Диета космонавтов

Результат жестких, так называемых стрессовых диет обусловлен созданием ситуации, когда организм испытывает недостаток веществ, необходимых для обеспечения жизнедеятельности. В этих условиях он забирает энергию из запасов: жировых депо или мышечных волокон. Если диета представляет собой обычное ограничение калорий, организму проще забрать энергию из мышц, расщепляя белок, а не из жира, но если поставлять мышцам белок с избытком, организм расходует именно жир. Так выводится формула эффективной диеты: меньше калорий, больше белка. По этому принципу действует «Диета космонавтов».

Несмотря на название, она не имеет ничего общего с питанием обитателей орбитальных станций – сходство есть разве что в строгости, аскетичности. Рацион состоит исключительно из белковых продуктов, углеводы и жиры исключаются, меню каждый день одно и то же.

При большом избыточном весе рекомендуется соблюдать диету 20 дней, если лишний вес не превышает 10 кг, срок следует сократить вдвое.

Выход из диеты должен быть постепенным и очень осторожным: сначала более калорийные и привычные блюда включаются в завтрак (по одному в день), через несколько дней – в обед, в последнюю очередь – в ужин.

Диета космонавтов - аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Диеты космонавтов»

Основное достоинство «Диеты космонавтов» – возможность значительно снизить вес в короткий срок. Немного найдется диет, способных обеспечить потерю 20 кг за 20 дней. Важно, что вес снижается за счет расщепления жира, а не за счет выведения из организма воды и уменьшения мышечной массы.

Белковые продукты долго перевариваются и имеют высокую энергетическую ценность, поэтому, несмотря на скудный рацион, мучительного чувства голода удается избежать.

К плюсам диеты относятся также дешевизна продуктов и отсутствие необходимости приготовления сложных блюд.

Недостатки и противопоказания «Диеты космонавтов»

Скудный рацион «Диеты космонавтов» быстро приедается, отчего выдержать ее непросто.

Нередко появляются повышенная утомляемость, апатия, раздражительность и даже обмороки. Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на функционировании органов ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, а также на состоянии волос, кожи и ногтей. Высок риск срыва.

Диета строго противопоказана людям с заболеваниями почек, органов пищеварения, эндокринными расстройствами.

Перед началом диеты необходима консультация врача, поскольку жесткий рацион может стать причиной серьезного ухудшения здоровья при наличии хронических заболеваний.

Какие продукты разрешены?

Кофе, кефир, яйца, бульон, отварная курица.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Под строгим запретом сахар, соль, специи, любые жиры, алкоголь.

Меню «Диеты космонавтов»

Меню всех дней одинаковое:

Первый и последующие дни

Завтрак: черный кофе или стакан кефира, яичница из 1 яйца.

Обед: 0,5 л бульона, ½ отварной курицы, чашка кофе или стакан кефира.

Ужин: стакан кефира.

Полезные советы

Совет 1. Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 4-х стаканов воды в день, в противном случае ухудшение здоровья неизбежно.

Совет 2. Курицу следует есть без кожи, поскольку в ней содержится много жира.

Аскетичная диета с полным исключением из рациона углеводов и жиров, что обеспечивает значительное снижение веса. Однако она тяжело переносится и может повлечь негативные последствия для здоровья.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Здравствуйте. Я сидела на этой диете 5 лет назад — за 2 месяца скинула больше 12 кг. А повторно диета будет работать?

Здравствуйте. Я сидела на этой диете 5 лет назад — за 2 месяца скинула больше 12 кг. А повторно диета будет работать?

Здравствуйте, Катя.
Это эффективная диета, поэтому работать она будет, но удастся ли вам достичь такого же успеха, сказать трудно. За 5 лет обмен веществ мог измениться.

Здравствуйте, узнала об этой диете пару дней назад, начиталась отзывы, практически у всех, в 90% случаев, есть хороший результат. У меня вот какой вопрос, если я не ем творог, можно вечерний творог заменить кефиром 1% или вообще тогда убрать ужин? И еще, я совмещаю его с диетой для ленивых (питье воды до еды и после 2 часа не пить), можно ли так? И всем хороших отвесов

Здравствуйте, узнала об этой диете пару дней назад, начиталась отзывы, практически у всех, в 90% случаев, есть хороший результат. У меня вот какой вопрос, если я не ем творог, можно вечерний творог заменить кефиром 1% или вообще тогда убрать ужин? И еще, я совмещаю его с диетой для ленивых (питье воды до еды и после 2 часа не пить), можно ли так? И всем хороших отвесов

Спасибо за ответ, вчера решила без ужина, на всякий случай. В-общем, не знаю точно что на меня влияет, ленивая или космонавтов или совокупность этих диет, но я вчера во второй половине в туалет набегалась огого как, а вечером вообще уселась на трон минут на 20, утром сегодня тоже так (извиняюсь за поробности), в-общем, сегодня с утра у меня минус 2 кг)))

Здравствуйте, Ольга.
Воспользуйтесь советами из этой статьи: https://www.neboleem.net/vyhod-iz-diety.php

Сегодня сажусь на диету. Вес 80, рост 158.
Сидела на ней месяц назад, соравлась через 4 дня, не помню уж почему, сиделось легко.
На 2ой день изо рта стало попахивать ацетоном + запор на 3ий день.
Но в эффективности диеты не сомневаюсь, верю,что продержусь,т.к. нужен быстрый старт, а потом легче будет поддреживать нужный вес.
Дорогая Надежда! Я слышала еще о варианте N2 космической диеты,более щадящем. Можно ли использовать этот вариант, как выход из строгой диеты?

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Новое исследование для женщин оценит вероятность беременности

Новое исследование для женщин оценит вероятность беременности

В московской лаборатории «ДиаЛаб» появилось новое исследование, с помощью которого можно оценить вероятность наступления беременности на ближайшие менструальные.

Как составить правильное питание

Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих:

Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму. Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным. Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать. Принимать пищу следует в одно и то же время.

Как составить меню на неделю

Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах:

  • завтрак должен быть богат углеводами;
  • ужин должен содержать большое количество углеводов;
  • в каждый прием пищи необходимо включать продукты, содержащие клетчатку (овощи, фрукты, отруби);
  • если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня;
  • важно правильно распределить калории.

Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи.

Читайте также:  Тромбоз глубоких вен - симптомы и лечение

Понедельник

Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом:

  • На завтрак приготовить овсяную кашу. Ее можно дополнить каким-либо фруктом. В качестве напитка рекомендуется использовать чай либо кофе.
  • Второй завтрак может включать сухофрукты и творог. Не стоит гнаться за обезжиренным кисломолочным продуктом, считая, что он наиболее способствует похудению. Это мнение ошибочно. Специалисты рекомендуют есть жирный творог, так как он лучше усваивается.
  • Обед в понедельник может состоять из щей на мясном бульоне и отварной курицы. Обязательно добавить овощи, богатые клетчаткой. В качестве напитка – компот.
  • В полдник можно полакомиться фруктовым салатом и несладкими крекерами.
  • На ужин предлагается приготовить омлет, овощной салат и чай. При правильном питании можно забыть о правиле, которое гласит, что после 18.00 есть нельзя. Но последний прием должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Вторник

Меню второго дня составляется по таким же принципам, что и в понедельник. Завтрак должен быть богат углеводами, но кашу следует приготовить уже другую. Рацион вторника может выглядеть примерно следующим образом:

  • На завтрак предлагается сварить гречневую кашу. Ее можно дополнить овощами и чаем.
  • На второй завтрак можно съесть йогурт и яблоко.
  • Обед всегда состоит из первого и второго блюда. Во вторник можно приготовить в качестве первого гречневый суп, а в качестве второго – рыбные котлеты и картофельное пюре. В качестве напитка – компот, сваренный из сухофруктов.
  • Полдник включает творог, тост и какао.
  • На ужин можно съесть отварное куриное филе с овощами и запить еду чаем.

Среда

На завтрак можно есть не только каши. К примеру, хорошим вариантом станет омлет. Именно его и предлагается съесть на третий день. В целом, меню на среду можно составить следующим образом:

  • На завтрак худеющий человек съедает омлет, тосты, салат из овощей. В качестве напитка выбирает чай.
  • Второй завтрак подразумевает употребление йогурта и тостов.
  • На обед можно приготовить рыбный суп и отварную телятину с гарниром из овощей. Про напиток также не стоит забывать, в его роли может выступить натуральный сок.
  • На полдник можно смело есть йогурт и творог.
  • На ужин рекомендуется приготовить мясо и дополнить его гарниром из риса. Также к этому блюду стоит подать овощной салат. В качестве напитка может использоваться чай.

Четверг

Один из принципов правильного питания – это разнообразие. Не стоит каждый день употреблять одни и те же блюда. Меню как раз и составляется таким образом, чтобы варианты не повторялись. Это позволяет питаться не только полезно, но и вкусно. Однообразная пища надоедает и не приносит пользы. Поэтому важно позаботиться о разнообразии и заранее приобрести блюда для приготовления блюд из меню. Итак, в четверг рекомендуется питаться по следующей схеме:

  • На завтрак можно сварить рисовую кашу и приправить ее сухофруктами. В качестве напитка выпить кофе.
  • Второй завтрак может включать банан и кефир.
  • На обед можно приготовить суп с крупой. В качестве второго блюда стоит выбрать запеченную рыбу, дополненную рисовым гарниром. Не лишним будет салат, к примеру, винегрет. Напиток – компот.
  • На полдник специалисты советуют съесть творог со сметаной и сухофруктами.
  • Отличный вариант для ужина – запеченное мясо с овощами. Дополнить его можно питьевым йогуртом.

Пятница

Рацион пятницы особо не отличается от всех предыдущих дней, ведь он составляется по таким же принципам. Меню может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак человек есть овсяную кашу и фрукты, пьет кофе.
  • На второй завтрак можно употребить галеты, запивая их соком.
  • В качестве первого блюда на обед можно приготовить овощной суп. В роли второго блюда может выступать гуляш с гарниром из запеченного либо отварного картофеля. Также в обед обязательно должен входить овощной салат. Напиток – сок.
  • На полдник рекомендуется съесть фрукты в виде салата и йогурт.
  • Ужин – овощное рагу, ветчина, чай.

Выходные дни

Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе. Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню. Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве. Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные.

Меню на субботу в режиме правильного питания может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак включает овсяную кашу и запеченное яблоко. В качестве напитка стоит использовать чай. Важно понимать, что в чай не стоит класть сахар. Если хочется подсластить напиток, то рекомендуется использовать мед.
  • Второй завтрак – йогурт и банан.
  • К обеду можно приготовить куриный суп с овощами. В качестве второго блюда специалисты рекомендуют выбрать рыбу. Салат – винегрет. Напиток – компот.
  • На полдник можно съесть йогурт и дополнить его орехами. Вместо них можно выбрать сухофрукты.
  • На ужин отличным вариантом станет ветчина и овощное рагу. Напиток – чай.

В воскресенье на завтрак можно побаловать себя творожной запеканкой. Ее следует заправить медом. Также можно съесть тост, запив его чаем. На второй завтрак можно выбрать йогурт и крекеры. Обед состоит из борща, куриной котлеты с гречкой, компота. Прекрасным вариантом для полдника, как обычно, станет творог с добавлением сухофруктов. На ужин рекомендуется съесть отварную телятину и овощной салат.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Диета космонавтов — как один из способов избавиться до 20 ненужных килограмм за неполные три недели. Как правило, такой результат достигнуть будет сложно. Данный метод похудения характеризуется рядом строгих требований, соблюдение которых обязательно для сброса лишнего веса. И все же перед применением такой диеты изначально нужно ознакомиться с правилами проведения, противопоказаниями и возможными трудностями, которые могут возникнуть в ходе похудения.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

В чем суть?

Космическая диета не имеет ничего общего с космонавтами. Данное название обусловлено строгими требованиями, которые придется соблюсти человеку для сброса веса. Принципы проведения основываются на введение организма в стресс из-за недостатка веществ, обязательных для жизнедеятельности. В подобных условиях перестраивается обмен веществ, что позволяет телу восполнять энергию за счет жировых отложений и мышечных волокон, тем самым уменьшая массу.

С помощью такой диеты можно избавиться до 20 килограмм за 20 дней, однако нужно быть готовым к сложностям с волевыми решениями и возможным проблемам с работоспособностью организма.

Преимущества и недостатки диеты космонавтов

Диета космонавтов характеризуется следующими плюсами:

  • усваивание питательных веществ осуществляется медленно, что позволяет исключить постоянное чувство голода;
  • происходит избавление организма от застойных жидкостей, токсинов и жировых отложений;
  • улучшается общее состояние кожи, ногтей и волос;
  • идет привыкание к меньшим объемам пищи, за счет чего даже после выхода из диеты можно сохранить достигнутый результат в течение долгого времени;
  • достаточно минимума кулинарных навыков для приготовления блюд из меню диеты космонавтов;
  • не требуется больших финансовых вложений — все ингредиенты можно приобрести в местном магазине за приемлемую цену.

Перед тем как выбрать данный метод похудения, в дополнении стоит рассмотреть и недостатки такого способа:

  • диета космонавтов проводится с учетом принципов безуглеводного режима питания, что может стать причиной возникновения сонливости, апатии и быстрой утомляемости;
  • большие объемы протеиновых продуктов в итоге могут негативно сказаться на здоровье. Так, повышается риск отравления элементами белкового метаболизма;
  • рацион остается в течение всего срока похудения неизменным, что может сказаться на следовании правилам диеты. Также запрет наложен на использование различных приправ и добавок, в том числе сахара и соли;
  • чрезмерно низкая суточная калорийность может привести к срыву и к компульсивному перееданию. С привычных 2 тысяч килокалорий придется перейти на 700 килокалорий в день.

Космическая диета — выбор не для слабаков, поэтому перед тем как приступить к похудению таким способом, нужно определиться с собственными возможностями и изучить рекомендации диетологов.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета космонавтов имеет немало противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться перед выбором данного метода в качестве подходящего для сброса веса. Так, придется воспользоваться иной схемой похудения людям:

  • в пожилом возрасте;
  • не достигшим 16 лет;
  • занимающимся спортом на постоянной основе;
  • трудовая деятельность которых связана с физическими нагрузками;
  • недавно перенесшим операцию и находящимся на реабилитационном периоде;
  • имеющим аллергическую реакцию на мясо курицы и кисломолочные продукты;
  • с нарушениями в эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах.

Также особенности диеты подразумевают необходимость отказаться от похудения беременным и женщинам, вскармливающим грудью ребенка.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Возможные побочные эффекты

Диета космонавтов отличается строгим меню со множеством ограничений, которые могут привести к ряду неприятных последствий:

  • из-за отсутствия клетчатки в период похудения возникают проблемы с опорожнением кишечника и процессом пищеварения;
  • из-за больших объемов белковой пищи развиваются нарушения в функционировании почек – переваривание протеинов требует чрезмерных затрат энергии со стороны внутренних органов;
  • низкая калорийность суточного меню способствует формированию повышенной раздражительности, отсутствия сна и головных болей;
  • резкое похудение чревато для организма, так как обменные процессы реагируют неадекватно – метаболизм стремительно замедляется, что в итоге обеспечивает быстрый набор лишних килограмм после завершения диеты.

Для психики находиться долгое время на такой схеме похудения крайне тяжело, что провоцирует частые срывы и депрессивное состояние.

Читайте также:  Крапивница - симптомы и лечение

Каковы правила проведения?

С учетом рекомендаций диетологов и отзывов диета космонавтов должна быть выполнена при строгом соблюдении ряда правил:

  • следование питьевому режиму, как определяющий момент. Нужно пить каждый день не менее 2 литров чистой воды без газов и добавок, что позволяет организму восполнить часть недостающих ресурсов и вывести ненужные элементы;
  • недопустимо заниматься спортом, как и любыми иными физическими нагрузками. Результаты диеты таковы, что организм во время похудения испытывает недостаток энергии и пребывает в стрессе. Любая дополнительная нагрузка может повлиять на работоспособность каждого органа или системы;
  • в связи с тем, что меню чрезмерно ограничено в витаминах и минералах, нужно принимать соответствующие комплексы и биодобавки;
  • не нужно планировать проведение диеты в трудные периоды жизни: при сдаче сессии, при загрузке на работе или пребывании в депрессивном состоянии. Быстрый сброс веса сопровождается упадком сил и снижением умственной активности, что способствует возникновению сложностей с разрешением жизненных проблем;
  • допустимая продолжительность диеты космонавтов – меню на 20 дней, но не более. Если самостоятельно увеличить длительность похудения, можно спровоцировать развитие непоправимого ущерба здоровью. В первую очередь страдают почки и мочевыделительная система;
  • проведение диеты возможно один раз в год, но не более. Из-за такого питания организму нужно немало времени для полного восстановления.

Как показывают отзывы, диета космонавта или 20 кг за 20 дней – это быстрая потеря веса, которая сопровождается растянутой кожей, не успевающей подтянуться. Возможно также возникновение растяжек. Поэтому в дополнении нужно ухаживать за своей кожей, записавшись на прием к массажистам для проведения обертываний. Или же самостоятельно подготовиться к подобным сложностям, пополнив запасы увлажняющих кремов.

Какой выбрать вариант?

Данный метод похудения может выражен в трех схемах:

  • на 3 дня;
  • на 10 дней;
  • на 20 дней.

В зависимости от предпочтений и собственных возможностей нужно выбрать подходящий способ, предварительно изучив особенности каждого из них.

Экспресс-диета

Подходит для людей, которые желают стремительно избавиться от лишнего веса. Правила потребления аналогичны традиционному варианту похудения. Рацион формируется следующим образом:

  • утренний прием пищи. Чай или некрепкий кофе с добавлением 1,5 столовых ложек сухого молока;
  • дневной. Вареное яйцо в количестве 1 штуки и капустный салат, заправленный оливковым маслом или соком плода лимона;
  • вечерний. Стейк из нежирного мяса курицы или говядины с салатом из капусты, но без заправки.

Таким образом можно скинуть до 3 килограмм.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Диета космонавтов: меню на 10 дней

Усредненный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса людям, которые не могут придерживаться диеты 20 дней подряд, но все же хотят похудеть до 10 килограмм. Достигнуть таких результатов можно, если обеспечить следование конкретному меню:

  • на утро. Одно вареное яйцо и один стакан обезжиренного кефира. В качестве альтернативы кисломолочному продукту можно использовать одну чашку кофе без молока или сахара;
  • на обед. 250 грамм отварной грудины курицы и 500 миллилитров бульона, в котором готовилось мясо. Из напитков – кефир с нулевым процентом жирности или чашка черного кофе;
  • на полдник. Или стакан кисломолочного продукта, или кофе;
  • на ужин. 200 грамм нежирного творога и один стакан кефира.

И такого меню нужно придерживаться на протяжении всей диеты. Недопустимы какие-либо изменения в рационе: пищу нужно принимать четыре раза в день, строго по расписанию по указанным порциям.

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Меню в данном случае полностью совпадает с предыдущим вариантом. В этом и заключается сложность диеты космонавтов – слишком скудный рацион. Питаться таким образом даже в течение 3 дней – это серьезное испытание для силы воли. На протяжении 20 дней трудно поддерживать свое желание сбросить еще несколько килограмм.

Отзывы похудевших свидетельствуют о частых срывах после недели такого питания. Отмечаются и проблемы со здоровьем. Поэтому по их советам и назначениям диетологов рекомендуется прибегать к данной схеме похудения как можно реже. Если нет необходимости в быстром сбросе лишнего веса, лучше отдать предпочтение более щадящему варианту похудения.

Что делать при срыве?

Сорваться с космической диеты можно достаточно просто. Как правило, большая часть людей допускают ошибки после недели следования данной схеме похудения. После срыва продолжать диету не имеет смысла из-за изменений в процессах обмена веществ. Поэтому рекомендуется остановиться на достигнутом результате или же по истечении месяца вновь прибегнуть к этому способу. Во избежание возникновения проблем со здоровьем стоит для начала получить у врача разрешение на повторное прохождение диеты.

Советы диетологов

Продержаться на такой диете почти три недели не так просто. Это обуславливается не только скудностью меню, но также отсутствием достаточного объема углеводов в рационе, которые выступают в качестве источников энергии.

Чтобы лучше перенести диету, необходимо принимать к учету ряд советов диетологов и похудевших:

  • обеспечить крепкий сон для полноценного отдыха тела и психики;
  • несмотря на необходимость сведения физической активности к минимуму, стоит вечерами выходить на прогулку на свежий отдых;
  • стрессовое состояние только усугубляет процесс похудения, поэтому важно избегать любые перенапряжения и эмоциональные потрясения.
  • если проявилась негативная симптоматика, необходимо сразу же посетить лечащего врача для назначения подходящего курса терапии.

Нужно понимать, что по истечении первой недели похудения возможно, что вес прекратит снижаться. Однако это не определяет неэффективность диеты. В этом время стоит отслеживать объемы тела, которые будут продолжать уменьшаться.

Что такое диета для космонавтов, правила составления и примерное меню для похудения с отзывами

Как правильно выйти?

Диета космонавтов, как и любая иная схема похудения, требует соблюдения правил выхода после окончания. В противном случае все ранее достигнутые результаты сменятся новыми проблемами с весом. На практике не редки случаи, когда человек из-за отсутствия углеводов в прямом смысле набрасывается на жирную пищу для их восстановления, что приводит к возвращению ненужных килограммов. Поэтому необходимо:

  • меню первой недели должно последовательно пополняться новым легкими блюдами: каша из риса, гречки или овсянки;
  • после можно включить в рацион небольшое количество овощей и фруктов;
  • через два дня допускается ввести на обед гарнир из разных круп.

И только по истечении двух недель последовательного расширения меню можно переходить к привычному рациону. Однако все же не рекомендуется отдавать предпочтение жирной, соленой и вредной пище. Следует настроиться на построение рациона с учетом принципов правильного питания, при этом уделяя время физическим упражнениям.

Космическая диета: отзывы

«Давно имею проблемы с избыточным весом, уже не раз пыталась избавиться от него, но не получалось достичь нужного результата. Я поняла по отзывам похудевших, что диета космонавтов с меню на 20 дней – это то, что мне нужно. В процессе пришлось немало сил потратить на сдерживание своих желаний, но в итоге удалось сбросить 20 лишних килограмм».

Надежда, 34 года:

«Отзывы и результаты похудевших о диете космонавтов говорят о данном методе сброса ненужного веса только положительное. Однако никто не говорил, что будет настолько сложно. Учитывая проблемы на работе, мне буквально пришлось выбирать: или сохранить должность, или дальше бороться с весом – все же такое похудение отнимает слишком много сил».

«За неделю срочно потребовалось сбросить почти 7 килограмм. Сделать это не так просто – не все методы подходят. Ознакомившись с результатами и отзывами о диете космонавтов, решила выбрать его. В первые два дня было не так проблематично придерживаться меню. Но дальше все больше сил приходилось тратить, чтобы не сорваться. Однако итог радует. Своего достичь мне удалось».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

maxresdefault.jpg

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

istock_000069860819_large_0.jpg

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Читайте также:  Интервальное голодание 16 8 схемы правила и полезные советы начинающим

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

maxresdefault.jpg

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

RfUxxuSCxhU.jpg

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Наши лучшие рационы питания

kefirnaya_dieta_dlya_pohudeniya_na_10_kg_za_nedelyu_dd_3.jpg

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

wsi-imageoptim-produkty-ot-cellyulita.jpg

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

bf08116ed35b26b63f8923c7932703e2.jpg

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Fitness_Belly_White_background_Tape_measure_520581_3840x2160.jpg

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

395379.jpg

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

fixedw_large_4x.jpg

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.