Диета для ленивых минус 12 кг меню на каждый день результаты и отзывы диетологов

Большинство людей хотят выглядеть лучше. Чаще всего это касается веса. Все хотят быть стройными, даже худощавыми: носить модную одежду, не избегать облегающих силуэтов, двигаться легко и красиво. К сожалению, реальность часто показывает в зеркале не совсем то, что нужно. Тогда на сцене появляются тренажеры, таблетки и диеты разной степени строгости. Однако не все готовы отказаться от всего, что вкусно и привычно. Регулярные физические нагрузки также не у всех являются мечтой. Именно для этих людей предназначается диета для ленивых, которая позволит есть то, что нравится, и худеть.

Диета для ленивых

В чем суть ленивой диеты

Основной принцип рациона ленивых – это большое количество воды, которая потребляется в течение дня до еды.

Вода пьется не хаотично, а по определенному алгоритму. Попутно у человека появляется привычка выпивать в день столько жидкости, сколько необходимо для нормальной работы организма.

Почему она стала популярной

Эта система питания самая простая, она практически ничего не меняет в привычках. Не требуется думать о калориях и заниматься подсчетами. Можно даже не менять режим дня и продолжать пренебрегать утренней зарядкой. Для домашних условий это лучший вариант.

Единственное, что необходимо для успеха – это питье воды. Ею частично замещают пищу, а также сбивают аппетит. Воду пьют перед едой, это дает ложное чувство наполненности желудка и уменьшает голод.

Плюс теперь будет меньше желания посидеть со сладким чаем и печеньками.

Негативная сторона

Нужно учитывать, что не все смогут нормально переносить повышение количества жидкости в тканях. Это дополнительная нагрузка на почки, поэтому при нарушениях в работе этого органа придется поискать другой способ похудения.

  • Постоянное питье способствует усиленному выводу из организма минералов – придется позаботиться о том, чтобы их запасы в организме не иссякали и пополнялись. В рацион необходимо ввести прием таблетированных форм, витаминно-минеральных комплексов, а также продуктов, богатых кальцием, магнием и другими необходимыми элементами.
  • Если есть хронические проблемы с ЖКТ, диета может доставить некоторые неудобства. Количество еды уменьшается, плюс иногда вода заменяет пищу. Это нередко становится причиной болей в желудке, обострения гастрита, расстройства кишечника.
  • Рекомендуется посоветоваться с врачом при гипертонии, сердечнососудистых болезнях, сахарном диабете и приеме некоторых лекарственных препаратов.
  • Худеющим по этой системе придется мириться также с постоянными походами в туалет, так как количество мочеиспусканий увеличивается.

Примерное меню для ленивых

Диета для похудения с водой не предписывает строгих ограничений в еде, но это не значит, что рацион должен состоять из фастфуда и пирожных. Меню строится по правилам здорового питания, без излишеств и откровенно вредных продуктов. Пить нужно именно воду – не чай, сок или газировку.

Примерное меню для ленивых

Поскольку в организме будет много воды, нужно позаботиться о ее выведении. Поэтому количество соли лучше сократить до минимума, так как она способствует накоплению жидкости в тканях.

Придется уменьшить количество мучного, особенно выпечки, свежего хлеба, кондитерских изделий.

Приведенный ниже недельный распорядок питания с блюдами даст приблизительное представление о том, как нужно питаться, чтобы быстро худеть.

1 день

  1. За полчаса до еды необходимо выпить 400 мл воды (это 2 стакана).
  2. Сладкая каша – пшенка с изюмом, варить на воде. Молоко отдельно – стакан.
  3. Предусмотрен второй завтрак, перед ним также пьют воду – столько же, но съесть можно только яблоко.
  4. Перед обедом также нужно пить воду – за 30 минут, не менее 2 стаканов.
  5. Сам обед — куриный супчик с лапшой. На второе — капустный салат с приправами.
  6. Ужин – начать следует также с воды, 400 мл.
  7. Через 30 минут съесть нежирный творог с медом.
  8. Утром – каша гречневая, ее запивают молоком или добавляют прямо в тарелку.
  9. Второй завтрак – грейпфрут.
  10. На обед готовим овощную запеканку из цветной капусты и брокколи. К ней отвариваем нежирную рыбу.
  11. Вечером готовим 1-2 тоста из бездрожжевого или цельнозернового хлеба с сыром, запиваем стаканом кефира.

2 день

Важно не забывать – перед тем как есть, необходимо пить воду, по 2 стакана. Минут за 25-30.

3 день

  • С утра – омлет с зеленью.
  • На второй завтрак – груша.
  • Обедаем фасолевым супом с фрикадельками.
  • Ужин – яйцо, сваренное вкрутую и ряженка.

Порции кажутся весьма небольшими, но ограничений по количеству супа или омлета нет. Учитываем, что после 400 мл чистой воды аппетит снижается.

4 день

  • Завтракаем запеканкой из творога. Подходят также сырники.
  • Часа через полтора-два съедаем яблоко.

Еда должна начинаться с воды – по 2 стакана за полчаса.

  • Обед состоит из тушеной в сметане печени и гречневой каши.
  • Ужин – салат из моркови, немного сыра.

5 день

Прежде всего, пьем воду – 2 стакана за полчаса до завтрака.

  • Затем приступаем к еде, которая представлена крутыми яйцами и грейпфрутом.
  • Затем – снова небольшой перекус, который также начинается с воды. Съедаем апельсин.
  • На обед – отварная курятина с макаронами твердых сортов. Из овощей – огурец или помидор.
  • На ужин запекаем баклажаны.

Перед обедом и ужином пьем воду, как обычно – по 400 мл.

6 день

  • Завтрак – горячий тост с сыром, хлеб лучше цельнозерновой. Запиваем йогуртом – не сладким, без ароматизаторов.
  • На второй завтрак съедаем яблоко.

Оба завтрака начинаются с воды – 2 стакана, не спеша.

  • На обед – суп на овощном бульоне, затем – говяжья котлета без гарнира.
  • Вечером – салат из сладкого болгарского перца, помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.

Обед и ужин также начинается за полчаса до еды. По 2 стакана воды, без спешки.

7 день

  • На завтрак – каша из овсянки, сваренная на воде и подслащенная ягодами и медом. Второй завтрак – грейпфрут.
  • Отварная курятина на обед. Гарнир – макароны из муки твердых сортов. Салат из помидора.
  • На ужин запекается рыба, подается к столу с тушеными кабачками.

Необходимо помнить, что перед каждой едой нужно пить воду.

Меню для еще более ленивых – это полностью сохраненный привычный стол. Все, что нужно сделать – это распределить завтраки, обеды и ужины так, чтобы их разделяли приблизительно равные промежутки, и пить воду, как указано выше.

Правильный прием воды

Основной принцип диеты – регулярное питье воды. Это минимум 8 стаканов, включенные в меню на каждый день. Пить нужно именно чистую воду – без добавок, сахара или газа.

Как пить

Пить нужно медленно, маленькими глотками. Вода, выпитая слишком быстро, может вызвать тошноту и дискомфорт. Она не должна быть холодной.

Оптимальная температура – комнатная, но можно немного подогреть, чтобы она была теплой. В меню указано, что 2 стакана выпивают перед каждой едой, но можно варьировать количество в зависимости от аппетита и собственных ощущений. При дискомфорте можно поиграть с температурой воды, чтобы подобрать подходящую, а также уменьшить количество выпиваемого.

Когда не пить

Важно также воздерживаться от питья жидкости после еды, как минимум в течение полутора часов. Это улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению пищи.

Во время еды жидкости также не употребляются (суп, бульон, овощной сок в салате не засчитываются).

Дополнение – для желающих

Для повышения эффективности такой системы питания рекомендуется использовать простой способ очищения ЖКТ. Перед завтраком нужно принять 2 столовые ложки льняного масла. Это способствует снижению веса дополнительно.

Какой будет эффект

Постоянное потребление воды постепенно уменьшает аппетит, подавляет чувство голода. После полулитра воды требуется меньше еды, чтобы почувствовать сытость, так как за 30 минут часть воды усваивается, но немного остается в желудке, заполняя его объем. Для еды остается меньше места, человек наедается быстрее.

Также нужно учесть, что нередко люди не полностью различают чувства жажды и голода. Это приводит к перееданию, так как вместо питья они берут что-то пожевать.

К тому же вода – прекрасный катализатор метаболизма. Когда организм насыщен водой, обмен веществ активизируется.

Вот так простое питье воды помогает прийти к нормальному весу и поддерживать его.

Как правильно худеть с водой

Рекомендуется исходить из оптимального количества воды, которое рассчитывается по весу. Количество килограммов делят на 30. Результат – это суточная норма воды.

  • Начать следует с одного литра. Считается только питьевая вода, без других напитков, бульонов.
  • Для снижения веса с этой диетой рекомендуется выбрать лето. Часть жидкости будет выводиться с потом, нагрузка на почки будет меньше.
  • Большое количество жидкости означает постоянную потерю минералов, поэтому к рациону придется добавить витаминно-минеральный комплекс.
  • На первый раз следует придерживаться диетического распорядка не более 7 дней, так как нагрузка на почки усиливается и нужно приучать их к этому постепенно. Поэтому уменьшение веса на 12 кг маловероятно. Но 3-5 кг скинуть удастся.
  • После этого необходим перерыв в 2-4 недели. Если никаких недомоганий или дискомфортных состояний не наблюдалось, второй раз можно пить воду и мало есть уже в течение 2 недель.

Водную диету соблюдают не более трех недель при нормальном самочувствии. После этого следует перерыв – не меньше месяца.

При отсутствии противопоказаний, строгом соблюдении питьевого режима и еда с пониженной калорийностью сделают минус 12 кг за 2 недели достижимыми.

Что говорят диетологи

Диета для ленивых — действительно интересное изобретение. Не требуется следить за калориями, переходить на огурцы и черные сухарики. Чтобы худеть, нужно только пить воду.

Что говорят диетологи

Но если до этого было питание, богатое углеводами, жирами, жареными блюдами, и этот набор продолжает потребляться, только с водой, эффект будет минимальным.

Плюс поначалу похудение действительно будет быстрым, но затем организм приспособится к новому распорядку. Тогда придется корректировать меню, начать заниматься спортом, чтобы сброс килограммов продолжался.

Польза диеты в том, что человек приучается пить воду, так как люди часто вообще ее не потребляют – заменяют чаями, кофе, соками и другими напитками. Вырабатывается также привычка к определенному объему жидкости, это тоже необходимо для здоровья.

Почему пить воду полезно

В приложении к решаемой проблеме вода – это субстанция, заставляющая организм функционировать более эффективно. При сжигании калорий путем физической нагрузки излишек выводится через поры вместе с токсинами.

  • Происходит омоложение клеток, которое быстро становится видимым. Многие женщины, приучившие себя пить чистую воду, не нуждаются в дорогих кремах и масках.
  • Всего литр чистой воды, выпитый в течение дня, снижает риск инфаркта.
  • Достаточное количество воды очищает почки и помогает им функционировать лучше.

Организм человека расходует воду постоянно. Ежедневный средний вывод воды — не менее 2 литров. Ее необходимо восполнять, чтобы не возникало даже слабой степени обезвоживания.

  1. Недостаток жидкости провоцирует утомление, снижение концентрации и внимания, раздражительность.
  2. Среди причин проблем с суставами, болей в мышцах – недостаток жидкостей в организме. Постоянная легкая обезвоженность ослабляет иммунную систему и приводит к частым простудам и слабости.
  3. Вода улучшает протекание химических процессов в кишечнике.
  4. Постоянно поступающая в организм вода участвует в терморегуляции.
  5. Общее самочувствие у человека, употребляющего чистую воду, становится стабильно хорошим.
Читайте также:  Интервальное голодание 16 8 для начинающих Примерное меню на неделю

Как можно разнообразить питье

Диета подразумевает чистую воду, но при длительном соблюдении питьевого режима можно иногда вносить небольшое разнообразие. Существует ряд составов, которые содержат витамины, имеют натуральный состав и способствуют сжиганию жира. Рецепты крайне просты, напитки легко приготовить, а пить нужно в тех же количествах.

Вода Сасси

Нарезают 1 огурец, 1 лимон. Добавляют ложку тертого имбиря и мяту, 3 листа.

Все высыпают в емкость, заливают водой (2 литра). Готовить нужно с вечера, ночь напиток стоит в холодильнике. С утра можно употреблять.

Лимон

Напиток, который не позволяет жирам концентрироваться и образовывать отложения.

На один стакан воды (200-250 г) отжимается 1 лимон. Отжатый плод взбить в блендере и добавить в напиток.

Талая вода

Этот вид питья настолько полезен, что врачи рекомендуют даже проводить разгрузочные дни, заменяя талой водой еду.

Пить ее нужно через 6-7 часов после приготовления.

Для заморозки используют обычную воду, предварительно пропустив ее через фильтр. Заливают в контейнер, ставят в морозильную камеру. Через час нужно снять образовавшуюся корку и оставить воду на 10 часов.

Затем воду постепенно оттаивают при комнатной температуре.

Медово-имбирный напиток

Натирают имбирь, нарезают лимон, заливают водой (2 литра). Затем добавляют и размешивают ложку меда.

Заключение

Снижение веса всего за месяц – это факт, подтвержденный отзывами. Количество килограммов зависит от возраста, состояния здоровья, соблюдения правил диеты. Некоторые женщины скинули мало, зато стали чувствовать себя лучше. Диета с такими небольшими затратами силы воли стоит внимания. Если со здоровьем все нормально, можно попробовать.

Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Как быстро похудеть, ничего не делая? Пить воду! Для тех, кто не хочет голодать, считать калории, радикально менять распорядок дня и меню, придумана «ленивая» диета с обильным количеством воды. Мы разобрались в принципах ее действия, а также составили подробное меню.

Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю. Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое.

Сколько пить?

Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях. Суть ее в настройке питьевого режима. Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра.

drinking-water-filter

Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы. Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно 350 мл воды. И примерно 250 мл через 1-1,5 часа после еды.

! Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — 3-4 недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет.

Принцип действия

Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров. После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона (тоже гормон поджелудочной) — относительно высок.

Утро - время выпить воды

Если натощак выпить 300-400 мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина. И они втроем – низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин – активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Она-то, если ей «дать» достаточно воды, и расщепит ранее накопленные жиры на жирные кислоты.

Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов. Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу.

! Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.

Как усилить эффект ленивой диеты?

  • Пить прохладную воду температурой +18-20 0 С. На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию.
  • Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком.

water_lazy_diet

  • Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.
  • Спать по 7-8 часов в сутки.

Диета для ленивых после 50 лет

Хочу начать с примера моей мамы. Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Однако мама себя преодолела и буквально через месяц водных «экзекуций» привыкла к новому питьевому режиму и, более того, начала с удовольствием пить воду за 20-30 минут до еды. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать. И еще она немного похудела – конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно.

! Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на 2-3 кг в месяц в самый раз.

Диета для ленивых 50+

Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет:

  • Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.
  • Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани.
  • Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление.
  • Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

! В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по 20-30 минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы.

Подробное меню диеты для ленивых

Если уж у нас тема «Диета для ленивых», то и меню на каждый мы составим за тебя — только бы это было тебе на пользу. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду.

Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Это не кликбейт! «Диета для ленивых» – звучит как утопия. Мы привыкли, что похудение требует титанических усилий. Но есть способ, который при минимальных стараниях поможет сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели.

Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность. Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых. Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.

В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой. В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.

Итак, в чем же суть диеты для ленивых?

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог, фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста, тушенная без масла.

Обед: куриный бульон, овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон, черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Читайте также:  Поджелудочная симптомы заболевания у женщин и диета и лечение

Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы

Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.

Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйтесь с врачом, уточни, можно ли вам таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинете вы при этом не 10-12 кг, но результаты все же будут.

Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг. Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если вы решили худеть, то, конечно, это совсем не про вас), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.

Также те, кто практиковал такую диету, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками. Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная. Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма.

Дробное питание — что это такое и как это работает

Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Здесь и сейчас мы попытаемся понять, что представляет собой дробная схема питания на самом деле. Причем мы готовы ответить на это вопрос максимально подробно.

Что это такое на самом деле?

Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. Вместо классической тройки и бесконечного числа перекусов адепту дробной схемы предлагается:

  • прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
  • небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
  • минимум соли и сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
  • исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
  • баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать друг другу по объему или весу.

Такая диета приводит к нормализации объема желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. Но самое главное — это отсутствие приступов голода. Дробная система приучает к регулярному, порционному питанию, а не к поглощению пищи от скуки. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени. И в этом случае вам не понадобятся препараты для похудения (Голдлайн плюс и др.) — организм сам сделает всю работу.

Механика похудения: почему мы едим пять раз в день, но все равно теряем вес

Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока:

  1. Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения.
  2. Фиксированная частота — дробный принцип предполагает прием с максимум 4-часовой периодичностью. При такой схеме желудок и мозг не успевают проголодаться, что означает исключение незапланированных перекусов.
  3. Лимитированный объем — этот принцип предполагает поглощение не более 200-300 грамм еды за один раз. Польза в этом случае более чем очевидна. Фиксированная порция означает исключение переедания и образования шлаков в кишечнике.

Прибавьте к этому только здоровые продукты, с пониженным содержанием «чистых» калорий и повышенным присутствием витаминов, аминокислот, минералов, и у вас получится самая здоровая диета в мире. Если следовать ее принципам — ваш организм начнет терять избыточные килограммы со второй недели. Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Ведь человек может сорваться, подобрать не совсем правильное меню, с чересчур калорийными продуктами, отказаться от занятий спортом и допустить другие ошибки, которые приводят к появлению мифов о сомнительной эффективности такой диеты.

Мифические аргументы против дробления режима питания

«Почему я ем и не худею?», — вот основной вопрос скептиков, выступающих против дробленого меню. Согласитесь, сама постановка вопроса выглядит несколько вызывающе. Но под него уже подвели множество «научных» обоснований, убеждающих в нулевой пользе от такой диеты. Вот что говорят скептики:

  1. Есть часто — не значит худеть. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам.
  2. От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял).
  3. Не у всех есть время на перекусы через каждые 4 часа — такой режим питания не понравится ни одному работодателю. Бизнесу от него нет никакой пользы.

На самом деле лабораторные эксперименты доказывают возможность разогнать метаболизм на 20%. А проблема баланса БЖУ решается питанием по строгому меню, в которое входят блюда с одинаковым объемом белков, жиров и углеводов. Ситуация со временем вообще притянута за уши. При полном одобрении кофе-брейков любой компании этот аргумент выглядит нелепо. Однако это не значит, что у дробленых завтраков-обедов-ужинов нет темной стороны. Просто основные плюсы и минусы такого меню выглядят совсем по-другому.

Реальные аргументы за и против

  1. Чем чаще мы едим — тем больше денег зарабатывает наш стоматолог. Это вред от дробленых завтраков-обедов-ужинов сложно оспорить. При частом употреблении быстро изнашиваются даже сверхпрочные протезы. Но разумный человек должен понимать, что лучше заплатить зубному, чем кардиологу.
  2. Утратить чувство голода (он не возникает при 4-часовом перерыве между кормлениями) — значит потерять контроль над собой, рискуя скатиться в круговорот обжорства. Человек не чувствует сытости, поэтому начнет увеличивать объем порции. Основным контраргументом к этому высказыванию является предложение взвесить порцию перед едой.
  3. Частые перекусы приводят к увеличению эндотоксинов, как это бывает перед септическим шоком. На самом деле такое увеличение не означает ничего опасного. Да оно вредно, но не настолько, чтобы вызвать септический шок. Ведь всплеск эндотоксинов вызывает не разложение тканей тела, а всего лишь перекос меню в сторону сладкого и мучного, на фоне проблем с инсулинорезистентностью.
  4. Дробленый режим — кратчайший путь к диабету, ведь после каждого кормления фиксируют всплеск инсулина, что очень вредно для здоровья. Но только при уже существующих проблемах с инсулинорезистентностью. Поэтому диабетики едет 2-3 раза в сутки, а люди без проблем с инсулином — сколько захотят, и без всякого вреда для здоровья.
  5. Перекусы сбивают циркадные часы, что приводит к бессоннице. Но только при переедании на ночь, что вредно само по себе. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец.

Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше

Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Переходить на любой новый режим питания нужно без фанатизма и ненужной суеты. Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение которых вы будете переходить на новые порции и периодичность приемов пищи.

Первая неделя

За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая.

После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. В правильный режим питания они не входят. Кроме того, приобретите полезные привычки — начните гулять по 30 минут в день и увеличьте суточную дозу жидкости до 1,5 литра.

Читайте также:  Диета 5 кг за 5 дней

Вторая неделя

Начинайте эту неделю с уменьшения суточной калорийности на 200 единиц. Если вы не практикуете ланчи и полдники — включите один промежуточный перекус в посуточную схему, раздробив калорийность на четыре равные части. Возьмите за правило считать баланс БЖУ каждой порции. Постарайтесь составить новое меню с учетом сбалансированности белков, жиров, углеводов.

Прибавьте к получасовым прогулкам отказ от лифта. Если вы живете на шестом этаже и выше — вызывайте лифт на пятом. Завершите переход с вредных полуфабрикатов и фаст-фуда на полезные продукты. Начинайте пить по два литра воды в сутки — она поможет вымыть токсины из ЖКТ.

Третья неделя

На этом рубеже вам нужно переходить на менее калорийную диету, поэтому уберите из суточного рациона еще 300 калорий. Введите новое правило периодичности питания — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Разбейте суточную калорийность на пять одинаковых порций. Возьмите за правило взвешивать порцию перед едой.

К прогулкам и отказу от лифта добавьте 15-минутную утреннюю зарядку. Физические нагрузки — лучшая помощь диете. Сбалансируйте режим потребления жидкости — вы должны принять 30 мл на каждый килограмм веса вашего тела.

Дальнейший рацион

Куда двигаться дальше. Для ответа на это вопрос вы должны понимать цели диеты. Если вы стремитесь к похудению — снижайте суточную калорийность на 300 единиц каждую неделю до тех пор, пока вы не получите 1200/1500 калорий (для женщин/мужчин). Если ваша цель стабилизация существующей физической формы — остановитесь на суточной калорийности 1500/1800 единиц. Причем объем одной порции в любом случае не может быть более 300 грамм.

Рекомендации новичкам

Вы должны понимать, что вы делаете со своим режимом питания и зачем. Даже если вы худеете для здоровья, не снижайте суточную порцию ниже 1200-1500 калорий, а если вы ходите в спортзал — вам понадобятся 2000 калорий в день. В ином случае ваш организм начинает тянуть энергию из мышечной массы.

Если у вас ничего не получается с расчетом калорий и подготовкой меню — обратитесь за помощью к диетологу. Иначе вы получите не только дистрофию, но и авитаминоз. Лечение этих расстройств потребует больших расходов.

Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно «зашить рот». Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета.

Женские советы: рацион питания для похудения

Как избавиться от лишнего веса — подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина. вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты, что в принципе правильно, поскольку если предаваться безграничному обжорству, то похудеть не поможет даже самая наилучшая гимнастика в мире.

Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно небезопасны. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью.

4 типичные ошибки

Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими «объявить войну» лишним килограммам:

  1. Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Однако при этом нельзя забывать о необходимости следить за сбалансированностью рациона. Продолжительное недополучение организмом тех или иных питательных веществ гарантированно вызовет метаболические нарушения, которые в перспективе только ускорят набор ненавистного лишнего веса.
  2. Спасительный голод. Ещё более грубой ошибкой является полный отказ от пищи — то есть, голодание. Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается метаболическому стрессу и потому сразу после возобновления приёма пищи они начинают делать «запасы» с удвоенной скоростью — на тот случай, если голод вдруг повториться. Голодание вполне успешно применяется для лечения некоторых заболеваний, однако ожирение в их перечень не входит.
  3. Монодиеты. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. д. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год.
  4. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает.

Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Разрешённые продукты

Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах:

  • полностью исключить «пустые» углеводы;
  • до минимума сократить употребление жиров (но не исключать их полностью!);
  • в меню должно присутствовать достаточное количество белковой пищи;
  • следить за достаточным содержанием в рационе витаминов и минералов.

Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд:

  1. Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
  2. Первые блюда. Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка.
  3. Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде.
  4. Крупы. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.
  5. Овощи. Любые в сыром, тушёном или отварном виде.
  6. Яйца. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.
  7. Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.
  8. Жиры. Растительное и сливочное масло в составе блюд.
  9. Закуски. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.
  10. Соусы. Томатные или некрепкие грибные.
  11. Десерт. Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара.
  12. Напитки . Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.

Запрещённые продукты

  • Изделия из пшеничной муки первого и высшего сорта;
  • изделия из слоеного и сдобного теста;
  • первые блюда с добавлением круп (кроме разрешённых) и макаронных изделий;
  • все жирные сорта мяса или рыбы — в том числе в виде бульонов;
  • сало, кулинарные жиры;
  • вареные и копчёные сорта колбас;
  • рыбные консервы в масле;
  • макароны, манка, рис, бобовые;
  • картофель — ограничено;
  • топлёное молоко, сливки, сладкие йогурты;
  • жирные сорта сыра и творога в любом виде;
  • жирные или острые виды соусов и закусок;
  • рафинированный сахар в любом виде, какао;
  • сладкие фрукты — бананы, виноград, изюм, финики, инжир.

Режим питания

Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Оптимальный вариант: пять раз — три основных приёма пищи и два промежуточных перекуса с целью подавить нарастающее чувство голода. Перекусы должны быть максимально лёгкими — например, скушать яблоко или вареное яйцо.

Если на перекусы времени нет, то вполне можно ограничиться стандартными завтраком, обедом и ужином, при этом последний приём пищи не должен быть позже 19 часов. Если голод мешает уснуть, можно скушать кусочек ветчины, белок вареного яйца или немного желе. А вот кефир, столь часто рекомендуемый, лучше на ночь не пить — он часто создаёт брожение в кишечнике.

Примерное меню диеты на неделю

Понедельник

  • Завтрак: запеканка из овощей.
  • Обед: грибной борщ, мясной рулет с тушёной морковью, фруктовое желе.
  • Ужин: морковно-творожная запеканка.
  • Завтрак: пюре из вареной свеклы.
  • Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.
  • Ужин: вегетарианское оливье заправленное сметаной.
  • Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: зелёные щи с вареным яйцом, тушёное мясо с гарниром из зелёного горошка, запеченные яблоки.
  • Ужин: салат из фруктов.
  • Завтрак: запечёная сельдь, отварной картофель
  • Обед: вегетарианский борщ, салат из тушёной свеклы, бефстроганов из отварного мяса.
  • Ужин: пюре из кабачков, омлет из одного яйца.
  • Завтрак: яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
  • Обед: свекольник, тушёное мясо с сырыми овощами.
  • Ужин: отварная рыба, тушёная капуста.
  • Завтрак. перловая каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: постный борщ или суп, отварное мясо, салат из тушёной свеклы.
  • Ужин: вегетарианские голубцы.

Воскресенье

  • Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: овощной суп, отварное мясо с тушёной капустой.
  • Ужин: отварной картофель и паровой омлет.

Дневная норма хлеба — не больше 150 грамм.

И ещё кое-что — в качестве заключения

Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.

Сделать это достаточно легко: нужно всего лишь приобрести клубную карту хорошего фитнес-центра и обратиться к тренеру-инструктору за соответствующей консультацией. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина?

Другие записи

Фитнес Йога: представления, ожидания и…реальность

Представления современного человека о фитнес йоге, равно как и о йоге в целом, носят отрывочный, хаотичный и сильно искажённый характер. Это становится серьёзной проблемой для спортивных инструкторов, которые регулярно сталкиваются с клиентами, пришедшими на занятия с собственным пониманием того, что такое система йоги, какие результаты она должна принести, а также каким образом следует проводить занятия.

Групповые занятия фитнесом

Групповые занятия по фитнесу — это увлекательный процесс и реально мощный стимул для достижения поставленных целей. Среди многообразия программ каждый найдет тренировку по душе, например, кросс-тренинг для желающих быстро похудеть и обрести рельефную фигуру, тайский бокс развивает ловкость, выносливость и навыки самообороны, фитнес-танцы помогут всегда быть в тонусе.

Рацион для похудения мужчине

Само слово «диета» пугает практически каждого представителя сильного пола. Разумеется, пищевые ограничения необходимы при нарушениях пищеварения и различных заболеваниях, но разве здоровый мужик — самец и добытчик, должен питаться как птичка только потому, что слегка заплыл жирком?

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы — просто закажите обратный звонок, и мы перезвоним вам в течение рабочего дня в удобное для вас время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.