

Дробное питание

Суть дробной диеты в частом употреблении пищи небольшими порциями. За одну трапезу съедают не более 250 г продуктов. Примерное меню выглядит следующим образом:

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Апельсин, творожок с низкой жирностью Любой фрукт Суп на нежирном бульоне Сок и овсяное печенье Отварная рыба с рисом
Вт Овсяные хлопья с добавлением меда, тост с сыром Банан Паровая котлета и овощи Творожный пудинг Куриная грудка запеченная
Ср Яичный омлет с брокколи Ананасовые кусочки Филе рыбное из духовки и гарнир из тушеных овощей Йогурт натуральный Стейк семги на гриле
Чт Овсяные хлопья с фруктами Горсть ягод Грибной суп, бурый рис Творог с медом Овощи тушеные и куриная грудка вареная
Пт Гречневая каша, тост с сыром Зеленый чай с кусочком горького шоколада Постный борщ, куриное филе отварное Ряженка Паровые котлеты из говядины
Сб Яйцо вареное и половина грейпфрута Сливы или абрикосы Рыба запеченная с овощами Йогурт Запеченная горбуша, стакан кефира
Вс Овсянка с ягодами Яблоко или груша Курины бульон, салат из свежих овощей Зеленый чай и галеты Кролик в сметане тушеный

Если очень хочется есть, можно скушать яблоко или выпить стакан кефира. Подробнее о раздельном питании после 40 читайте в данной статье.

Греческая диета

Следующая диета может использоваться любое количество времени. Она способствует постепенному похудению и не вызывает негативной реакции организма. Рацион на неделю может выглядеть так:

День Утро Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Груша Йогурт домашний Куриная грудка и салат из помидоров с луков Порция греческого салата Овощное рагу
Вт Апельсин Творожок нежирный Кусочек вареной говядины без жира и свежий болгарский перец Лаваш с брынзой и томатами Салат из перца, томатов и огурца
Ср Кофе без сахара, ломтик поджаренного хлеба Любой фрукт Тушеная рыба и салат из овощей Греческий салат Рыба на гриле
Чт Чай и кусочек брынзы Йогурт Тушеные овощи с паровой куриной котлетой Салат с огурцами и зеленым луком Зеленый чай, запеченные овощи
Пт Яблоко Апельсин Телятина тушеная в сметане Кофе, тост с брынзой Овощная нарезка, рыба из духовки
Сб Грейпфрут Абрикосы Горбуша на гриле с овощами Порция греческого салата Омлет на пару с помидорами
Вс Кофе и тост с сыром Йогурт Куриная грудка и бурый рис Овощная нарезка Морепродукты и овощной салат

Основной упор делается на свежие овощи. Главное – контролировать объем порций и не забывать о водном режиме .

Гречневая диета

Диета на гречке позволяет сбросить за 2 недели до 8-10 кг. Крупу готовят без масла и специй. Едят ее небольшими порциями через каждые 2-4 часа. Ежедневно кушают по 1 л кефира и одному яблоку.

Приблизительный объем сухой гречки на 1 день – 150-250 г. Это количество делят на все приемы. Если очень хочется кушать, допустимо съесть йогурт или выпить кефир. Лучше всего запаривать гречку с вечера.

Женщинам после 40 лет необходимо принимать дополнительные витаминные комплексы. Более 14 дней худеть таким образом нельзя.

Есть и другая разновидность гречневой диеты, рацион которой более разнообразный. Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

День Утро Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Каша из злаков с медом, кусочек ржаного хлеба Горсть орехов Отварные овощи и постное мясо Яблоко Вареная рыба и гречка
Вт Гречневая каша, зеленый чай Яблоко Овощное рагу и морепродукты Ананас Куриная котлета на пару и гречка
Ср Гречка, цельнозерновой хлеб, кофе Немного орехов Тушеные баклажаны с томатами, луком и морковью Яблоко Бурый рис и стейк семги
Чт Гречка и кефир Яблоко печеное Куриный бульон, овощная нарезка Груша Гречка и простокваша
Пт Каша с медом, цельнозерновой хлеб Апельсин Салат из вареной свеклы, чай Яблоко 50 г крупы и зеленый чай
СБ Гречка с сухофруктами Фруктовый салат с йогуртом Постный борщ Горсть орехов Отварная горбуша с гречкой
Вс Гречка и кружка кефира Грейпфрут Овощное рагу и вареная куриная грудка Яблоко Гречневая каша с молоком

Перед сном выпивают стакан кефира .

Как правильно выйти из диеты

Любая диета предполагает плавное включение привычных продуктов. Резкое возвращение к обычному питанию спровоцирует быстрый набор килограммов. Чтобы этого избежать, надо:

похудение, диета

  • стараться не переедать;
  • не налегать на мучную, сладкую и жирную пищу;
  • выпивать достаточное количество воды в сутки;
  • добавлять калорийные продукты в меню постепенно.

Организм, который испытывал дефицит калорий, начнет активно откладывать жировые отложения. Поэтому важно строго соблюдать приведенные правила. Лучше всего, чтобы здоровое питание стало принципом жизни.

Как похудеть женщине после 40 лет

DSC_1014-182-346.jpg

С каждым годом наша способность удерживать воду в организме снижается, это приводит к неизбежным возрастным изменениям, а именно, к преждевременному старению. Ведь вода — это источник молодости и жизненной энергии. Ее дефицит приводит к снижению обмена веществ в организме и запасу лишних жировых отложений, как частному следствию. Именно поэтому практически каждой женщине легко набрать вес и сложно быстро похудеть после 40 лет.

Причины набора веса у женщин после 40

Быстрому росту жировых отложений способствуют возрастные изменения гормонального фона. Происходит снижение уровня эстрогена, прогестерона и гормонов щитовидной железы, что уменьшает скорость метаболических процессов. Замедление выработки ‘мужских’ гормонов происходит не так быстро, поэтому образование жировых складок происходит зачастую по мужскому типу — в области рук и живота.

Данные изменения неизбежны. Но это не значит, что реально похудеть после 40 лет женщине невозможно.

Почему после 40 лет женщине трудно похудеть

Второстепенной причиной набора лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Если вспомнить себя лет в 20-30, когда пробежаться до автобусной остановки не составляло труда и не вызывало впоследствие получасовую одышку. То возможно заметить разницу, что сейчас легче доехать до 3 этажа на лифте, нежели пройтись по лестничной площадке, во избежание недомогания и той же одышки. В сочетании с изменениями гормонального профиля данный момент приводит к лишнему весу в разы быстрее. Поэтому решить вопрос, как похудеть после 40 лет, женщине становится сложнее.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек минус 20 кг за месяц меню на неделю и отзывы

Жесткие диеты и усиленные кардиотренировки в таком возрасте принесут больше вреда, чем пользы здоровью. Так как в ходе возрастных изменений и замедления обмена веществ организму сложнее справляться с нагрузками и оставаться в комфортном состоянии.

Похудеть без вреда здоровью: обследования и анализы перед похудением

В решении вопроса о снижении лишнего веса женщины первым делом ищут советы в интернет-источниках или обращаются к диетологу. Грамотный специалист составит индивидуальную программу питания.

Но так как основной причиной ожирения в более старшем возрасте являются изменения в гормональном фоне, диетологу следует сначала направить женщину к другим специалистам для прохождения обследований.

Для исключения заболеваний, которые могут влиять на развитие ожирения, рекомендуется пройти:

Эндокринолог — узи щитовидной железы, анализ крови на уровень гормонов (Т3, Т4, ТТГ), глюкозы и инсулина;

Гинеколог — анализ на гормональный профиль (эстрадиол, прогестерон, тестостерон);

Терапевт — узи органов брюшной полости, биохимический и общий анализ крови;

Только убедившись в том, что причиной набора лишнего веса не является болезнь, можно приступать к соблюдению рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет без вреда здоровью.

Принципы правильного питания для женщин после 40 лет

В более старшем возрасте, чтобы похудеть, недостаточно уменьшить объемы пищи на прием. Кратковременные голодания не принесут пользы. Конечно, такие диеты помогут сбросить несколько килограмм. Но как только происходит возвращение к обычному режиму, потерянный вес набирается уже в большем объеме. В дополнение к этому возможно обострение хронических заболеваний. Поэтому главный выход на пути к цели, как похудеть без вреда здоровью после 40 лет, является переход на постоянное правильное питание. Для этого необходимо скорректировать свой режим по следующим принципам:

Низкокалорийная, но сбалансированная белковая диета (не менее 1-1,5 г белка на 1 кг веса). Питание с преобладанием белковых продуктов позволит сохранить мышечную массу, тогда организм начнет расходовать запасы жировых отложений.

Индивидуальный расчет и контроль суточного потребления калорий. Для определения своей нормы можно воспользоваться специальными формулами для подсчета или обратиться к диетологу для консультации.

Грамотное распределение своей суточной нормы калорий по приемам пищи — 1 завтрак (25%), 2 завтрак (10%), обед (35%), полдник (10%), ужин (20%).

Употребление в каждом приеме пищи растительной клетчатки (фрукты, овощи, зелень) не менее 50% от всей тарелки. В таком случае улучшается работа кишечника, ускоряется метаболизм, что приводит к более комфортному и эффективному похудению. В качестве клетчатки подходят продукты в любом виде — свежие, вареные, сушеные и сублимированные.

Исключение быстрых калорий (сладости), уменьшение употребления до минимума «жидких» калорий – алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки.

Исключение в употреблении фастфудов и полуфабрикатов.

Строгое соблюдение питьевого режима.

Питьевой режим во время снижения веса

С возрастом употребление большого количества жидкости ежедневно может приводить к отекам как внутренним, так и внешним. Как же похудеть после 40 лет женщине, выпивая в день рекомендуемые диетологом 2 литра воды?

Для начала проходим все необходимые консультации у специалистов, описанные выше, и исключаем болезни, провоцирующие задержку жидкости в организме.

Так же для исключения отеков рекомендуется провести расчет в течения дня употребляемого и выделяемого объема жидкости. Разница до 300 мл считается нормой.

Питьевой режим подразумевает под собой прием именно чистой воды, без добавок. Именно в таком виде она улучшает пищеварение, насыщает организм, выводит токсины и шлаки. Причем пить нужно даже тогда, когда вы еще не ощущаете жажду. Так как доказано, что наш мозг получает сигнал о нехватке воды в организме уже на начальной стадии обезвоживания.

Какие физические нагрузки помогут более эффективно снизить вес

Избежать отеков при настройке питьевого режима так же поможет стабильная физнагрузка.

Для составления индивидуального тренировочного плана, женщине можно обратиться к фитнес-инструктору.

При перестройке гормональной системы очень важно приступать к физическим упражнениям постепенно, если ранее спортом не занимались.

Примерная тренировочная программа для женщин:

Утренняя зарядка 10-15 минут ежедневно

2-3 раза в неделю индивидуальная (групповая) тренировка в зале не менее 1 часа

Ежедневные прогулки от 10-15 тысяч шагов

2 раза в неделю занятия на кардиопрогулки (бег, велосипед, ролики/коньки, плавание)

Раз в неделю занятие на растяжку или йога.

Реальные изменения после прохождения тренировочного плана можно заметить уже на 2-3 месяц занятий. Закрепить результат же получится ближе к году тренировок.

Если вдруг соседка или знакомая рассказывает, что она быстро похудела только благодаря утренней пробежке — не стоит повторять чужой опыт в этом вопросе. Так как в более старшем возрасте к теме похудения без вреда здоровью рекомендуется подходить комплексно — пройти необходимые обследования, наладить режим питания и рацион, скорректировать полезную физическую нагрузку. Такой подход медленно, но верно принесет необходимый результат и превратит его в образ жизни.

Косметические и физиотерапевтические процедуры для снижения веса

Для усиления эффекта похудения женщины после 40 нередко обращаются к косметологам и физиотерапевтам, так как воздействие аппаратных методик на организм доказано в медицине.

Рассмотрим процедуры, которые назначаются в санатории «Горный» и помогают женщине в решении задачи в зависимости от их назначения.

1. Физиопроцедуры с эффектом ‘антистресс’

— Бальнеопроцедуры (жемчужная ванная, гидромассаж,);

2. Процедуры для активации лимфообращения:

— Обертывания (виноградные, пивные);

3. Процедуры, направления на улучшение питания тканей:

4. Процедуры с эффектом липолиза:

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы

Диета для молодости: особенности питания в период менопаузы

Не секрет, что от правильного и здорового питания зависит здоровье и внешность женщины. И если в юности многие красавицы могут иногда баловать себя фастфудом и кока-колой, не заботясь о последствиях, то в более зрелом возрасте следует тщательно подбирать свой ежедневный рацион.

С возрастом каждая женщина сталкивается с таким неприятным явлением, как климакс или менопауза. В этот период организм снижает синтез главного женского полового гормона — эстрогена, что приводит к прекращению детородной функции. Большинство представительниц прекрасного пола ожидают климакс, словно катастрофу, однако, снизить неприятные симптомы и продлить молодость организма вполне реально, если пересмотреть свои привычки и образ жизни, а также соблюдать нестрогую диету.

Климакс и его особенности

У каждой из женщин менопауза протекает по-разному, однако общие симптомы одни и те же. Сначала снижается выработка женских гормонов яичниками, нарушается менструация, уменьшается возможность забеременеть и, наконец, сходит на нет. Чаще всего первые симптомы менопаузы наблюдаются около 50 лет, однако бывают случаи, когда климакс наступает в 40 лет и даже раньше. Причиной этому может стать генетическая предрасположенность, хронические заболевания, неправильное питание и вредные привычки.

Далеко не всякий организм переносит климакс без ярко выраженных симптомов. Около 70 % женщин переживают резкие приливы, обильное потоотделение, отеки, тошноту и бессонницу. В более редких случаях менопауза вызывает серьезные нарушения со стороны нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Менопауза у женщин обычно делится на три стадии: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Первый этап длится в среднем 2-5 лет и охватывает период от начала угасания функций яичников до наступления самой менопаузы. Во время следующего периода происходит постепенное прекращение менструальных выделений. Третий период — постменопауза — это время после прекращения менструации.

Признаки климактерического синдрома

Первым и главным симптомом наступления менопаузы является уменьшение выработки женских гормонов. Женщина может заменить снижение уровня гормонов по сбоям менструального цикла. Возникают длительные задержки месячных, а сами выделения могут становиться то обильными, то скудными. В это время могут наблюдаться также маточные кровотечения, которые иногда могут привести к анемии, что стоит учитывать при подборе диеты.

Среди наиболее часто встречающихся симптомов менопаузы стоит выделить:

  1. Бессонница.
  2. Депрессия.
  3. Ощущение страха.
  4. Общая тревожность.
  5. Головные боли.
  6. «Мушки» перед глазами.
  7. Гипертония.
  8. Резкие скачки веса.
  9. Озноб.
  10. Быстрая утомляемость.

Стоит отметить, что все вышеперечисленные признаки могут не только свидетельствовать о начале менопаузы, но и являться симптомами других заболеваний. Именно поэтому при появлении всех вышеуказанных симптомов необходимо пройти обследование, назначенное врачом, который подберет правильную диету, а при необходимости назначит лечение.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru

Диета в период менопаузы: рекомендуемые продукты

Наступление менопаузы — серьезный повод пересмотреть свой рацион питания. Изменив свои пищевые привычки, вы сможете не только сохранить красивую фигуру и свежий внешний вид, но и значительно смягчить неприятные симптомы, сопутствующие менопаузе. Регулярное соблюдение диеты поможет предупредить многие «возрастные» заболевания.

Нарушение гормонального баланса часто приводит к тому, что в организме накапливается холестерин, который является одной из главных причин ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Больше всего холестерина содержится в пище животного происхождения, богатой насыщенными жирами. В свою очередь, ненасыщенные жиры, которыми богата рыба и растения, чрезвычайно полезны в любом возрасте. Именно поэтому первое, что стоит сделать во время диеты — это максимально сократить потребление «вредных» жиров, содержащихся в фастфуде, сладостях, жирной пище.

Диета при менопаузе должна включать в себя как можно больше отваренной пищи и блюд, приготовленных на пару. Такая еда поможет не набрать лишние килограммы, предупредит развитие атеросклеротических бляшек, а также снизит риск гипертонии. При этом совсем от мяса отказываться не стоит — оно является богатым источником белка. Употребляйте в пищу мясо кролика, телятину или птицу. Если вы любите печень — можете готовить и ее, примерно раз в 1-2 недели.

Читайте также:  Диета для ленивых минус 12 кг меню на каждый день результаты и отзывы диетологов

Соленую и копченую пищу лучше не употреблять совсем, так как она вызывает задержку жидкости в организме, что приводит к сильным отекам.

Надо отказаться и от острых блюд и специй — они усиливают приливы жара.

Что касается молочных продуктов — сыра, йогурта, молока, то их следует обязательно включить в диету, причем здесь не стоит выбирать обезжиренные продукты. Дело в том, что кисломолочные продукты — это источник кальция, который необходим при менопаузе. Однако для усвоения кальция требуется витамин D, которого нет в обезжиренных продуктах.

Хлеб, крупы и макаронные изделия являются богатым источником клетчатки, придающей организму сил и ощущения насыщенности. Что касается макарон, обратите внимание на твердые сорта. Хлеб лучше всего заменить на цельнозерновой, а картофель готовить отваренный. В составе диеты во время менопаузы обязательно должны быть отруби. Вкусный и полезный «Геркулес» или мюсли с добавлением фруктов заряжают энергией в начале дня. Крупы темного цвета (перловая, ячневая, гречневая) являются настоящим кладезем магния, калия и витамина В, необходимых для полноценной работы сердца и сосудов.

Как и многие другие диеты, питание при климаксе имеет ограничения для сладкоежек. При этом совсем отказываться от любимых пирожных и шоколада не стоит. Достаточно просто заменить их на «правильные» вкусности — мармелад, зефир, фруктовый лед. А вот фрукты, овощи и ягоды необходимо употреблять ежедневно в любом виде.

Для поддержки зрения необходимо включить в диету морковь, чернику, манго, чернослив, мясо индейки и курицы. Сохранить хорошую память помогут грецкие орехи, яйца, рыба жирных сортов.

В климактерический период стоит разнообразить диету полезным соевым сыром тофу. Специалисты доказали, что при регулярном употреблении данного продукта риск развития опухоли молочной железы снижается практически в 3 раза. Это связано с наличием в соевом сыре изофлавонов сои. Но если вы не любите специфический вкус тофу, можете дополнить диету комплексом Менсе, который содержит изофлавоны сои и другие витамины, необходимые женскому организму во время менопаузы. Важно, что в состав Менсе также входит аминокислота бета-аланин, которая нормализует терморегуляцию. А 5-гидрокситриптофан, также включенный в Менсе, улучшает биоритмы и сон, уменьшает аппетит и стабилизирует перепады настроения. Заведите себе полезную привычку принимать капсулу Менсе утром, за завтраком, чтобы весь день чувствовать себя спокойно и не бояться неприятных «сюрпризов» со стороны организма. Применять Менсе можно постоянно. Исследования показали, что с увеличением курса приема Менсе ощутимый эффект нарастает: уменьшается частота приливов, их яркость, снижается тревожность, повышаются активность и настроение. К тому же цена Менсе делает его доступным препаратом для большинства женщин.

Климакс для женщины часто сопровождается таким неприятным симптомом, как запоры. Регулировать стул поможет диета с включением салатов из свежих овощей (свекла, редиска, капуста, репа), заправленных оливковым или подсолнечным маслом. Нормализовать функции кишечника помогает также употребление ржаного хлеба и свежих овощей.

Менопауза нередко связана с набором лишнего веса, поэтому рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками. На пользу пойдут регулярные кардионагрузки: спортивная ходьба, бег, плавание, гимнастика. Они укрепят организм и обеспечат плавное и здоровое похудение.

Правильное, умеренное и сбалансированное питание поможет снизить проявление неприятных симптомов менопаузы, положительно повлиять на внешний вид и самочувствие в целом. Стоит помнить, что диету при климаксе стоит подбирать, учитывая рекомендации лечащего врача и сочетать правильное питание с упражнениями. Не стоит думать, что менопауза — это конец полноценной жизни женщины. Небольшая коррекция питания и образа жизни позволит вам наслаждаться каждым новым днем и ощущать себя в полном расцвете сил, несмотря на паспортный возраст.

Как питаться тем, кому за 40 Рекомендации врача-диетолога

Отсрочить старость — закономерное желание большинства женщин. Кто-то ищет спасение у пластических хирургов и косметологов, кто-то меняет рацион и образ жизни. Вместе с врачом-диетологом BestDoctor Дарьей Мифтаховой рассказываем о доступных способах сохранить молодость и естественную красоту надолго, изменив привычное питание.

Как питаться тем, кому за 40 / Рекомендации врача-диетолога

Причины раннего старения

Молодость кожи и всего организма сохраняется благодаря гормонам. Но с годами выработка прогестерона и эстрогена уменьшается, замедляется метаболизм, стрессы приводят к проблемам со сном. В результате кожа теряет упругость и эластичность, появляются сухость, шелушение, отеки и пигментация, а вес увеличивается.

Предупредить раннее старение поможет правильное anti-age питание, включающее определенный набор продуктов. Организм должен получать не только белки, жиры и углеводы, но и больше витаминов и микроэлементов в натуральном виде.

Важно обратить внимание на качество и количество еды, выработать в себе более осознанный подход к питанию.

Правильное питание после 40 лет для женщин

С возрастом мышечная масса уменьшается, замещается жиром, что ведет к набору веса. В среднем к 40 годам человек тратит на 200-300 калорий меньше, а значит, нужно пересмотреть рацион, чтобы нерастраченные калории не оседали на боках.

Он играет важную роль, дает энергию и питает органы. Белок можно включать во все приемы пищи. Причем это может быть не только творог, мясо или рыба, но и растительный белок из круп и бобовых — фасоли или чечевицы.

Ежедневная порция белка для женщин к 40 годам должна быть не менее 50 г в чистом виде. Это примерно 30-350 г мяса или рыбы.

Соль является лишь улучшителем вкуса и консервантом, а потому должна использоваться только по необходимости.

Много соленых продуктов в рационе способствуют появлению отечности, задерживают воду в организме и ведут к гипертонии. Лучше отказаться от переработанных мясопродуктов, колбас, рассольных сыров, пакетированных соков и соусов.

Обязательно включать в рацион молочные продукты и употреблять их ежедневно, если нет индивидуальной непереносимости. Особенно полезны творог, сыр, йогурты и кефир.

Содержащийся в них кальция увеличивает плотность костной ткани, предупреждая остеопороз. Полезные пробиотики в кисломолочных продуктах при ежедневном употреблении оздоравливают кишечник и, как следствие, улучшается состояние кожи.

Больше листовой зелени, салатных миксов, руколы, шпината, петрушки и сельдерея в свежем виде помогут не только сохранить молодость кожи, но и ясный ум, отличную память на долгие годы.

После 40 лет следует отдавать предпочтение сырым овощам. Отварная морковь, свекла и картофель могут быть не только бесполезными, но и нанести вред организму из-за высокого гликемического индекса.

«В день желательно употреблять не менее 300-400 г овощей. То есть они должны занимать 50% вашей тарелки. При этом не нужно бояться отварных крахмалистых овощей, например, картошки и бобовых. Да, в них есть углеводы, но за счет содержания клетчатки повышение уровня сахара в крови будет медленным. Большое количество сырых овощей может вызвать вздутие, поэтому всего должно быть в меру», — отмечает врач-диетолог Дарья Мифтахова.

Должны составлять основу питания в виде каш, хлеба с отрубями из муки грубого помола, правильных макаронных изделий. Сложные углеводы дают долгое чувство сытости, обеспечивают энергией, поэтому их лучше включать в меню в первой половине дня.

Незаменимые жирные кислоты с годами все больше нужны организму, особенно для кожи и волос. Важно включать в меню жирную рыбу не менее двух раз в неделю, растительное масло, причем лучше оливковое, льняное или кунжутное.

Растительные соединения, схожие с женскими гормонами, способны сохранять молодость. В пищу стоит включать семена льна, морковь, овес, сою — именно эти продукты помогут восполнить дефицит гормонов молодости у женщин.

Помогают бороться со свободными радикалами и предотвращают онкологические заболевания. Витамины С, Е и А содержатся во фруктах, ягодах, болгарском перце, брокколи.

«Проанализируйте свой рацион, потому что не только калории влияют на вес, но и то, из чего они берутся. Полезно скачать на смартфон любой счетчик калорий и заносить туда данные о съеденном. Так вы поймете, что безобидный перекус может быть калорийнее полноценного обеда. Придется даже взвешивать продукты. После того как вы поймете суточную калорийность, смело уменьшайте ее на 30%», — советует Дарья Мифтахова.

После сорока не стоит злоупотреблять строгими диетами и выдерживать суточную калорийность ниже 1200. Это может негативно сказаться на здоровье в целом.

Физические нагрузки после 40

Помимо правильного питания, женщинам после 40 нужны физические нагрузки. Это поможет сохранить тонус мышц и оставаться в форме.

Можно начать с малого: ходить пешком, подниматься, не используя лифт, пару раз в неделю посещать бассейн.

«Желательно использовать фильтр-кофе. Согласно последним исследованиям напиток снижает риск развития сосудистой деменции и болезни Альцгеймера, Паркинсона, депрессии. Риск развития цирроза печени и образования камней в желчном пузыре. Аутоиммунных заболеваний, например, рассеянного склероза, первичного склерозирующего холангита, язвенного колита. Снижает уровень мочевой кислоты, способствуя профилактике подагры, мочекаменной болезни, артериальной гипертензии. А еще черный кофе помогает худеть», — говорит врач-диетолог.

«Суточное потребление воды вариативно: от 1,7 до 7,9 л для мужчин и от 1,3 до 6,1 л для женщин. Нормы зависят от климата, рациона, физической активности. При этом в зачет идет не только чистая вода, но и чай, кофе, соки, а еще жидкость из твердых продуктов — овощей, мяса, фруктов. Неважно, пьете вы до, во время или после приема пищи. Это помогает «разогнать» замедляющийся метаболизм, ускорить обменные процессы», — добавляет диетолог.

Если придерживаться этих правил, то изменения во внешнем облике не заставят себя ждать. Можно не только похудеть, но и наладить режим сна, почувствовать себя бодрее и активнее.

Что можно сделать?

Следовать здоровым привычкам в питании, даже если вам нет сорока. Изучайте этикетки при покупке продуктов, считайте калории и старайтесь есть полезную пищу, тогда молодость и красота останутся с вами надолго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.