Что такое фрустрация

Что такое фрустрация

Психологические проблемы связаны с возникновением в жизни пациентов критических жизненных ситуаций. В перечень распространенных входит кризис, стресс, фрустрация и конфликт.

Понятие фрустрации

Фрустрация – это сложное эмоциональное состояние возникает из-за невозможности достичь ранее поставленных целей. Продолжительное течение проблемы приводит к появлению отрицательных эмоций, от обычной грусти до полной апатии. Неудача провоцирует зарождение комплексов и расстройств в психологической сфере.

Для понимания состояния его можно сравнить с ощущениями, возникающими перед непреодолимой преградой. Фрустрация – это сочетание отчаяния и гнева, которое быстро опустошает пациента и лишает мотивации на совершение новых действий.

Патологическое состояние не может возникнуть самостоятельно, без влияния внешних факторов. При невозможности удовлетворения базовых потребностей пациент начинается длиться, раздражаться или грустить, но подобный психологический статус далек от фрустрации. Для появления патологии нужна определенная цель с маниакальным желанием его достичь. Отсутствие результатов и вызывает заболевание.

Разновидности фрустрации

Согласно исследованиям, болезнь подразделяется на отдельные подвиды:

агрессивный – невозможность достичь желаемого приводит к разрушениям всего, что можно уничтожить;

апатичный – проблема приводит к нежеланию что-то делать и избавляться от возникших проблем;

двигательный – ответом на переживания становится постоянная жестикуляция, хаотичные движения, эмоциональные взрывы;

регрессивный – обратный процесс провоцирует частичную деградацию и незрелость личности;

стереотипный – с шаблонными поведенческими реакциями.

Исследователи делят формы фрустрации на 3-5 вариантов. Основное внимание уделяется не причинам возникновения отклонения, а реакциям пациентов.

Специалисты вывели вторичную классификацию состояния, согласно первоисточнику его формирования:

Эмоциональный тип – связан с разной направленностью желаний, чувств и убеждений. Подобные отклонения наблюдаются у верующих людей, когда религиозные догмы начинают конфликтовать с собственными желаниями.

Любовный – ссоры, разрыв отношений или конфликтные ситуации приводят к чувству разочарования, отчаянью. Ситуации встречаются у людей, зависимых от партнеров эмоционально, страдающих от стереотипных ожиданий или при наличии нереальных требований ко второй половине.

Сексуальный – возникает в ответ на непонимание между партнерами. Конфликт основан на разнице между реальностью и ожиданием, отсутствием чувства удовлетворения с моральной точки зрения.

Социальный – проблема возникает на почве отдельных факторов: при конкуренции на рынке труда, потере работы, разнице в материальном достатке между отдельным соцгруппами, невысоком качестве образования. Чувство гнева, разочарования и отчаяния провоцируются социальным положением пациента, которое он не в силах изменить.

К сложным типам фрустрации относится экзистенциальная форма. Она связана с поиском смысла жизни, возведенного в главную жизненную цель.

Симптоматика фрустрации

Патологическое состояние определяется по присутствию следующих признаков:

по отсутствию уверенности в себе;

Поведение зависит от особенностей характера и личностных качеств. Столкновение с фрустатором (фактором) провоцирует вспышки агрессии, которая не всегда направлена на причину проблемы, а может касаться окружения. Последний случай – это попытка замещения, с вымещением злости на других людях. Клиническими признаками патологии считаются высказывания и действия с агрессией, периодическая потеря контроля над собой.

Отступление от проблем приводит к замыканию человека в себе:

осознанное – пациент умеет признавать собственные ошибки, признавать неправильность действий;

неосознанное – приводит к переключению на другую деятельность: при неудачах в личном плане человек сосредотачивается на карьере и пр.

Люди, склонные к инфантилизму, регрессируют. Столкновение с фактором неудачи приводит к снижению первоначальной планки или отказу от цели. Проблема с собственным жильем заставляет искать их простой путь, который заканчивается совместным проживанием с родителями.

Источники развития фрустрации

К главным причинам возникновения патологи относят:

ограничения материального плана – невозможность свободно передвигаться, отсутствие денежных средств и пр.;

психологический фактор – нехватка знаний, страх перед новым, закомплексованность;

биологический – слабое здоровье, проблемная внешность, различия по гендерному принципу;

социальный – разница с окружающими людьми в культуре, религиозные, политические конфликты, вопросы, связанные с общением.

Фрустрация может развиваться:

при невозможности удовлетворять потребности – человек остается без понимания и заботы, нуждается в друзьях, любые попытки наладить отношения заканчиваются крахом и разочарованием;

потере предмета, объекта, с которым желания исполнялись – разрыв отношений или смерть близкого человека активизирует горечь утраты;

межличностных или внутриличностных конфликтах – противостояние между желанием быть самостоятельным и получать постороннюю поддержку.

Фрустрация – серьезная патология психологического плана, требующая квалифицированной помощи. Самостоятельно из нее сложно выйти, проблема усугубляется следующими разочарованиями. Без работы с психологом и тщательного рассмотрения причин возникшего отклонения, способов исправления неприятной ситуации пациент не сможет преодолеть ранее установленную, но не достижимую планку.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Фрустрация, или Что-то пошло не так

Frustracziya-1-1.jpg

В книгах, в статьях, в обсуждениях на форумах все чаще встречается слово “фрустрация“. Не всем легко начать использовать его именно так, называя фрустрацию фрустрацией. Часто ему ищут замену и правильный перевод. Но все-таки полноценной замены в русском языке этому слову нет.

В этой статье я предлагаю вам поближе рассмотреть и разобраться, почему же мы не можем заменить слово “фрустрация” на досаду, злость, раздражение, грусть, разочарование или аналогичные слова. И еще расскажу про круг фрустрации, о полезности этой эмоции и о том, как она связана с агрессией.

Что нам говорит словарь? Фрустра́ция (лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. Проще говоря, это особое эмоциональное состояние, которое возникает из-за расстроенных или сорванных планов, обманутых ожиданий, которые могут быть нами осознаны, а могут быть неосознанными.

внимание

Фрустрация — это столкновение с неким препятствием, когда что-то становится для нас невозможным. Что-то пошло не так. Что-то не работает. Препятствие может быть внешним, а может возникнуть из-за внутреннего конфликта. Вот это состояние, которое первым возникает в случае столкновения с тем, что пошло не так, — и есть фрустрация.

Почему не заменить на другое слово?

Любые другие слова — разочарование, досада, облом и другие эмоции, чувства и состояния — вторичные по отношению к фрустрации. Они возникают уже после фрустрации, в ответ на нее, как способ ее дальнейшего движения и трансформации.

У каждого человека в зависимости от его личных особенностей и состояния фрустрация найдет разные выходы. Даже у одного и того же человека вызванная одной и той же причиной фрустрация может отправиться по разным маршрутам для своего выражения в разные моменты времени.

Например, человек, фрустированный натертой от неудобной обуви пяткой, голодом, усталостью или разлукой с близким человеком, может в пик своих переживаний расплакаться, испытать горечь и грусть от того, что все складывается именно так. Сесть, положить голову на руки и горевать. Или топать ногами и кричать. Или тяжелый вздох — ну как же так…

А может быть, его фрустрация найдет совсем другой выход — пинок коту, раздраженный всплеск в адрес друга или стиснутые кулаки и сжатая челюсть в попытках сдержаться и не обрушиться на невиноватых. Или рьяное стремление любой ценой все изменить. И причиной во всех случаях будет фрустрация, но смотрите, насколько по-разному она выражается.

Конечно, когда мы разговариваем с нашими детьми, или просто для себя мы можем находить замены и альтернативы понятию “фрустрация”, если у нас не приживается это слово. Я тоже не всегда фрустрацию называю фрустрацией. Но если смотреть более глубоко, в суть явления, то прямой и точной замены этому слову в русском языке нет.

Почему возникает фрустрация?

Фрустрация может возникать по совершенно разным причинам — от натертой ноги, голода, усталости, невозможности что-то сделать, опоздания, плохо режущих ножниц до глубоких переживаний о расставании с близкими, невозможности удовлетворить важные эмоциональные потребности, и так далее. Это все те обстоятельства, где что-то пошло не так.

Мы часто не осознаем, что мы фрустрированы. Когда бегаем по делам и только к вечеру замечаем, сколько дискомфорта нам доставляла натирающая обувь, чувство голода или усталость. Или когда у нас есть сложности в отношениях с близкими, на которые мы не можем или не знаем, как повлиять, и вместо этого мы бесконечно делаем перестановку дома, меняем мебель или прическу. Или когда мы весь день выдерживаем: “Не буду эту кашу!”, “Не хочу одеваться” и сотни других моментов, которые идут не так в отношениях с детьми.

Родители — вообще одни из самых фрустрированных людей в мире. Мы часто начинаем чувствовать фрустрацию, только когда она уже накопилась и готова извергнуться агрессивным всплеском.

Всегда ли фрустрация переходит в агрессию?

Фрустрация не обязательно должна перейти в агрессию. Агрессия уходит корнями во фрустрацию, но совсем не обязательно фрустрированный человек будет вести себя агрессивно.

Фрустрация — это хорошая, важная и нужная эмоция (как и все другие). Она движет нас к тому, чтобы мы меняли то, что идет не так. Многие научные открытия были сделаны фрустрированными людьми, которые хотели найти более хорошие решения.

Читайте также:  Что такое ажитация у человека

Мне даже страшно представить, как развивалось бы наше человечество, если бы у нас не было этой шикарной эмоции. Выжили бы мы вообще как вид? Но это лирическое отступление.

А как все-таки фрустрация переходит в агрессию? Далеко не сразу. У нее есть альтернативные выходы. В круге движения фрустрации Гордон Ньюфелд прекрасно иллюстрирует то, что происходит с фрустрацией дальше, как только она появилась внутри нас. Как и любая эмоция, фрустрация стремится к выражению. Этот круг — аналог автомобильного кольца, с которого есть съезды в разные стороны.

фрустрация

Вход вверху: внутри нас появляется фрустрация. И первым делом она направляется в левый выход — через попытку совершить изменения. Действовать, добиваться, менять, пробовать раз за разом, просить, требовать и так далее.

Если изменения невозможны, а такое бывает очень и очень часто, дальше фрустрация направляется к следующему выходу, в котором еще тоже нет агрессии. Это выход через грусть, горевание, слезы тщетности и глубокое эмоциональное прочувствованное принятие того, что мы не можем изменить.

Если на уровне наших эмоций мы как будто “пропитаемся” ощущением невозможности изменений, то фрустрация трансформируется и таким образом найдет здесь свой выход. Происходит адаптация. То, что мы не можем изменить, меняет внутри нас самих.

Но если по каким-то причинам невозможно изменить ситуацию (выход слева) или найти свою грусть и прочувствовать тщетность (выход внизу), то дальше фрустрация направится в выход справа. И вот здесь она уже извергнется в виде агрессивного всплеска, который может принимать самые разные формы: от прямой физической агрессии и обзывательств до тонкого сарказма, игнора и молчания, а также самоагрессии.

На этом выходе справа есть еще один вариант, когда агрессивный всплеск не случается. Он может быть остановлен смешанными чувствами, когда встречаются два противоположных импульса — стремление атаковать и то, что не позволит атаке случиться. Например, человек будет движим импульсом атаковать, но при этом он будет переживать о последствиях или заботиться о том, что другому человеку будет плохо.

То есть агрессивный всплеск случается, когда фрустрация не нашла своего выхода через изменения, не трансформировалась через грусть, слезы тщетности и не была остановлена уравновешивающими импульсами.

Вот такой длинный путь (внутри, а внешне это могут быть секунды) проходит эта замечательная эмоция, которая изначально предназначена для того, чтобы помогать нам менять то, что идет не так.

Юлия Варлакова

Источник: vjulia.ru

Дорогие читатели, предлагаем вам еще несколько статей о фрустрации.

Психология фрустрации: неужели все так плохо?

Что такое фрустрация в психологии — определение термина, краткое описание, примеры из жизни. Как фрустрация и стресс влияют на человека.

Все люди имеют определенные потребности и намерения. Если кратко, то фрустрация в психологии – это невозможность удовлетворения своих активных нужд.

Такое состояние сопровождается отрицательными эмоциями, и периодически наступает на протяжении всей жизни. Разочарование и страх мешают двигаться вперед, к желаемой цели.

Главная опасность фрустрации заключается в деструктивном поведении личности — попытке уйти от реальности, зависимость от вредных привычек, избежание контактов с социумом.

Психология фрустрации: неужели все так плохо?

Психология фрустрации: неужели все так плохо?

Определение

В переводе с латинского языка термин «frustratio» означает «неудачная попытка», «невыполнение задуманного». В психологии этому слову дается следующее определение: «характерное состояние сознания, наступающее в случае невозможности удовлетворения человеком своих потребностей в реальных или потенциально возможных ситуациях».

Простыми словами, фрустрация – это несоответствие намерений индивида с его возможностями, вследствие чего он ощущает напряжение, раздражение, возможно отчаяние.

При любых ситуациях, в которых проявляется фрустрация, нарушается внутренняя гармония, и индивид пытается всеми возможными способами восстановить равновесие, и удовлетворить актуальную потребность.

Причины

Фактором, вызывающим фрустрацию, можно считать частоту, с которой человек не может удовлетворить свои текущие нужды и его отношение к неудачным попыткам. Это состояние в частности интенсивно прогрессирует, когда человек теряет самоуважение и веру в собственные возможности. Фрустрация может быть спровоцирована даже незначительными изменениями или событиями.

Если неудачи вызваны внешними факторами, то процесс адаптации к этим условиям проходит легче. С внутренними причинами всё намного сложнее, человек может довести себя до нервного срыва или депрессии. Для преодоления людьми такого этапа в своей жизни следует проанализировать сложившуюся ситуацию, выявить причины случившегося и, сделав выводы, продолжать двигаться дальше.

  1. Биологические – различные болезни и расстройства, недееспособность, старость.
  2. Физические – недостаточное количество финансовых средств, ограничение свободы передвижения.
  3. Психологические – проблемы любовного и сексуального характера, потери (смерть родственников, разорение), внутриличностные и внешние конфликты, недостаток знаний и опыта.
  4. Социокультурные – принципы, препятствующие человеку получить желаемое (закон, моральные ценности, общественные установки, социальные конфликты, поиск смысла существования).

Признаки

Под понятием «фрустрация» понимается напряженное состояние, сопровождающееся дискомфортными ощущениями, спровоцированными трудностями при достижении намерений или удовлетворения нужд.

В таком состоянии человек ощущает безысходность положения, невозможность отстраниться от происходящего, всё внимание сконцентрировано только на проблемах, возникает желание что-то изменить. Эффективность работоспособности снижается, индивид чувствует разочарование, раздражительность, но продолжает сопротивляться фрустрации (активно или пассивно).

Личность, способная подстраиваться под изменения окружающей среды, увеличивает мотивацию и повышает интенсивность деятельности для достижения желаемого. Малоконструктивное поведение проявляется в замкнутости, в уходе от реальной жизни (проблем).

  • Враждебность – злость или нервозность, как кратковременная вспышка гнева или длительный процесс (нервничать, злиться, ругаться долгое время).
  • Рационализация – выявление положительных последствий в случившемся.
  • Регрессия – больше всего присуща пессимистичным людям, которые сами себя настраивают на серьезные эмоциональные переживания (может проявляться как плач).
  • Смещение – индивид ищет более легкий способ достичь цели (например, купить более дешевую и менее качественную вещь, вместо той, которую хотелось приобрести ранее).
  • Замещение – человек всеми доступными методами пытается придумать другой способ удовлетворения потребности (например, поехать на другом автобусе или посетить другой магазин).
  • Депрессия – ухудшение настроения, стресс, выйти из этого состояния крайне сложно.
  • Апатия – состояние, когда ничего не хочется, ничто не представляет интереса (замкнутость в себе, бесцельное времяпровождение).
  • Двигательная возбужденность – активная жестикуляция, быстрые перемещения по комнате.
  • Фиксация – это последний этап, выход из фрустрации. Человек проанализировав всю ситуации, делает выводы и не совершает подобных ошибок в будущем.

Важно!
Специалисты утверждают, что в большей степени модель поведения людей в период фрустрации обуславливается типом характера (холерик, меланхолик, флегматик, сангвиник), а не от вида неудовлетворенной потребности.

Диагностирование

Фрустрация - состояние психики человека

Фрустрация — состояние психики человека

При определении фрустрации среди психологов наибольшей популярностью пользуется тестирование Розенцвейга (Метод рисуночной фрустрации). С использованием этого метода изучается отношение человека к имеющейся проблеме, варианты выхода из сложившегося положения (из-за которого желаемое не достигнуто).

В тесте применяется 24 картинки, на каждой из них нарисованы 2 беседующих человека. То, что рассказывает индивид слева, написано в геометрической фигуре, задача испытуемого придумать ответ на данную реплику (сказать первое, что приходит на мысль). Явления на картинках можно поделить на две категории: обвинительные и препятствующие ситуации.

  1. Препятственно-доминирующие – на всех барьерах (проблемах), препятствующих достижению определенной цели заостряется повышенное внимание, в независимости от характера их рассмотрения (благоприятные, неблагоприятные, нейтральные).
  2. Необходимо-упорствующие – потребность человека в нахождении рационального выхода из неприятной ситуации, используя при этом помощь третьих лиц, уверенность в разрешении конфликта с течением времени или разработка самостоятельных действий. Еще эта реакция называется «фиксирование на выполнение желаемого».
  3. Самозащитные – ответственность за проблему никому не приписывается, тестируемый отрицает собственную вину в случившемся, уклоняется от критики и упреков, «фиксируется на самозащите».
  1. Экстрапунитивные – изучается внешняя причина фрустрации (направление на окружение), определяется степень ситуации, в редких случаях для разрешения «конфликта» требуется участие других лиц.
  2. Импунитивные – проблемное явление характеризуется как «неизбежно случившееся», которое преодолевается с течением времени, нет вины не самого человека, не его окружения.
  3. Интропунитивные – фрустрационная ситуация не подлежит осуждению, принимается как благоприятная (возможность научиться на своих ошибках, и не допускать их совершения в будущем).

Лечение

Как избавиться от фрустрации?

Как избавиться от фрустрации?

Все люди периодически подвергаются фрустрации, и для роста личности полезно умение эффективной борьбы с возникающим напряжением. Индивиду необходимо самостоятельно контролировать свое состояние. В настоящее время существует множества эффективных методик для корректировки фрустрационного поведение, помогающие освободить эмоциональную и физическую зажатость, повысить коммуникативные способности и улучшить когнитивное мышление.

Способы расслабления (медитация, глубокое дыхание при помощи диафрагмы, рассмотрение специальных изображений) уменьшают гнев и разочарование. Занятия спортом (например, йога) помогут избавиться от эмоциональных и телесных зажимов. После таких упражнений, человек чувствует себя лучше, расслабленнее и спокойнее.

Важно понимать, что от фрустрации вылечиться навсегда не получится, в жизни будет происходить что-то, что вызовет негативные эмоции. Человек не способен это предотвратить или как-то прогнозировать, но изменить свое отношение к таким жизненным ситуациям возможно.

Читайте также:  Психические расстройства в детском подростковом возрасте

Важно!
Если контролировать свое поведение в период фрустрации не получается, и оно отрицательно сказывается на важных жизненных сферах, следует обратиться к специалисту.

Примеры

Состояние фрустрации провоцируется различными жизненными явлениями (критичные высказывания от друзей, коллег, категоричный отказ в помощи и т.д). Подобные мелочи могут испортить настроение, но часто лишь на короткое время.

  • Работник сделал порученный ему заказ, за который ему мало заплатили и не похвалили за хорошее выполнение. Человек чувствует себя плохо, т.к его потребность в самоутверждение, уважении от начальника и финансах игнорируется, или удовлетворяется в неполном размере.
  • Девушку пригласили на свадьбу, и она не может купить понравившееся платье своего размера ни в каких магазинах, на некоторое время ее охватывает отчаяние, планы рушатся, она не может мыслить ясно, в голове крутится навязчивая мысль о невозможности выполнить задуманное.
  • Предательство мужа/жены. Общие планы на жизнь, отдых, приобретение имущества все это рушится из-за измены любимого человека. Преданных людей мучает обида, гнев и разочарование, а в конце все эти эмоции уходят, и наступает апатия. Это состояние длится намного дольше, чем неприятные ощущения из примеров выше.

Фрустрация – хорошо или плохо?

Ответить на данный вопрос однозначно невозможно. Фрустрация в психологии имеет как позитивные, так и негативные последствия. Положительным аспектом считается мотивация человека в учете всех ошибок, преодоление жизненных сложностей и движение к своей цели, не смотря ни на что. В этом случае фрустрация крайне выгодна.

Но когда это состояние сопровождается злостью, раздражительностью, напряжением, опустошением, даже депрессией, что приводит к ухудшению качества жизни, низкой самооценке, стрессу, это плохо.

Считать фрустрацию только явлением разрушающим жизнь человека — неправильно. Многие специалисты утверждают, что она способна выступать в качестве мотиватора роста личности. Только тогда, когда людям приходится преодолевать сложности, решать возникающие проблемы, они прогрессируют, становятся более находчивыми, самостоятельными и готовыми к неожиданностям.

Так же именно фрустрация помогает выработать силу воли, смелость и активность. Важно научиться контролировать свое состояние и бороться с переживаниями, которые могут вызвать различные заболевания психики.

Ваше мнение

Была ли эта статья полезна для вас? Как часто Вы испытывает фрустрацию, какие способы помогают легче перенести такое состояние?

Просьба поделиться своим мнением, личным опытом в комментариях.

Обновлена: 11.08.2020, 23:00 Количество слов: 1366 Время на чтение: 7 мин.
Распечатать
Спасибо авторам за эту статью, которую уже прочли 18 483 раз!
Спасибо нашим читателям, которые пока не оставили ни одного комментария, но уже оценили статью 24 раз!

Фрустрация в психологии – что это?

Фрустрация в психологии - это особое состояние личности

Фрустрация — это чувство разочарования, которое появляется, когда наши желания не соответствуют нашим возможностям. Иначе говоря, это разочарование в деле, близком, возлюбленном и т.п.

Таким образом, знаменитый тост из Кавказской пленницы «Так выпьем же за то, чтоб наши желания совпадали с нашими возможностями!» можно перефразировать как «Не флюстрируй!»

В жизни есть крайне неудобный парадокс, что близкие нам люди часто расстраивают нас больше всего. Теория об этом состоит в том, что у всех нас есть определенный уровень терпимости к разочарованию, который уменьшается с повторным воздействием ситуации или человека, которого мы находим разочаровывающим нас.

Таким образом, нам легче справляться с фрустрациями в начале разочаровывающего опыта и с людьми, с которыми мы только что встретились, но с течением времени наше умение справляться с ними неуклонно снижается. Конечно, становясь более гибким с тем, кто расстраивает нас, также играет важную роль в нашем чувстве, менее ограниченном выражением нашего разочарования (как положительным, так и отрицательным образом). Кроме того, наши самые близкие члены семьи заполняют самые важные и личные области нашей жизни и часто ограничивают нашу способность находить так необходимое уединение, в котором можно отдохнуть. И тем самым мы временно обретаем способность терпеть вещи (и людей), которые расстраивают нас.

Все же плохо управляемая фрустрация является токсичной для отношений. Это вызывает нарастание негодования, которое, даже если речь идет только о мелких вещах, может в конечном итоге подавить любое желание общаться в позитивном ключе. И никому не нравится жить в постоянном состоянии раздражения или гнева (независимо от того, насколько это может показаться, что они делают).

Но фрустрация часто обретает собственную жизнь в отношениях. У всех нас есть триггеры, на которые могут воздействовать внешние влияния (то есть люди), не имея возможности остановить их, вызывая к жизни те части себя, от которых мы не хотели бы слышать, но о которых мы часто не можем молчать.

Мы испытываем чувство разочарования, когда что-то мешает нам получать или делать то, что мы хотим. Поскольку мы, люди, являемся целеустремленными организмами, постоянно ища достижения наших целей, очень часто мы чувствуем фрустрацию время от времени. Но почему? Какова цель разочарования?

Наш разум посылает нам чувство разочарования, когда он обнаруживает, что наши текущие действия неэффективны, помогая нам достичь наших целей. Поэтому, заставляя вас чувствовать фрустрацию, ваш ум на самом деле говорит вам прекратить делать то, что вы делаете, и искать альтернативные, эффективные способы.

Фрустрация позволяет нам отступить немного, притормозить, подумать и выяснить, почему наши нынешние действия неэффективны, и какие возможные альтернативы мы могли бы применить вместо этого.

  • Студент, который не может подготовиться к экзамену, может расстроиться
  • Отец, который не успокаивает своего плачущего ребенка, может испытывать фрустрацию
  • Продавец, который не может совершить продажу, может чувствовать фрустрацию
  • Босс может расстроиться из-за халатного отношения своего сотрудника.

Фрустрация и беспомощность

Фрустрация и беспомощность — разные эмоции. Можно сказать, что фрустрация — начальная стадия беспомощности, если человек считает, что выхода нет. Если человек не может выполнить то, что он хочет, он может чувствовать фрустрацию, но, если он также думает, что ничего не может с этим поделать, он чувствует себя беспомощным.

Фрустрация и гибкость

Если вы достаточно гибки, вы можете испытать меньше разочарования по сравнению с другими. Люди теряют сознание из-за разочарования, чувствуют себя беспомощными и застревают, если не проявляют гибкость. Быть гибким означает просто верить, что есть другой способ сделать что-то.

Поэтому творческие люди более гибкие. Если кто-то чувствует себя застрявшим и беспомощным из-за того, что считает, что выхода нет, ему может быть плохо, и, если его фрустрация продолжается в течение определенного периода времени, он может потерять надежду и впасть в депрессию.

Как фрустрация может привести к ярости

Иногда, когда люди разочаровываются, они тоже могут стать агрессивными. Фрустрация заставляет нас чувствовать себя плохо и заряжает нас негативной энергией. Мы все хотим быть психологически стабильными, и любую дополнительную энергию, которая делает нас нестабильными, мы должны высвобождать тем или иным способом. Поэтому, когда нас обременяют плохие эмоции из-за разочарования, мы чувствуем себя вынужденными сбросить лишнюю негативную энергию на людей, становясь агрессивными.

Сколько раз вы вели себя агрессивно по отношению к кому-то только потому, что вы разозлились из-за чувства разочарования? Зависимые от видеоигр, вероятно, будут вести себя агрессивно с членами своей семьи и окружающими сразу после игровой сессии только потому, что они не смогли выиграть игру или битву.

Когда человек проявляет агрессию в таких случаях, он чувствует себя лучше, потому что он способен освободить свою фрустрацию (потеря контроля + чувство поражения), восстановить контроль.

То же самое в случае с яростью.

Ярость вызвана не только чрезмерной фрустрацией, но и тем, когда мы чувствуем себя обиженными, униженными и опозоренными. Ярость — это приступ чрезвычайного гнева, который заставляет людей ломать и выбрасывать вещи, наносить ущерб собственности и применять насилие по отношению к другим. Нередки случаи, когда ученики расстраиваются из-за того, что не решают трудную задачу, выбрасывают свои книги, ручки и стучат по столам.

Основная механика ярости проста и, конечно, связана с психологической стабильностью человека. Ярость заставляет человека наполниться негативной энергией, потому что он испытывает чрезвычайный гнев и чувствует, что он потерял контроль над своими жизненными обстоятельствами. Разбивая вещи и используя насилие, он высвобождает свою чрезмерную энергию и в то же время восстанавливает чувство контроля.

В результате он чувствует себя намного лучше и стабильнее, но в течение очень короткого периода времени, потому что чувство гнева обычно заставляет нас делать действия, которые позже приводят к чувству вины, и мы в конечном итоге чувствуем себя хуже из-за вины и сожаления. Под воздействием этих эмоций человек старается оставаться один, а некоторые могут безудержно плакать.

Читайте подробнее про чувство вины в отношениях: https://help-psy.com/statii/107

По крайней мере, не прямым использованием силы воли, попытки подавить или игнорировать фрустрацию, похоже, только усугубляют ситуацию, часто заставляя нас усилить смысл любой жалобы против того, кто нас расстроил. Затем мы часто обнаруживаем, что нападаем на человека-нарушителя: они становятся полностью эгоцентричными, абсолютно нечувствительными и полностью лишенными прав. Одним махом мы теряем из виду все хорошее в них. И с этой точки зрения значительно возрастает риск произнесения обидных слов или совершения драматических действий, о которых мы позже горько сожалеем.

Читайте также:  Вермокс Vermox инструкция по применению

Читайте по теме: как отпустить обиду? https://help-psy.com/statii/29

Таким образом, вместо силы воли лучшим противоядием является использование благодарности.

Пишет мой клиент:

«Теперь, когда я разочаровываюсь в ком-то, я стремлюсь немедленно напомнить себе обо всем, что я ценю в человеке, который расстроил меня».

Несомненно, ценить людей, которых мы видим в нашей повседневной жизни, — самое трудное, так как именно они не только могут расстроить нас, скорее всего, мы не в силах справиться с нашими фрустрациями. Такие люди, вероятно, не были бы в нашей жизни столь часто, во-первых, если бы у них не было важных качеств, которые мы ценили. Поэтому напоминать себе об этих качествах было бы разумно.

И все же именно в это время благодарность становится наиболее ценной — как отвлечение. Поскольку отвлечение от соблазнительного кусочка пирога, скорее всего, позволит нам не есть его, а не пытается подавить наше желание сделать это, слишком отвлекает себя от разочарования, сосредотачивая свое внимание вместо этого на том, что мы ценим в человеке, который разочаровывает нас. Это будет работать лучше, чем пытаться полностью подавить или проигнорировать его.

Как лучше всего вызвать у кого-то чувство благодарности? Вживую представляя себе конечные последствия выражения нашего величайшего разочарования самым негативным образом: заставить человека полностью покинуть нашу жизнь, не общаться, разойтись, развестись. Если мы действительно сможем обдумать эту возможность, полностью представив себе, что освободим себя не только от «плохого», но и от «хорошего», мы просто сможем создать достаточно сильное чувство признательности, чтобы отвергнуть наши чувства разочарования (фрустрации)

Конечно, получить контроль над нашими вспышками фрустрации зачастую гораздо сложнее, чем предполагалось выше. Тем не менее, если мы сможем развивать отношение благодарности в целом, ежедневно напоминая себе о разных вещах, за которые мы благодарны людям, занимающим самые важные части нашей жизни, мы можем лучше подготовиться. Благодарность нужна, чтобы помочь нам контролировать нашу фрустрацию в критические моменты.

И что еще важнее, наслаждайтесь не только своими отношениями, но и самими собой!

Заключение

Фрустрация — это просто то, что требует от вас изменить текущие действия, потому что они вам не помогают. Чувство разочарования время от времени является нормальным, но, если оно продолжается в течение длительного времени, это может вызвать проблемы.

Дополнение про гипотезу о фрустрации и агрессии

Данное дополнение будет интересно тем, кто хочет глубже понять суть фрустрации с точки зрения психологии и проведенных исследований.

Гипотеза о фрустрации и агрессии, психологическое объяснение агрессивного поведения как следствия фрустрации целей. Эта гипотеза была применена в исследованиях на почве ненависти, которые показали, что по мере накопления источников разочарования — например, во время экономического кризиса, фрустрированные группы могут развязать свою агрессию по удобной социальной цели. Более поздние исследования показали, однако, что связь между экономическими условиями и преступлениями на почве ненависти менее прослеживается, чем когда-то предполагали исследователи фрустрации и агрессии.

Предпосылки и предположения

Гипотеза фрустрации и агрессии была представлена группой психологов Йельского университета — Джоном Доллардом, Леонардом Дубом, Нилом Миллером, О.Х. Маурер и Роберт Сирс — в важной монографии «Фрустрация и агрессия» (1939), в которой они объединили идеи и выводы из нескольких дисциплин, особенно социологии, антропологии и психологии. Их работа отличалась эклектическим использованием психоанализа, бихевиоризма и марксизма. Это стало одним из самых влиятельных объяснений агрессивного поведения в истории общественных наук.

Однако эта гипотеза была вскоре изменена Йельской группой, и в 1941 году было высказано предположение, что фрустрация может привести ко многим различным ответам, только один из которых — агрессия. Принимая во внимание, что первоначальная формулировка объясняла отсутствие явного агрессивного поведения в определенных ситуациях с точки зрения подавления из-за страха наказания (что не уменьшило бы агрессивное влечение), последующая версия гипотезы прояснила, что некоторые реакции на фрустрацию (например, энергичные упражнения) может уменьшить вызванный агрессивный ответ.

Важно отметить, что Доллард и его коллеги считали, что их отчет о разочаровании и агрессии был действительным как для людей, так и для животных, а также для групп и отдельных лиц. То есть следует ожидать, что агрессивные наклонности будут возникать всякий раз, когда человек или животное испытывают фрустрацию.

Приложение к межгрупповым отношениям

В сфере межгрупповых отношений гипотеза фрустрации и последовательной агрессии использовалась для того, чтобы пролить свет на динамику стереотипов, предубеждений и враждебности вне группы.

Теория «козла отпущения», вероятно, является наиболее известным применением гипотезы фрустрации и агрессии для изучения предрассудков.

Отчасти опираясь на фрейдовские концепции смещения, проекции и катарсиса, теория козла отпущения утверждала, что после возникновения разочарования и побуждения к агрессивному поведению находится тот, кто получает основной удар.

В некоторых случаях агрессия естественно принимает форму возмездия против первоначального источника разочарования. В других случаях ситуационные ограничения могут помешать человеку реагировать на фактический источник разочарования (например, когда фрустрация была вызвана очень влиятельным человеком или группой). В других случаях, таких как стихийные бедствия, никого не следует винить, но фрустрация может вызвать агрессивные наклонности.

Согласно теории, перемещение агрессии на социально санкционированную (то есть, удобную) группу жертв преследует несколько целей. Во-первых, и это наиболее важно, он направляет выражение агрессивных импульсов и создает катарсическое облегчение после того, как агрессия была снята.

Во-вторых, в отсутствие оправдания социально нежелательно вести себя агрессивно по отношению к другим, но для оправдания (или рационализации) выражения враждебности могут использоваться предвзятые отношения. Таким образом, членов обездоленных групп можно обвинить в их собственном положении в качестве целей враждебности и предрассудков.

Наконец, в соответствии с психоаналитической мыслью, теория козла отпущения предполагает, что обвинение жертвы усугубляется проекцией (обычно бессознательной) вины, которую фрустрированные стороны чувствуют в результате своих предрассудков и насильственной деятельности.

Стереотипирование, по мнению американских психологов Гордона Оллпорта и Бернарда Крамера, является еще одним проявлением тенденций рационализации. Стереотипы являются эффективными средствами рационализации, которые служат для легитимации враждебности по отношению к целой социальной группе. Последствия динамики козла отпущения включают чрезмерную генерализацию стереотипных черт для всей социальной группы и преувеличение сходства среди членов группы, особенно в отношении стереотипных качеств. Кроме того, поскольку стереотипы укоренились в культуре, они, как правило, указывают на то, какие социальные группы являются, по-видимому, подходящими целями для снятия индивидуальной фрустрации.

Критика и модификации теории «козла отпущения»

Гипотеза фрустрации-агрессии оказала очень сильное влияние на десятилетия исследований. Тем не менее, гипотеза была подвергнута жесткой критике на основании теоретической жесткости и чрезмерной генерализации; ясно, что необходимо было ограничить область применения гипотезы, чтобы установить ее обоснованность.

Например, первоначальная гипотеза не смогла различить враждебные формы агрессии, в которых цель субъекта состоит в причинении вреда, и инструментальные формы агрессии, в которых агрессия является просто средством достижения других целей (таких как контроль или доминирование). С этой критикой можно довольно легко справиться, ограничив гипотезу фрустрации и агрессии только случаями враждебной агрессии.

Критики также оспаривали предпосылку, что любое вмешательство в продолжающееся целенаправленное поведение вызовет фрустрацию.

По мнению американского психолога Авраама Маслоу (подробнее про «пирамиду Маслоу» тут: https://help-psy.com/statii/131) и других, законные (или оправданные) вмешательства не обязательно вызывают фрустрацию. Они утверждали, что только формы вмешательства, которые кажутся неоправданными, могут привести к разочарованию.

Исследования показали, что агрессивное поведение действительно является преобладающим ответом на то, что рассматривается как преднамеренные и несправедливые усилия по вмешательству в возможности человека по достижению цели.

Наконец, природа связи между воспринимаемым фрустрациям и проявлением насилия также оказалась более сложной, чем предполагал Доллард и его сотрудники. В наиболее эмпирически успешной модификации исходной гипотезы фрустрации-агрессии американский социальный психолог Леонард Берковиц предположил, что фрустрация — это психологически отвращающее состояние, которое может создать предрасположенность к агрессивному поведению.

По словам Берковица, фрустрация приведет к агрессии в той степени, в которой оно вызывает негативные эмоции. Кроме того, фрустрация является лишь одной из форм неприятных негативных последствий, которые могут спровоцировать насильственные реакции.

Общая идея состояла в том, что отвращающие переживания вызывают негативные эмоции и чувства, а также связанные с ними мысли и воспоминания о прошлых реакциях на негативные события. Берковиц отметил, что такие негативные эмоции и мысли автоматически приводят к реакции «бей или беги». Считалось, что выбор между «борьбой» и «бегством» зависит от интенсивности негативных эмоций, а также от субъективной оценки и интерпретации ситуации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.