Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней низкокалорийное меню питание без вреда для здоровья

Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к набору лишнего веса.

Идеальный вариант поддержания стройности – это физнагрузки и сбалансированное питание. Если нужно срочно похудеть к важному мероприятию или к отпуску, допускается использовать кратковременные пищевые ограничения. За неделю реально добиться минус 5 кг.

Не злоупотребляйте низкокалорийными и моно-программами, применяйте экспресс-методы похудения в крайних случаях. Недостаток питания приводит к нарушению пищевого поведения и последующему набору веса.

Пять диет: минус 5 кг за неделю

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Ограничения в питании направлены на стимуляцию организма к расходу собственных жировых запасов. Длительные голодания разрушают мышцы, негативно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Для быстрого приведения себя в форму достаточно недели. Не получая энергии из пищи, тело живет на внутренних запасах.

Это стрессовый режим, поэтому перед голодными днями необходимо в течение 2-3 недель постепенно снижать калорийность привычного рациона, исключая еду, способствующую отложению жиров.

Что разрешено Что запрещено
Мясо Колбасы
Рыба, морепродукты Сосиски
Яйца Ветчина
Цельнозерновой хлеб Фастфуд
Бобовые Сладкие газировки
Творог Энергетики
Кисломолочные изделия Выпечка
Растительные масла Конфеты, торты
Семена, орехи Сахар
Мед Майонез
Зелень, пряные травы Маргарин и спреды
Овощи Алкоголь
Фрукты и ягоды

Отказ от запрещенных продуктов после похудения поможет сохранить достигнутый результат. Не употребляйте жареного, исключите соль. Всю пищу, требующую термообработки, варите, запекайте или готовьте в пароварке.

Кефирная

Один из популярных способов быстро снизить вес. Принципы питания заключаются в отказе от пищи за 3-4 часа до сна и дроблении дневного рациона на 5-6 небольших порций.

В течение недели нужно ежедневно выпивать 2 литра кефира и полтора литра воды, это неизменная часть меню.

Помимо кефира нужно съедать:

Дни Продукты
1 5-6 средних картофелин
2 500 г вареной куриной грудки
3 250 граммов нежирного творога
4 200 граммов рыбы или морепродуктов
5 5-6 яблок, 300 граммов сухофруктов, горсть орехов
6 300 граммов салата из листьев и зеленых овощей
7 По 150 граммов брокколи и цветной капусты

Последний прием пищи перед сном – кефир. Допустимо пить травяные чаи.

Обязательно почитайте: Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Диета на зеленом чае

Этот напиток способствует жиросжиганию, выведению жидкости и очистке организма. Допускается проводить разгрузки раз в месяц, употребляя по 1,5 литра чая и воды.

За неделю реально похудеть на 5-7 кг, снизив количество калорий и выпивая 2 литра зеленого чая.

Важно! Пейте за час до еды и через два часа после.

Делите пищу на 5-6 приемов, последний раз поесть можно за 2-3 часа до отхода ко сну. Разделите весь объем зеленого чая на порции по 20 мл. Салаты заправляйте 1 ложкой оливкового масла с добавлением лимонного сока.

Дни Продукты
1 1 грейпфрут, 250 г творога, 100 г гречневой каши, 150 г салата из пекинской капусты
2 100 граммов ананаса, 100 г рыбы; 100 г отварного риса, 200 г салата из огурцов и сельдерея
3 1 зеленое яблоко, 2 яйца, 200 г стручковой фасоли, 100 гречневой каши
4 1 грейпфрут, 200 г нежирного мяса, 150 г пшенной каши, 250 г зеленой салатной смеси
5 150 г ананаса, 150 г морепродуктов, 100 г бурого риса, 250 г салата «Ромэн» или «Айсберг»
6 2 зеленых яблока, 100 г кураги, 200 г творога, 100 г овсянки, салат из сельдерея и моркови
7 1 грейпфрут, 50 г орехов, 2 яйца, 200 г отварной чечевицы, 300 г салата из квашеной капусты с яблоком

После возвращения к привычному меню продолжайте пить зеленый чай не менее 2-3 чашек в сутки. Процесс жиросжигания продолжится.

Диета «Любимая»

Этот рацион основан на чередовании жидких и твердых блюд. Первый, третий и шестой дни – питьевые. Употребляйте йогурт, ряженку, овощные отвары и травяные чаи.

Комбинируйте напитки, выпивая на завтрак кефир, в обед отвар овощей, а на ужин йогурт. Воду рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса.

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Начните с понедельника и помните, что три дня питьевые, а в остальные питайтесь по принципу:

День недели Что можно есть
Вторник Любые овощи в неограниченном количестве
Четверг Фрукты и ягоды (кроме бананов)
Пятница Продукты, богатые белком. Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты. Общий вес – 800 г
Воскресенье Крупы и овощи

Ежедневная калорийность не превысит 1000 ккал, что позволит быстро и безопасно снизить массу тела.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

В течение недели потребуется в день по стакану сырой гречки и по полтора литра кефира. Каждый вечер заливайте крупу двумя стаканами воды. Распределите получившийся объем на 5-6 порций.

Обязательно почитайте: Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Заливайте каждую 200 мл кефира, ешьте каждые 2-2,5 часа.

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Овощное похудение на 5 кг

Придерживаясь овощного меню, старайтесь есть максимальное количество не подвергшихся тепловой обработке овощей. Исключение – супы, их нужно варить. Распределите 1,5 кг овощей на 4-5 порций.

На обед варите овощной суп на воде, а во время ужина выпивайте стакан йогурта или кефира, чтобы восполнить запас белка. Салаты сбрызгивайте растительным маслом и лимонным соком. Общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

  • бульон мясной, рыбный, овощной;
  • несладкие компоты;
  • овощные и фруктовые соки;
  • кисели;
  • жидкие кисломолочные продукты;
  • овощные суп-пюре.

Внимание! Цельное молоко разрешено пить только тем, кто усваивает этот продукт, но лучше заменить его на кокосовое или соевое молоко.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Обязательно почитайте: Бессолевая диета для похудения: меню на каждый день с рецептами, список продуктов

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

  • мед;
  • варения и джемы;
  • фрукты и ягоды;
  • сахар,
  • выпечка;
  • хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

  • крупы;
  • овощи;
  • цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

  • творог;
  • яйца; ;
  • рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи Меню
Завтрак Одно яйцо и стакан липового чая
Обед 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин 300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Эффективная молочная диета: минус 5

Подходит для людей, чей организм хорошо переносит молочный белок. Основу питания составляет молоко и все молочные продукты.

Ешьте 4-5 раз в день, за один прием 200 г маложирного молока, творога, ряженки или йогурта. Важно знать: избыток белка негативно влияет на мочевыделительную систему.

Легкая диета для ленивых: минус 5 кг за неделю

Это самая безопасная и сбалансированная программа питания.

Основные принципы:

  • отказ от жареного;
  • запрет фастфуда, майонеза и полуфабрикатов;
  • снижение количества соли;
  • отказ от сахара и кондитерских изделий;
  • запрет газировок и пакетированных соков;
  • отказ от сладких и соленых снеков;
  • 30-50 г отрубей в сутки
  • стакан воды за час до еды;
  • два стакана теплой воды с утра натощак.

Количество пищи на каждый прием должно помещаться в одной ладони. Последний прием пищи не позже, чем за три часа до ночного сна.

Вес снижается постепенно, вред для здоровья отсутствует.

Заключение

Перед началом экспресс-похудения начните пить витамины, они помогут организму пережить пищевые ограничения. Для восполнения полиненасыщенных жиров употребляйте рыбий жир или льняное масло в капсулах.

Резкое снижение калорийности противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • людям с низким индексом массы тела;
  • несовершеннолетним;
  • пожилым;
  • людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы.

В период похудения контролируйте самочувствие. В случае его ухудшения вернитесь к привычному рациону.

Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Читайте также:  Лапароскопия желчного пузыря

Диета при ожирении

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

  • гипертония;
  • болезнь Альцгеймера;
  • инсульты;
  • артрит;
  • мужская импотенция;
  • варикозное расширение вен;
  • стенокардия;
  • патологии органов дыхания;
  • депрессия;
  • апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
  • инфаркт;
  • патологии желчного пузыря;
  • остеоартрит;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • атеросклероз;
  • нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

ИМТ определение избыточного веса и стадии ожирения

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

  • суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Она рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, комплекции, физической активности пациента;
  • ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
  • наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости;
  • рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса;
  • дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день;
  • суточное количество соли не должно превышать 5 г;
  • исключение специй, пряностей, копчений, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит;
  • в день следует выпивать полтора литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно медленно выпить полстакана жидкости;
  • все блюда варить, запекать или готовить на пару. От жареного надо отказаться;
  • есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится.

Правильное питание для похудения

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

продуктовая группа разрешено запрещено
мучные изделия черный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в сутки) белый хлеб; сдобная выпечка; слоеное тесто
мясо постная говядина; крольчатина; мясо курицы без кожи и жира; индюшатина; (любое, до 150 г в сутки) свинина; гусятина; утятина; баранина; копчености; колбасы; тушенка; сало
рыба нежирные виды (до 150 г в день); морепродукты (до 200 г в сутки) все жирные породы; соленая, копченая рыба; консервы
овощи капуста; огурцы; редис; кабачки; тыква; томаты; репа; зелень; морская капуста картофель; морковь (изредка допускается); зеленый горошек
гарниры гречка; перловка; ячневая крупа; стручковая фасоль макаронные изделия; рис; манка; бобовые
яйца вареные глазунья; жареный омлет;
фрукты и ягоды кислые фрукты и ягоды; желе; муссы виноград; бананы; инжир; финики
напитки кофе; чай; натуральные соки из кислых фруктов и ягод; минеральная вода; отвар шиповника сладкие компоты; кисели; пакетированные соки; газировки
приправы соусы с зеленью на слабом бульоне; томатная подлива; белый соус с овощами майонез; горчица; хрен; кетчуп
молочные продукты кефир; простокваша; творог (все с низким содержанием жира) твердые сыры; сметана; жирное молоко; сливки

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Примерное меню на день

  • вареное мясо (100 г)
  • печеная свекла
  • кофе без сахара
  • овощное рагу
  • запеченная рыба (100 г)
  • фруктовое желе
  • борщ без мяса (150 г)
  • нежирный творог
  • компот из сухофруктов
  • морковный салат с чесноком
  • гречневая каша

Перед сном надо выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Кому диеты противопоказаны

При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.

Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.

У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.

В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.

Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:

  • гастрит;
  • болезни сердца;
  • язва;
  • кишечные заболевания;
  • нарушения в работе почек;
  • патологии печени и желчного пузыря;
  • панкреатит.

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.

Как похудеть без диет

В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды.

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

  • пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит;
  • ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день;
  • есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Так можно отвлечься, съесть гораздо больше, чем нужно;
  • чаще бывать на свежем воздухе, глубже дышать. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее;
  • хорошо высыпаться;
  • не доедать «через силу». Во время еды хорошо делать небольшие паузы, если наступает чувство насыщения, значит пищи достаточно.
Читайте также:  Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Самые эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю

Быстро прийти в форму помогает диета для похудения, гарантирующая снижение веса на 5 кг в неделю и не вызывающая побочных эффектов. Существуют разные схемы питания, уменьшающие массу тела. Большинство из них минимизирует содержание простых углеводов в рационе. Благодаря этому выводится лишняя вода, соли натрия, расщепляется подкожный жир. Диеты требуют отказаться от перекусов, сладостей и строго следовать разработанному меню. Только так можно рассчитывать на эффективное похудение и сохранение результатов.

Можно ли похудеть за неделю на 5 кг?

Такой вопрос интересует многих девушек, решивших быстро избавиться от лишнего жира, накопленного на бёдрах и талии. Диетологи дают положительный ответ, но предупреждают, что любая строгая диета — стресс для организма, поэтому её нельзя продолжать дольше недели и повторять чаще, чем раз в несколько месяцев.

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, подберите эффективное меню и строго придерживайтесь его, исключая любые перекусы.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг

Быстро убрать лишние килограммы помогает резкое ограничение калорий. Не имея топлива для производства энергии, организм начинает извлекать запасы, расщепляя жировую прослойку.

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю содержат не больше 1200 ккл. Это монодиеты, придерживаясь которых надо кушать 1 продукт, например, кефир, гречку, овощи. Можно подобрать меню с несколькими ингредиентами.

Внимание. Питание на неделю должно исключать любые соусы, сахар, соль. Похудеть на 5 кг не так сложно как кажется. Труднее удержать полученный результат. Для этого, окончив курс, не начинайте есть всё подряд. Добавляйте продукты плавно, постепенно и не наедайтесь на ночь.

Яичная

Система, рассчитанная на 7 дней, не допускает мучительного голода. Кроме яиц в неё входят овощи, фрукты, отварная говядина. В течение недели полностью откажитесь от жиров и точно придерживайтесь предложенной схемы питания.

Чтобы срочно, эффективно и надёжно похудеть на 5 кг за неделю, купите домашние яйца. Примерное меню на день:

  • На завтрак отварите 2 яйца или сделайте омлет;
  • В обед приготовьте овощной салат съешьте половинку грейпфрута;
  • На полдник доешьте грейпфрут;
  • На ужин подайте 2 варёных яйца или замените их на 150 граммов отварной говядины.

В перерывах между едой разрешается пить зелёный чай и воду в неограниченных количествах. Максимальная продолжительность курса 7 дней. За это время без труда удаётся сбросить до 5 лишних килограммов.

Гречневая

Гречка включает ценные элементы и содержит мало калорий, поэтому является идеальным продуктом для снижения веса. Простая монодиета для похудения на 5 кг предлагает есть одну крупу. Если это вызывает сложность, рацион допускается разнообразить нежирным кефиром.

Внимание. В день можно съедать столько гречки, сколько захочется. Делите её на одинаковые порции и употребляйте через равные промежутки времени.

  1. Чтобы сохранить все питательные вещества, готовьте кашу особым способом.
  2. Вечером вымойте стакан гречки и поместите в эмалированную кастрюлю.
  3. Залейте 3 стаканами горячей воды, плотно прикройте крышкой и укутайте полотенцем.
  4. Утром перемешайте кашу. Она станет мягкая и рассыпчатая.

Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю — настоящая находка для ленивых. Человеку не нужно готовить пищу 3 раза в день и считать калории. Ешьте кашу в любом количестве, запивайте при желании кефиром и худейте.

Творожная

Нежирный творог — надёжный способ эффективно похудеть на 5 кг за 7 дней и очистить организм от скопления токсинов. Существует несколько вариантов меню на неделю:

  • 400 г творога и 1.5 л кефира с низким содержанием жира;
  • 300 г творога и 1 л молока;
  • 500 г творога и 2-3 яблока.

Пищу делите на 5-6 порций. В перерывах между едой пейте чистую воду и зелёный чай.

Огуречная

Монодиета на одних огурцах подходит для разгрузки на день. Нужно съедать около 2 кг огурчиков и пить много воды. Диета для ленивых на неделю включает дополнительные продукты, позволяющие похудеть на 5 кг в домашних условиях. Примерное меню на день:

  • С утра 2 яйца и огуречный салат со сметаной;
  • Днем огурцы вместе с отварным мясом или рыбой, например, говядиной, кроликом, хеком;
  • Вечером овощной салат, нежирный творог;
  • За час до сна стакан кефира.

Откажитесь от кофе и крепкого чая. Пейте чистую родниковую воду, в которую можно добавлять кусочек лимона и мяту.

Морковно-белковая

Эта схема питания легко переносится и не провоцирует негативных последствий. Простое и полезное меню возглавляет вкусные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг в неделю. В рацион включают только отварную, свежую морковь и белковую пищу:

Требуется кушать каждые 3 часа. Размер порций не должен превышать 200 г.

Кефирная

Кисломолочная лёгкая диета гарантирует похудение на 5 кг в неделю. Принцип её действия прост. Надо выпивать по 500 мл кефира и ежедневно добавлять в рацион по 500 г дополнительных продуктов:

  • понедельник — варёного картофеля;
  • вторник — сухофруктов;
  • среда — творога;
  • четверг — яблок;
  • пятница — постного мяса;
  • суббота — ягод.

В воскресение сделайте разгрузочный день, включив в него 2 л обезжиренного кефира.

Похудение с помощью зелёного чая

Чай из зелёных листьев работает в 2 направлениях: выводит токсины, застоявшуюся жидкость и способствует расщеплению жиров. В день можно выпивать до 900 мл напитка без сахара. Для вкуса допускается добавить нежирное молоко.

Быстрая диета для похудения на 5 кг кроме чая содержит дополнительные продукты:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Отварное куриное мясо;
  • Морскую рыбу.

Кушать рекомендуется 4-5 раз в день. За 1 приём разрешается съедать не больше 200 г пищи. Продолжительность — неделя.

Быстрая эстонская

Диета позволяет похудеть на 5-6 килограммов за неделю. Это строгая система, поэтому выдержать её может не каждый. Рецепт диеты на неделю включает:

  • первый день — 6 варёных яиц;
  • второй — 600 г творога;
  • третий — 700 г куриной грудки;
  • четвёртый — отварной рис;
  • пятый — 6 отварных картофелин;
  • шестой — 1 кг яблок;
  • седьмой — повторяет первый.

Правила подразумевают кушать только один продукт и пить неограниченное количество воды.

На воде и яблоках

Яблочная диета даёт возможность легко похудеть за неделю на 5 кг. В течение дня можно съедать 1.5 кг яблок и выпивать 2 л воды.

Если строгую моно диету выдержать сложно, в рацион разрешается включить в небольших количествах варёные яйца, свежую зелень, обезжиренный творог.

Советы для мотивации похудения

Ограничение в питании вызывает голод, справиться с которым позволяет сильная мотивация. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно не только выбрать подходящую диету, но и правильно настроиться.

  1. Представьте, что когда исчезнет ненавистный жир, вы сможете надеть новое красивое платье, подчёркивающее фигуру, сделать великолепные фотографии и поразить окружающих шикарным внешним видом.
  2. Чаще напоминайте себе, что избавившись от лишних килограммов, вы снизите нагрузку на позвоночник, улучшите работу органов и сохраните здоровье.

Кстати. Если одному худеть не получается, привлеките напарника. Соревнуясь друг с другом, легко выдержать самую строгую диету.

Оценка эффективности диет по отзывам худеющих

Девушки, которым удалось похудеть на 5 кг за неделю, оставляют отзывы о диетах на форумах и обсуждают меню. Изучив реальные сообщения на популярных сайтах, мы составляли рейтинг лучших вариантов похудения, с которым можно ознакомиться в таблице.

Наименование диетыОценка пользователей
Гречневая 5 баллов
Яичная 4 балла
Кефирная 5 баллов
На воде и яблоках 3 балла
Эстонская 5 баллов
Творожная 4 балла
Огуречная 5 баллов
Морковно-белковая 4 балла

Наивысший балл пользователей получили меню, позволяющие похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях без мучительно голода и срывов.

На видео можно подробнее узнать о быстром похудении на 5-8 кг:

Ответы диетолога на вопросы

Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

  • Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
  • Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
  • Медленно пережёвывайте пищу.

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

  • детям и подросткам;
  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам;
  • пожилым людям.

Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.

Вывод

Эффективные диеты для похудения на 5 кг в неделю вызывают нехватку ценных веществ в организме, поэтому принимайте витаминные комплексы, чтобы восполнить их количество. Правильный подход к похудению и соблюдение инструкций позволяют добиться блестящих результатов и быстро вернуть подтянутую фигуру.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Поддерживать красивую фигуру и подтянутость тела тяжело в условиях рабочей загруженности, частых бизнес-ланчах и незапланированных перекусах.

Читайте также:  Артроз - не болезнь а образ жизни

Чтобы питаться здоровой пищей, нужно время для составления и приготовления специального меню. Сбросить лишний вес быстро и «безболезненно» поможет диета для ленивых. Эта программа основана не на запрете определенных продуктов, а на сокращении объема пищи и усиленном питьевом режиме.

Описание «ленивой» диеты, ее правила и суть

Основа диеты – обильное питье. К употреблению разрешены все продукты (даже конфеты, хлебобулочные изделия, колбасы и солености). Но за 2 часа перед каждым приемом пищи и перекусом необходимо выпить 2 стакана чистой свежей воды (но не кипяченой, можно использовать бутилированную). Нормализация водного баланса даст дополнительную жизненную энергию. Ощущая прилив сил, человек сжигает лишние килокалории быстрее. Длительность программы похудения – 2 недели. Для повышения эффективности придерживаются правил:

  • разрешено есть 3-5 раз в день;
  • после приема пищи пить можно только через 2 часа, а запивать еду чаем, кофе или соками запрещено;
  • фрукты и овощи приравниваются к воде, их употребляют отдельно от общей порции;
  • объем пищи незначительно уменьшают;
  • нужное количество воды определяют, исходя из соотношения 35 г на 1 кг веса;
  • во время диеты вводится витаминный комплекс;
  • за день до начала диеты организовывается разгрузочный рацион;
  • чтобы не набрать вес после программы, составляется правильный выход;
  • результативность вырастет, если ввести регулярные физические нагрузки (чаще ходить пешком, делать зарядку утром).

Внимание! Ограничение по использованию методики – возраст. Диета не рекомендована девушкам младше 16 и женщинам после 50 лет. Экспериментировать с рационом также запрещено беременным, страдающим почечными заболеваниями и проблемами с ЖКТ.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Варианты «ленивой» диеты для похудения на 5 кг за неделю

Основы методики просты, но не всегда эффективны. Для ускорения получения результата диета изменяется (к примеру, дополняется исключением углеводной составляющей). Единственное условие – пить как можно больше воды и употреблять ее четко по графику. Меню и дневной рацион разбавляется по желанию.

Быстрая на гречке с кефиром

Гречневая каша является ценным и низкокалорийным элементом в питании, она быстро насыщает, но содержит всего 102 ккал на 100 г. Ее вводят в рацион вместо мяса, благодаря повышенному содержанию белка гречка заменяет и спортивное питание.

Суть легкой диеты остается такой же: 2 стакана воды за 2 часа до приема пищи, но вместо завтрака и ужина вводится единая порция (отварная ядрица, куда добавляют 2 ст. л. кефира). Утром можно позволить 1 ч. л. меда, вечером – тертое яблоко. Можно заменить только один прием пищи или все. Длительность – 1 неделя. Эффективность – до 12 кг потери веса.

Каша запаривается на ночь без использования соли и специй. Не подойдут продукты быстрого приготовления (в пакетиках). Кефир подбирается со значением жирности порядка 0.5-1.5 %.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Вкусная медовая диета

Рацион подойдет сладкоежкам, которые не могут представить свою жизнь без вкусностей. Из дневного меню исключаются шоколадные, леденцовые и другие конфеты, тортики, булочки, калорийные сухофрукты, но вводятся мед и лимон. Мед является полезным сахарозаменителем и помогает в сжигании жировых отложений. Диеты нельзя придерживаться при аллергии на данный продукт.

В ежедневную порцию воды примешивают мед и лимонный сок (по 1 ч. л. на 0.5 л жидкости). Полученный коктейль выпивают перед приемами пищи и вместо других напитков (чая, кофе, алкоголя). Длительность – 3-10 дней.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Простая диета на уксусе

Яблочный уксус славится полезными свойствами. Он насыщает кровь глюкозой, а пектин в его составе борется с аппетитом. Сидровый раствор принесет непоправимый вред организму при длительном использовании, поэтому максимальный срок применения диеты составляет 2 месяца.

Методика аналогична медовой, рацион остается прежним, вводится обильное питье, в которое примешивается уксус (2 ч. л. на стакан). Подразумевается отказ от мучного, сладкого, жирного, полдников и перекусов на ночь.

Обязательно почитайте: Диеты для похудения на 10 кг: снижение веса за неделю, лучшие и действенные рецепты, отзывы

Секреты водной диеты

Существуют специальные приложения на смартфон для напоминания о приеме питья. Можно составить график и выставить будильники, сигнализирующие о времени завтрака, обеда, ужина и наполнения желудка водой между ними.

Вода способствует ускорению метаболизма, сжиганию калорий, очищению организма от токсинов, солей и ненужных элементов. Теплая жидкость быстро наполняет желудок и дает сигнал мозгу, что пришло насыщение, это снижает аппетит и притупляет чувство голода. Работает и эмоциональный барьерный фактор (осознание того, что придется выпить 2 стакана перед тем, как что-то съесть).

Важно! Лечебный голод, основывающийся на потреблении воды вместо пищи, считается полезным в качестве разгрузки. Использовать такой метод для похудения запрещено. Максимальная длительность – 2 дня.

Легкая недельная диета на фруктах и овощах

Это идеальный вариант для летнего похудения. Составляется водный график и меню на основе фруктов, ягод и овощей (не менее 1 кг в день). Их употребляют в отварном, печеном или сыром виде, приготавливаются салаты, муссы, бульоны. Для заправки подойдет оливковое масло. В рацион не включают картофель, дыню, виноград, манго.

Исключаются любые продукты кроме сочных фруктов и овощей. Вводится обильное питье (1,5-2 л в день по расписанию). Жесткие меры помогут сбросить до 5-7 кг за неделю. Максимальная продолжительность составляет 14 дней.

На заметку! Существуют другие вариации методики: овощи + белки, фрукты + кефир, овощные супы или фруктовые соки. Запрещено употребление сахара, соли, специй. Разнообразить меню помогут эксперименты с рецептами салатов.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Популярная белковая диета

Такой вариант используется для сушки тела спортсменами после зимы или перед соревнованиями. Его основа – исключение простых углеводов и вредных жиров. Меню составляют белковая пища и свежие овощи (яйца, отварная курица или говядина, творог, кефир, молоко, рыба, зелень, капуста, морковь и др.). В зависимости от интенсивности курса продолжительность программы может варьироваться от 14 до 30 дней. Обязательно обильное питье и график тренировок.

Методику можно назвать самой здоровой. Она не дает быстрых результатов и потери веса на глазах, но закрепляет результат и делает мышцы рельефными.

Минус 5 кг за неделю, диета для ленивых на 7 дней: полезные рецепты, результаты

Преимущества и недостатки «ленивых» диет

Самый главный плюс методики – ее удобство. Она не заставляет кардинально менять рацион, стиль жизни, привычки. Диета дает хорошие результаты в короткие сроки. Но при таких весомых достоинствах есть и серьезные недостатки.

  • легкость и простота программы;
  • очищение крови от токсинов;
  • сохранение рациона;
  • разгон метаболизма, нормализация работы ЖКТ;
  • расщепление жира;
  • восстановление жизненной энергии, тонуса мышц;
  • придание коже здорового блеска, цвета;
  • борьба с постоянным голодом.
  • отечность, гипертония, усталость;
  • нехватка витаминов и минералов;
  • потливость;
  • ограниченность срока и воздействия (если пренебречь, то грозят хронические заболевания и набор веса);
  • низкая результативность для маленького веса;
  • противопоказания;
  • требует грамотного составления рациона, входа на диету и выхода с нее.

Лучше всего программа подходит для поддержания массы тела, а чтобы подобрать диеты для активного похудения или восстановления после заболеваний, лучше обратиться к диетологу или тренеру.

Как не сорваться?

Срыв подразумевает неправильное употребление воды или потерю одного из приемов жидкости. Иногда сложно переключиться с бесконечных перекусываний на почасовое питание с дополнительным введением питья. Поэтому вырабатывают следующие правила:

  • отсутствие вкусностей в ближайшей доступности (хранение конфет, шоколадок, сырков в рабочем столе или возле кровати – дополнительный соблазн);
  • наполненная бутылка с водой в сумке;
  • вместо сытных бизнес-ланчей в кафе или перекусов в фастфуде возьмите контейнер с заранее приготовленной домашней едой;
  • отказ от незапланированных ужинов или вечеринок;
  • ранний отход ко сну (хороший отдых даст нужные силы организму, не потребуется восполнение энергии глюкозой);
  • формирование дневного графика;
  • чистка зубов на ночь (избавит от желания перекусить в постели);
  • чем больше работы, тем меньше свободного времени (голод приходит от скуки);
  • лучше выпить лишний стакан воды, чем съесть дополнительную порцию;
  • в холодное время года нужна теплая одежда и теплая пища, при замерзании тратятся калории, поэтому сильнее хочется есть.

Какие результаты обещает «ленивая» диета?

Использовать программу надо не чаще 1 раза в полгода. Оптимальная длительность – 2-3 недели. За это время при соблюдении правил с большого веса (от 60 кг) можно сбросить до 18 кг. Средняя потеря составит 6-10 кг, а оптимальная – 3-4 кг в месяц.

Диета, которая продлится дольше 4-5 недель, принесет только вред. Минимальный разрыв между подходами – 1,5-2 месяца. В обратном случае организм начнет накапливать углеводы, преображая их в жировые ткани, откладывать запасы на случай голодовки.

Как правильно выйти из диеты?

Без правильного выхода шанс повторного набора массы возрастает. Резкая смена рациона – стресс для метаболизма и ЖКТ. Нормальное раскачивание обмена веществ после «ленивой» программы голодания длится не меньше 7 дней.

Первый день – уменьшение литража. Вместо 2 стаканов выпивается 1 или меньше. На вторые сутки сокращают питьевой режим на 1-2 приема (дневной и вечерний, к примеру). Третий день – питье по требованию организма, а на четвертый уже можно вводить в рацион исключенные блюда (мучные и сладкие изделия в умеренных количествах в первой половине дня). Пятый, шестой, седьмой дни – возвращение к привычному рациону.

Чтобы сохранить массу, лучше отказаться от ежедневных мучных и сладких вкусностей, оставить углеводы для утреннего и дневного приемов пищи.

Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ

Диета ассоциируется с жестким ограничениями в продуктах, невкусными блюдами, постоянным подсчетом калорий. Немногие способны

Различные монодиеты, основанные на употреблении определенного продукта, помогают сбросить несколько килограммов за 1-3 недели.

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные.

Кто может похвастаться точеной фигурой, как не модели. Они и придумали методику скоростного похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.