Диета при лактации

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для ребенка основная польза грудного молока заключается не только в его количестве, но и в качестве. Уровень белка в женском молоке не зависит от питания, но жиры и углеводы могут зависеть от рациона матери.

Диета при лактации должна быть здоровой и обеспечивать женский организм необходимыми веществами, так как в этот период организм матери максимально в них нуждается.

Также важно чтобы рацион женщины был разнообразным и состоял из овощей, фруктов, молочных продуктов, молока, мяса.

Но не следует переедать или злоупотреблять некоторыми продуктами, так как с полезными веществами в организм ребенка через грудное молоко могут попасть и опасные, которые могут спровоцировать колики, повышенное газообразование, аллергические реакции у ребенка (мед, цитрусовые, шоколад, копчености, острые блюда и пр.).

Также не следует злоупотреблять кондитерскими изделиями, виноградом, так как такая пища вызывает брожение в кишечнике и нарушает перистальтику.

trusted-source

[1], [2], [3], [4], [5]

Суть диеты при лактации

Грудное молоко считается идеальной пищей для новорожденного ребенка и до настоящего времени специалистам не удалось создать смесь, которая бы смогла полностью заменить грудное молоко.

В молоке матери содержатся все самые важные для роста и развития ребенка вещества, в нем содержится особые белки, которые помогают формировать иммунитет и снижают риск возникновения аллергических реакций, инфекционных заболеваний, диабета, препятствует развитию детского ожирения.

Несформировавшаяся пищеварительная система новорожденных детей легко справляется с грудным молоком, кроме этого, такое питание благотворно влияет на состояние (физиологическое, эмоциональное и т.п.).

Грудное кормление полезно не только ребенку, но и матери, так как способствует скорейшему восстановлению после родов. При кормлении организм женщины вырабатывает особый гормон – окситоцин, который восстанавливает тонус матки и улучшает кровообращение.

От природы не способны к кормлению всего 2% женщин, при этом от формы или размера груди количество или качество молока не зависит.

Для того, чтобы было достаточное количество хорошего по питательной ценности молока, полезного женщине рекомендуется специальная диета при лактации.

Диета при лактации для похудения

Похудеть сразу после рождения ребенка практически невозможно. В первые 2-3 месяца нельзя ограничивать питание, так как организму необходимы силы для восстановления.

Для постепенного похудения необходимо уделить особое внимание правильному питанию и легким (по мере сил) физическим упражнениям.

Диета при лактации нужна не только для снижения веса, но и для производства нужного количества молока со всеми питательными веществами.

Строгая диета во время кормления исключается, в этом случае подойдет частое (5-6 раз в день) питание порциями до 250г. В день нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в сутки), а также свежие соки, чай с молоком, отвары и настои трав (фенхель).

Молоко и кисломолочные продукты нужно употреблять обязательно, но обезжиренные либо с низким уровнем жира.

Также не нужно забывать о фруктах и овощах, которые помогут ускорить процесс похудения, наладят работу пищеварительной системы и зарядят организм энергией на день. Следует отдавать предпочтение рыбе и кашам.

Из рациона нужно убрать (либо максимально уменьшить) жирные, копченые, соленые, острые, а также те продукты, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка, отчасти заменить сладости сухофруктами.

Примерное меню кормящей женщины может быть следующим:

  • На завтрак цельнозерновой хлеб или тост, йогурт, творог.
  • До обеда можно перекусить фруктовым салатом и запить чаем с молоком.
  • На обед рыбный или овощной суп, салат со свежими овощами, яйцо вареное, морковный сок свежевыжатый.
  • На полдник салат с сыром, хлеб с отрубями.
  • На ужин запеканку из овощей, фрукты, сок или чай.

trusted-source

[6], [7], [8], [9], [10]

Диета для увеличения лактации

В некоторых случаях, малышу может не хватать материнского молока, и чтобы повысить лактацию можно попробовать откорректировать питание.

Каждый день женщине нужно съедать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, мясо.

Нужно максимально ограничить такие продукты, как шоколад, орехи, кофе, цитрусовые, мед, острые блюда (включая чеснок, лук), которые являются не только сильными аллергенами, но и могут ухудшить вкус молока.

Чтобы увеличить выработку молока, диета при лактации должна включать определенные продукты, которые способствуют этому. В первую очередь, это чай, травяные настои, морковный сок, диетические мясные бульоны, кисломолочные продукты (творог, ряженка), арбуз, гречка, овсянка, кедровые, грецкие, миндальные орехи (ограниченно, так как возможна аллергия или повышенное газообразование у ребенка).

К примеру, на завтрак можно сесть овсянку с курагой и несколько грецких орехов. Через 3-4 дня молока станет значительно больше.

trusted-source

[11], [12], [13], [14], [15]

Диета для улучшения лактации

Прежде всего, стоит сказать, что лактация зависит от количества выпитой жидкости – кормящей женщине нужно выпивать не менее 2 литров воды. Также улучшить вкус и качество молока можнопри помощи свежих соков из моркови, смородины, чая (черного, зеленого), трав (фенхель, мелисса, душица).

Диета при лактации для улучшения качества молока должна обязательно включать в овсянку, которая также улучшает кровообращение и нормализует давление.

Из овсяных хлопьев можно готовить не только кашу, но и различную выпечку – печенья, кексы (также можно использовать овсяную муку).

Чеснок может испортить вкус молока, и ребенок может отказаться кушать, но в небольших количествах он помогает улучшить процесс лактации. Чеснок можно добавлять в готовые блюда, например, в мясо или салаты.

Морковь является источником бета-каротина и углеводов, что способствует выработке молока. В рацион можно включать свежие морковные соки или салат с морковью.

Несколько орехов в день помогут улучшить качество молока и сделать его более питательным для малыша. В них содержатся жиры и антиоксиданты, лучше отдать предпочтение сырым или слегка поджаренным орехам, без соли, специй и других вкусовых добавок.

Кунжутные семечки также улучшают лактацию. Их можно добавлять в салаты, посыпать выпечку либо смешать с сахаром и съесть как десерт.

Самым эффективным способом улучшить лактацию является употребление листового салата. Из него можно приготовить вкусный и полезный салат с укропом или петрушкой, заправить сметаной либо маслом, при желании можно добавить кунжутные семечки.

trusted-source

[16], [17], [18]

Гречневая диета в период лактации

Во время кормления грудью врачи рекомендуют придерживаться определенной диеты, но богатой белками, овощами, фруктами. Из круп лучше отдать предпочтение гречневой, рисовой и кукурузной.

Гречневая диета является очень строгой, и соблюдаться она должна в течение двух недель. Во время диеты можно есть только запаренную гречневую крупу (1 стакан гречки залить 2 стаканами кипятка, оставить на ночь), полностью исключается соль, сахар, масло. За день приготовленное с вечера количество гречки нужно съесть за 5-6 приемов, допускается выпивать не более 1 л кефира (нежирного), также следует пить 2 л воды в день.

Гречневая диета помогает сбросить лишние килограммы (за две недели уходит до 10 килограммов).

Но, несмотря на все желание женщины привести свои формы в порядок, такая диета при лактации противопоказана.

Питательные свойства молока матери во многом зависят от её питания, а гречка даст организму матери нужное количество витаминов и микроэлементов, а такое питание в течение двух недель может нанести вред не только неокрепшему организму матери, но и ребенку.

trusted-source

[19], [20], [21]

Меню диеты при лактации

С первых дней кормления женщине рекомендуется увеличить выпиваемое количество жидкости (примерно до 2 – 2,5 литров).

Диета при лактации в первые 10 дней:

  • каши и диетические супы из гречки, риса, кукурузной группы, овсянки
  • нежирное мясо
  • запеченные яблоки, бананы
  • шиповниковый отвар, компот из сухих фруктов.

Затем постепенно вводится творог, кефир, йогурты, сыр, отварная рыба, яйца, макароны (ограниченно),

С месяца в меню можно добавить варенье домашнее, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты (сырые).

С 3-х месяцев вводятся овощные соки, перловка и пшено, свежий лук, ограниченно мед (с чаем).

Противопоказано до полугода цельное молоко.

Примерное меню может быть следующим:

  • На завтрак овсянка или гречка с отварной телятиной, зеленый чай с вареньем
  • Перекусить можно творогом с сухофруктами, бананом, компотом
  • На обед постный суп, тушеный кролик с овощным рагу, яблоко, шиповниковый отвар.
  • Перекусить можно отварными перепелиными яйцами, отварной свеклой с растительным маслом, ряженкой или кефиром.
  • На ужин макароны с сыром, запеченная рыба, груша или яблоко.
  • Перед сном можно выпить кефир или йогурт с сухим печеньем.

Рецепты диеты при лактации

Овощное рагу с тыквой:

  • 500г тыквы, 1 морковь, 1 лук, перец зеленый болгарский, 2 небольших помидора, сельдерей, зелень, подсолнечное рафинированное масло.

Подготовленные овощи помыть, почистить, тыкву, лук, помидоры, перец, сельдерей мелко порезать, морковь натереть на терке.

Обжарить на масле лук с морковью, затем остальные овощи, налить 200-300мл воды и тушить до готовности, немного посолить. При подаче посыпать зеленью.

Рыба, запеченная в фольге:

  • Нежирная рыба (например, хек), луковица, морковь, сметана, соль.

Лук мелко порезать, морковь натереть.

Рыбу выложить на фольгу, слегка посолить, смазать сметаной, сверху положить перемешанные с морковью лук, аккуратно завернуть и выпекать около получаса при температуре 180-2000С.

Диета при лактации является необходимой как женщине, так и её ребенку. Правильное полноценное питание поможет не только восстановиться после родов, нормализовать стул (ведь, как известно, во время беременности у многих женщин начинаются проблемы со стулом), но и дать своему ребенку максимально полезную пищу с первых дней – свое молоко.

trusted-source

[22]

Диета при грудном вскармливании

Грудное вскармливание способствует снижению веса после беременности. Но для этого диета кормящей мамы (диета при гв) должна быть грамотно составлена и правильно сбалансирована. Известно, что женский организм расходует порядка 500-700 ккал в день на кормление грудью. С другой стороны – диета кормящей молодой мамы должна быть достаточно калорийной и питательной, чтобы обеспечить потребности организма малыша.

Читайте также:  Советы диетолога при непереносимости лактозы и молока

Как не поправиться во время ГВ

Набор веса из-за грудного вскармливания – распространенный миф, созданный неправильным подходом к питанию кормящей мамы. Традиции старших поколений говорят о необходимости увеличения калорийности рациона, обогащении его животными жирами и быстрыми углеводами. Вы можете получить совет пить сладкий чай с молоком перед каждым кормлением, съедать по пол банки сгущенного молока в день, а то и вовсе – есть “за двоих”. При этом вам запретят есть цитрусовые, свежие овощи, ягоды и шоколад – ведь от них у ребенка “аллергия и колики”. Такой подход к диете кормящей мамы губителен для её стройности и совершенно не здоров для ребенка.

Даже при самой скудной в пищевом разнообразии диете младенец будет получать максимум питательных веществ с грудным молоком. Поэтому при отсутствии баланса в рационе, в первую очередь, страдает женский организм. Не получая достаточного количества питательных веществ, он больше склонен к накоплению запасов в виде жировых отложений.

Грамотно сбалансированная диета и эмоциональный комфорт матери – лучший способ похудеть при ГВ.

Возможно ли похудеть при ГВ

Норма прибавки в весе за время беременности составляет 9-15 кг. Порядка 2,5-4 кг из этого веса приходится на долю жировых запасов – депонированной энергии, необходимой для кормления грудью. Расщепление жира, накопленного за период вынашивания ребенка, — естественный процесс, поддерживаемый грудным вскармливанием.

После родов жизнь женщины буквально переворачивается с ног на голову – это лучшее время для осознанных и устойчивых перемен в образе жизни и питании. И вот почему:

  • Ваша мотивация к здоровому образу жизни заметно возрастает. Стремление к стройности не всегда берет верх над тягой к сиюминутному удовольствию от еды, но забота о благополучии малыша – всегда высший приоритет для мамы.
  • Вам помогают гормоны. В процессе кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин, который помогает вернуть матке прежнюю форму и размеры после родов. При этом соседние органы возвращаются на свои места в брюшной полости, и еще недавно беременный животик становится более плоским. Гормон пролактин, отвечающий за интенсивность лактации, способствует расщеплению жировых запасов, накопленных за время беременности.
  • Больше спонтанной двигательной активности. К этому виду физической активности относятся самые разнообразные короткие действия – встать, присесть, наклониться, потянуться, перешагнуть и прочее. С грудным ребенком просто невозможно долго сидеть на месте. Ежедневная двигательная активность повышает базовый уровень обмена веществ и помогает эффективнее сжигать калории.
  • Период без вредных привычек. Алкоголь, курение, кофе, вредные перекусы на ходу – все эти вещи не вписываются в образ жизни кормящей мамы. Хорошая физическая форма – это, прежде всего, хорошее здоровье и самочувствие. Используйте благостный период лактации, чтобы выстроить новый образ жизни для себя и своей семьи.

5 универсальных способов похудеть при ГВ

Управление собственным весом всегда требует индивидуального подхода, в особенности, когда речь идет о кормящей маме. Тем не менее есть несколько универсальных способов, которые помогут похудеть без вреда для новорожденного при лактации.

Снижайте калорийность за счет быстрых углеводов

Диета при ГВ для похудения обязательно включает эту рекомендацию, помогающую не только держать вес под контролем, но и сделать ежедневный рацион более здоровым. Быстрые (простые) углеводы, которые в избытке содержатся в сахарсодержащих и мучных продуктах, вызывают резкие колебания уровня глюкозы в крови, дают краткосрочное насыщение и провоцируют приступы голода.

Регулярное и частое питание

Соблюдение принципа дробного питания — еще одна здоровая привычка для похудения при кормлении грудью. Оптимальный график питания подразумевает три основных приема пищи и один-два перекуса с интервалами в 3-4 часа. Такой режим помогает избежать голодания и переедания, чувствовать сытость в течение всего дня.

Следите за гидратацией

Как ни парадоксально, но недостаток жидкости в организме может провоцировать ее задержку. Выпивайте достаточное количество чистой воды каждый день, чтобы обеспечить основу здоровому обмену веществ. Учитывайте, что грудное молоко на 87% состоит из воды, а это значит, что кормящая мама нуждается в дополнительной гидратации на протяжении всего периода кормления.

Будьте активной мамой

Грудной ребенок – лучший тренажер для похудения при лактации. Заботы о малыше требуют действительно много энергии. Возможно, сейчас не время посещать зал или практиковать интенсивные тренировки, но вы можете вести довольно активный образ жизни с ребенком “на руках”. После естественных родов приступать к занятиям можно уже в первую неделю. Наращивайте активность постепенно, начиная с дыхательных упражнений, занятий йогой или пилатесом. Чаще бывайте на свежем воздухе или танцуйте дома вместе с малышом — главное, чтобы эти занятия доставляли вам радость и придавали энергии.

Отдыхайте при любой возможности

Для снижения веса, как и для набора мышечной массы, крайне важны периода восстановления. С беспокойным грудничком и необходимостью ночного кормления графика сна и бодрствования мамы может выходить из-под контроля. Постепенно наладив грудное вскармливание и режим дня малыша, вы получите больше возможностей для отдыха. А тем временем старайтесь использовать периоды отдыха малыша для восстановления.

Ведите пищевой дневник

У пищевого дневника кормящей мамы две функции — контроль и коррекция. Важно записывать всё, что вы съедаете в течение дня. Это поможет выявить продукты, которые вызывают нежелательные реакции у ребенка, отследить “пустые калории” в рационе, найти способы улучшить и разнообразить питание при лактации. Регулярное ведение и анализ записей, поможет лучше понять, какая диета при ГВ для похудения вам подходит.

Практикуйте дни пищевой разгрузки

Пусть вас не страшит термин “разгрузочные дни” — он не подразумевает полного отказа от пищи. День на облегченном меню может быть абсолютно безопасным для грудного ребенка и полезным для фигуры и самочувствия его матери. Важно заботиться о питьевом режиме, избегать чрезмерных физических нагрузок и не допускать сильного чувства голода. Состав и калорийность разгрузочного дня мамы на ГВ отличается от стандартных рекомендаций для похудения. Лучше, если план разгрузочных дней с учетом кормления и состояния здоровья мамы составит врач диетолог.

Правильная диета при гв для похудения

Полноценный план питания, составленный с учетом индивидуальных особенностей матери и периодов развития малыша, поможет похудеть при гв комфортно и эффективно. Составить такую программу похудения, можно обратившись в DietCenter.

Врачи диетологи клиники обязательно проводят предварительную диагностику, учитывают характер течения беременности и родоразрешения, предпочтения в питании и уровень физической активности. Программа питания для кормящей мамы – это подробное меню на каждый день для комфортного похудения. Каждый месяц потребности грудничка в питательных веществах меняются, и это также отражается в составе рациона кормящей мамы.

Возможно ли эффективное похудение при ГВ? Можно ли восстановить дородовую форму на диете, сохраняя лактацию? Можно ли изменить образ жизни за период кормления? Мы отвечаем – да! Для этого достаточно довериться специалистам DietCenter и соблюдать индивидуально подобранные рекомендации вашего врача диетолога.

Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться

Коррекция веса после родов – одна из важнейших задач новоиспеченной мамы. Конечно, младенец требует много сил и внимания, но забывать о своей внешности и здоровье не стоит. Новые обязанности, забота о малыше, смена режима дня – всё это можно использовать, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Подходить к вопросу похудения стоит ответственно, ведь от вашего здоровья, настроения и состояния зависит и самочувствие нового члена семьи. О том, что можно делать, а каких методов снижения веса стоит избегать, расскажем в этой статье.

Причины увеличения веса во время беременности

Большинство женщин, имеющих детей, помнят свое состояние после родов и желание побыстрее вернуться к прежним формам. Раздражает расплывшийся живот, портится настроение при взгляде на располневшие бедра, на которые не натягиваются любимые джинсы. Ну а «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах отметает напрочь мечты о новом купальнике и желание облачиться в привычную мини-юбку. Особенно тяжело коррекция веса после родов проходит после второго и третьего ребенка, если не знать причины такого состояния.

Чаще всего избавиться от лишнего веса не дает гормональный дисбаланс, возникающий благодаря целому ряду факторов. Это:

малоактивный образ жизни;

непривычный режим дня, подстроенный под кормление малыша;

неправильное питание, ведущее к расстройству пищеварения;

послеродовая депрессия с неумеренным аппетитом и постоянным перееданием;

слишком большой вес, набранный при беременности;

поздний гестоз с послеродовой отечностью;

обострение хронических болезней.

Строгие диеты для кормящей матери противопоказанны, но даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, сбалансированное питание поможет быстрее восстановить физическое здоровье и силы, потерянные при родах. Они еще понадобятся в дальнейшем, ведь дети растут быстро.

Мотивация для снижения веса после родов

Желание похудеть может быть вызвано различными причинами либо их сочетанием:

Недовольство своей внешностью. Разочаровывает, когда зеркало становится врагом номер один, демонстрируя при каждом подходе расплывшуюся фигуру.

Неудобство, возникающее на физическом уровне. Большой вес провоцирует одышку, вызывает утомление даже при небольших нагрузках.

Возвращение к любимым вещам. Полностью менять гардероб очень накладно, да и покупать одежду на два-три размера больше, чем прежде, неприятно.

Страх потерять привлекательность для супруга, подтолкнув его тем самым к измене. Многие мужчины хотят иметь ребенка, но период беременности их напрягает, и они требуют, чтобы жена как можно быстрее провела коррекцию веса после родов и вернулась к прежним формам.

Если привлекательный внешний вид женщины необходим ей в профессиональной деятельности, то чем скорее она его восстановит, тем лучше.

Это наиболее распространенные причины, по которым женщина после родов ставит цель похудеть. У вас может быть другой стимул работать над собой. Помните об этом, и все получится.

Когда можно начинать худеть после родов

Все зависит от того, на каком вскармливании находится новорожденный. Если на искусственном, то молодой маме надо лишь дождаться восстановления организма после родов и через 3–6 месяцев заняться фигурой.

Рекомендуемые статьи по теме:

Если женщина кормит младенца грудью, то о диете ей придется пока забыть. Она должна есть за двоих с учетом того, что ее рацион отражается на самочувствии грудничка. Поэтому питание должно быть правильным. Только после постепенного перевода малыша на общий стол молодая мамочка может начать худеть.

Читайте также:  Принципы формирования рациона для набора массы

Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности

Для каждой женщины этот показатель будет индивидуальным, поскольку рассчитывается на основе фактического веса и желаемого. К тому же от калорийности продуктов, которые в течение суток съедает кормящая мать, зависит жирность и питательность грудного молока.

Кроме веса учитывается и физическая активность женщины. Если нагрузка небольшая, то вес умножается на 24, если средняя – на 30, при высокой нагрузке коэффициент равен 44. К полученному числу добавляются постоянные 500 ккал, после чего результат оценивается.

Количество калорий, необходимое для снижения веса после беременности

Средний показатель калорийности суточного меню недавно родившей женщины может изменяться от 1 500 до 2 000 ккал. Для грудного вскармливания это число можно увеличить, а для искусственного добиться снижения, чтобы почувствовать эффект от диеты.

9 правил коррекции веса после родов

Снизить вес без помощи строжайших диет, БАДов и медицинских препаратов для похудения, не прибегая к коррекции фигуры хирургическим способом, можно, но достаточно трудно. А использовать вспомогательные средства сразу после родов нельзя, особенно если ребенок растет на грудном вскармливании. К тому же такое вмешательство может спровоцировать возвращение ненавистных килограммов после окончания процедуры в большем количестве. Поэтому рассчитываем на себя и следуем простым правилам коррекции веса после родов.

Brouw&Like

Движение — это жизнь. Беременная женщина, особенно в конце срока, ходит много, но медленно и осторожно. Но вот малыш родился, жизнь вошла в новый ритм. Пора начинать двигаться. Легкая гимнастика с утра, несложные физические упражнения на различные группы мышц поднимут настроение и тонус. Не стремитесь к высокой нагрузке, это может негативно сказаться на вашем самочувствии. А вот комплекс занятий на гибкость или растяжку, упражнения с фитболом принесут заметные результаты. Можно совместить полезное с приятным, одновременно занимаясь на фитболе и укачивая малыша.

Еще одна бесплатная возможность увеличить физическую активность – ежедневные прогулки с коляской. Многие детки помогают маме не расслабляться, мгновенно просыпаясь, стоит ей остановиться или присесть на скамейку. Интенсивная ходьба с ровной спиной в течение 1 часа с необходимостью управления коляской сжигает такое же количество калорий, что и 3 часа силовых упражнений на тренажерах. Не менее полезно для коррекции веса после родов носить ребенка, но не на руках, а в слинге или в «кенгуру».

9 правил коррекции веса после родов

Правильное питание. Придерживаться сбалансированного меню следует всегда, особенно в период кормления грудью. Ведь все вредные вещества, съеденные мамой, вместе с грудным молоком быстро попадают в пищеварительную систему ребенка.

Привяжите свой рацион к распорядку дня младенца и кушайте с ним вместе по 5–6 раз в день небольшими порциями. Не пытайтесь заедать плохое настроение сладостями, лучше налегайте на овощи и фрукты. Включите в меню супы, каши, блюда из нежирного мяса и рыбы. Откажитесь от быстрой еды и перекусов на бегу, не покупайте полуфабрикаты. Сделайте свой завтрак вкусным и сытным, ведь именно с него начинается ваш очередной день.

Питание по такой схеме поможет не только похудеть самой и нормализовать свою систему пищеварения, но и благотворно скажется на развитии органов ЖКТ грудничка. Знакомая фраза, что мама должна есть за двоих, означает лишь то, что в рацион следует включать продукты, богатые микроэлементами и витаминами, необходимыми для правильного развития ребенка. А вот переедание, наоборот, может привести к повышенному газообразованию у малыша, расстройству стула, аллергической реакции.

Для полноценного восстановления женского организма после родов и выработки качественного грудного молока вам необходимо включать в меню продукты, богатые железом, кальцием, белком. Поэтому в рационе всегда должны присутствовать молоко, творог, говяжья печень, нежирное мясо, рыба, каши из различных круп. Не забывайте про обильное питье, но это не должен быть чай или кофе.

Если ребенок растет на искусственных смесях, то вы можете учитывать количество калорий. Сделать расчет суточного потребления помогут счетчики калорий на соответствующих сайтах. Для этого потребуется ввести данные: возраст, рост, исходный и желаемый вес.

Грудное вскармливание. Не стоит отказываться от кормления грудью. Одно дело, когда это продиктовано необходимостью (аллергическая реакция у ребенка, пропало молоко или у матери обнаружено какое-то заболевание, опасное для малыша), и совсем другое – бросать грудное вскармливание ради сохранения собственной фигуры. Нет ничего важнее, чем вырастить здорового крепкого малыша, и здесь польза материнского молока очевидна. К тому же при кормлении грудью матка лучше сокращается, организм быстрее восстанавливается. Соответственно, будет происходить и коррекция веса после родов.

Учитываем гормональный сбой. Во время беременности и родов в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения, нарушающие привычные процессы.

Вернуть гормональный фон в норму быстро не получится. Это медленный процесс, отчего и лишний вес уходит с трудом. Не теряйте надежду, просто дайте своему организму время, и он обязательно порадует вас возвращением к привычным очертаниям.

Избегаем стрессовых ситуаций. Роды сами по себе – огромный стресс для женского организма, а с появлением ребенка забот становится еще больше. Регулярное кормление, ночные бдения у кроватки или хождения с малышом на руках, когда у него колики, хронический недосып, стирка и глажка пеленок. Прежние обязанности тоже никто не отменял: надо и еду приготовить, и убраться, и постирать.

Не пытайтесь все успеть. Это невозможно, такая позиция только приведет к полному нервному истощению. А стресс многие привыкли заедать, что сразу отражается на фигуре. Попросите домашних помочь вам в выполнении каких-то дел: бабушка может погладить пеленки, свекровь приготовить ужин, а муж иногда подменить вас ночью.

Если же рядом никого нет и помочь некому, пересмотрите свой распорядок дня и на время откажитесь от каких-то домашних забот. Старайтесь спать в одно время с малышом, а необходимые дела выполняйте, когда он играет или просто лежит в кроватке. Лишняя минута сна вернет вам хорошее настроение. А улыбка ребенка, его первый лепет наполнит вашу жизнь счастьем и придаст ей новый смысл.

Упражнения с малышом. Чтобы выполнять физические упражнения, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Можно не разрываться между ребенком и домашними обязанностями, просто посадите его в кенгуру и вместе займитесь делами. С малышом на груди можно качать пресс, выполнять другие упражнения. Ребенок воспримет это как новую игру, а постоянное присутствие мамы не даст ему повода капризничать. Да и нагрузка будет увеличиваться постепенно, по мере роста малыша.

9 правил коррекции веса после родов

Возвращение к радостям секса. Сразу после родов женщина и думать не хочет о сексе, слишком сильны воспоминания о схватках и всем остальном. Но постепенно эти ощущения уходят, и можно снова вернуться к сексуальным отношениям. Тем более, что муж ждет этого с нетерпением. Интимный процесс приносит удовольствие, восстанавливает близость супругов, повышает самооценку, во время секса лишний вес уходит вместе с потраченными калориями, а женское здоровье приходит в норму.

Чувственность женщины после родов возрастает, что не может не заметить партнер. В ваших личных взаимоотношениях появятся новые краски, а к вам вернется прежняя грация.

Домашний уход. За время беременности кожа сильно деформируется, появляются растяжки, что сильно огорчает женщину. Чтобы провести коррекцию веса после родов, поднять тонус кожи, вернуть ей прежнюю упругость, косметологи рекомендуют использовать натуральные скрабы, в составе которых есть черный кофе, мумие, морская соль и др. Не помешают холодные или горячие обертывания.

Не будет лишним 2–3 раза в неделю массировать проблемные зоны жесткой мочалкой или разбивать появившиеся на теле отложения специальным роликом.

Салонный уход. Если есть возможность посетить салон, надо этим обязательно воспользоваться. Эффект будет ощутимым. Женщине не придется ничего делать, только расслабиться и принять процедуры, которые проведет специалист с применением профессиональной аппаратуры. Наиболее эффективны:

Вакуумный массаж. Расправляет складки на животе и бедрах, ликвидирует лишний жир.

Лимфодренажный массаж. Активизирует кровообращение и движение лимфы, ускоряет расщепление и выведение подкожного жира.

Мезотерапия. При этой процедуре под кожу вводятся липолитики, расщепляющие жировые клетки и ускоряющие их выведение из организма.

Миостимуляция. Воздействует на мышечную ткань аналогично физическим нагрузкам, но пассивно, без тренировок.

Перед посещением салона необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку эти процедуры показаны не всем.

9 правил коррекции веса после родов

И еще: мы выглядим так, как себя ощущаем. Настройтесь на позитив и каждый раз, глядя в зеркало, ищите в отражении только положительные изменения, пусть и незначительные. Самовнушение – великая сила. И потом, вашему малышу абсолютно все равно, как вы выглядите. Он радуется лишь присутствию мамы в его жизни. Почаще проводите время с ребенком, это наполнит вашу жизнь положительными эмоциями и счастьем.

Упражнения для коррекции веса после родов

В течение полугода после рождения малыша о физических нагрузках лучше не думать. Ваш организм должен полностью восстановиться. Для коррекции веса после родов можно понемногу начать тренироваться дома, подобрав комплекс несложных, но эффективных упражнений.

Основные правила для домашних занятий:

Выделять для упражнений 20 минут ежедневно, лучше до обеда и натощак.

Начинать с кардионагрузки, к примеру, выполнить по 100 прыжков на скакалке в три подхода. Завершать тренировку упражнениями на расслабление мышц.

Каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в три подхода, отдыхая между ними 1 минуту. Нагрузку увеличивать по мере сил.

Если закружилась голова, почувствовали себя плохо, то от занятий лучше отказаться, пока состояние не улучшится.

За два часа до тренировки, во время выполнения упражнений и после них надо обязательно пить воду, восполняя потерю жидкости.

Занятия проводить не реже 3–4 раз в неделю, иначе никакого эффекта не будет.

Рекомендуем

Физические нагрузки не отменяют правильное питание и поддержание в организме водного баланса.

При таком комплексном подходе к решению проблем с фигурой коррекция веса после родов даст ожидаемые изменения уже через 7–10 дней, но это не означает, что можно все бросить. Продолжайте в таком же темпе, и результат вас обрадует.

Занятия должны быть направлены на зоны, больше всего вызывающие недовольство.

Читайте также:  Лечебный стол 3 диета при запорах. Описание и примерное дневное меню

Упражнения для подтягивания мышц живота

Располневшая талия имеет весьма красноречивое название «спасательный круг». Но если в воде от последнего легко избавиться, сняв его с тела, то вернуть прежний объем талии и сгладить выпирающие бока не так просто. Для решения проблемы рекомендуется выполнять следующие упражнения в заданной последовательности по 15–20 раз, делая не меньше трех подходов.

Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Поднимать верхнюю часть корпуса, держа руки на затылке.

Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Держать руки на поясе, поднимая и опуская таз так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Исходное положение то же. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, касаясь пальцами стоп.

Встать в «планку» и продержаться в этом положении 40–60 секунд. Рекомендуется ежедневно увеличивать время занятий на 5 секунд.

Упражнения для возвращения ногам стройности

Чтобы провести коррекцию веса после родов и подтянуть мышцы ног и бедер, больше подойдет другой комплекс, не менее эффективный.

Выпады вперед: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу. Спина остается прямой. Выполнять по 15 повторов на каждую ногу с тремя подходами.

Приседания с прямой спиной, руки за головой. Повторить 15 раз, отдохнуть в течение одной минуты, выполнить еще два подхода.

Выпады назад: делать шаг по очереди каждой ногой. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не заваливается в сторону. Трижды повторить по 15 раз, делая минутный перерыв между подходами.

Упражнения для коррекции веса после родов

Упражнения для груди

Многие мамочки боятся, что из-за кормления грудь потеряет форму. Следующие упражнения помогут этого избежать:

Отжимания. Если на прямых ногах делать тяжело, можно встать на колени, но стараться опускать тело как можно ближе к полу. Выполнять трижды по 15 повторов.

Классическая планка. Заставляет работать все мышцы, в том числе и грудные. Стоять по мере сил, без вреда для здоровья.

Упражнения с утяжелением. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки по 0,5 л, заполненные водой, разводя их в стороны от груди. Выполнять по 15 повторений в три подхода.

Рекомендуем

Способы похудения, к которым не стоит прибегать

Понятно, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и готова на все, чтобы вернуть былую стройность. Но лучше не прибегать к радикальным методам коррекции веса после родов, которые могут навредить и матери, и ребенку.

Категорически нельзя:

садиться на диету;

следовать выбранной монодиете и доводить организм до истощения;

возлагать все надежды исключительно на диету, совсем не занимаясь физическими упражнениями;

принимать лекарственные средства для похудения, пластыри и БАДы;

бросаться в крайность и перегружать организм тренировками;

нервничать и переживать по поводу своей фигуры.

Беременность и роды – серьезное испытание для женщины, сопровождаемое стрессом и гормональным всплеском. Не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало или вставая на весы. Дайте организму время на восстановление, помогая ему в этом правильным питанием и доступными физическими упражнениями, приступить к которым можно не раньше, чем через полгода после рождения ребенка.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник

Как убрать второй подбородок быстро и навсегда

Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста

Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток

Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика

Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья

12 продуктов, провоцирующих газообразование

Газообразование – естественный процесс для любого человека. Это естественная реакция организма, которая направлена на избавление организма от лишнего воздуха.

Чаще всего причиной являются особенности рациона, включение определенных продуктов. Понимание того, какие продукты вызывают повышенное газообразование, поможет избежать проблем.

Какие продукты вызывают газообразование?

Все продукты, которые могут вызывать повышенное газообразование, обладают определенными характеристиками:

  • Трудно перевариваются.
  • В процессе их переваривания выделяется газ.
  • Включение их в рацион заставляет человека глотать больше воздуха, что приводит не только к повышенному газообразованию, но и отрыжке.

Можно выделить 12 продуктов, которые могут стать причиной повышенного газообразования:

1. Фасоль и бобовые

Бобовые завоевали репутацию продуктов, которые вызывают газы. Причина в содержании большого количества сложных сахаров – раффинозы, которая с трудом расщепляется в организме. Кроме того, бобовые – это источники сложной клетчатки, которая может увеличить газообразование.

Однако не все бобовые могут быть источником газообразования. Например, исследования показывают [1], что запеченная фасоль с большей степенью вызывала газообразование в сравнении с употреблением черноглазого гороха (белый сорт гороха с черными пятнами).

2. Брокколи и другие продукты из крестоцветных

В таких продуктах содержится большое количество рафинозы и клетчатки. К числу таких овощей можно отнести и другие продукты:

  • Цветную капусту.
  • Брюссельскую капусту.
  • Белокочанную.
  • Спаржу.

3. Цельнозерновые продукты

Все цельнозерновые продукты кроме риса содержат рафинозу и большое количество клетчатки. Это становится причиной повышенного газообразования, и, как следствие, вздутию живота.

Некоторые продукты, например, пшеница, ячмень, рожь содержат белок — глютен. А, как известно, многие чувствительны к такому белку: от непереносимости до целиакии (серьезного аутоиммунного заболевания).

4. Лук

Это овощ, который используют для приготовления многочисленных блюд, салатов и др. Люди могут включать его в рацион в сыром виде, а также термически обработанным.

Лук содержит фруктозу, которая расщепляется кишечником в процессе пищеварения. И как раз переваривание этого сахара может стать причиной повышенного газообразования.

5. Чеснок

Его также часто используют при приготовлении пищи, соусов, салатов и др.

Он также может стать причиной повышенного газообразования. У некоторых пациентов может формироваться непереносимость чеснока и первый симптом – вздутие живота и повышенное газообразование.

6. Молочные продукты

Молочные продукты содержат белки и являются ценным источникам кальция, однако у людей с непереносимостью лактозы они могут стать причиной повышенного газообразования и вздутия живота.

Согласно некоторым данным, более 75% людей с возрастом теряет [2] способность переваривать лактозу – молочный сахар, который содержится во всех молочных продуктах.

При лактазной недостаточности, после употребления молочных продуктов, могут возникать и другие симптомы: метеоризм, вздутие живота, боль, диарея или, наоборот, запор.

7. Заменители сахара

Растет популярность сахарных спиртов, которые используют как заменители сахара.

Такие продукты остаются непереваренными прежде чем попасть в кишечник. И только в кишечнике начинают расщепляться и одновременно становиться питательной средой для бактерий, которые там проживают.

Как раз эти бактерии, а точнее, их жизнедеятельность и становится причиной повышенного газообразования.

8. Газировки

Сладкие газировки – одна из главных причин повышенного газообразования.

При включении избыточного количества газировок в рацион, человек потребляет не только чрезмерное количество сахара, но и газов.

Чтобы избавиться от излишнего газа в желудке, формируется частая одышка.

Однако, в некоторых случаях, газ может скапливаться в кишечнике.

Сложностей добавляет и тот факт, что некоторые газировки содержат сахарные спирты. Получается, что сладкие газировки – скопление предрасполагающих факторов для формирования повышенного газообразования.

9. Пиво

Это ферментированный и газированный напиток.

Ферментированные углеводы и процессы карбонизации приводит к избыточному газу и вздутию живота. В пиве содержится еще и глютен, который может усиливать симптомы у людей с пищевой непереносимостью.

10. Жевательная резинка

При жевании резинки человек неосознанно проглатывает большое количество воздуха, который может скапливаться в желудке и транспортироваться в кишечник.

Многие жвачки содержат заменители сахара. И в совокупности это может стать причиной некоторых последствий в виде повышенного газообразования.

11. Леденцы

Леденцы – источник большого количества сахара. Масла в огонь добавляет и заглатывание воздуха.

Некоторые производители, с целью увеличения спроса, используют заменители сахара, что также повышает вероятность повышенного газообразования.

12. Жирные блюда

Такие продукты замедляют пищеварение и заставляют организм работать на повышенных оборотах. Как и в случае с жареной пищей, в кишечнике скапливается большое количество газов.

Как бороться с повышенным газообразованием?

Все перечисленные продукты часто входят в ежедневный рацион и отказываться от них сложно. Но чтобы уменьшить газообразование достаточно следовать простым советам:

  • Замачивать фасоль и другие бобовые перед приготовлением.
  • Вырабатывать привычку медленно принимать пищу, чтобы избежать заглатывания лишнего воздуха.
  • Ограничить, а лучше и вовсе отказаться от жевательной резинки, леденцов и газированных напитков.
  • Вести пищевой дневник, который поможет выяснить причину продуктов, которые провоцируют образование газообразования.
  • Уменьшить количество клетчатки в рационе.
  • Справиться с метеоризмом помогут некоторые лекарственные препараты, например, ветрогонные, средства, уменьшающие газообразование и др.

Список продуктов, которые уменьшают газообразование

Как утверждают специалисты, самая эффективная мера — отказ от продуктов, которые вызывают повышенное газообразование. Однако есть некоторые продукты, которые помогут уменьшить количество газов. Это:

  • Постное мясо.
  • Травяной чай, например, ромашковый.
  • Яйца.
  • Морепродукты.
  • Листовые овощи.
  • Определенные продукты, включающие помидоры, виноград и дыни.
  • Рис.
  • Масло мяты поможет [3] облегчить симптом раздраженного кишечника – это еще одна причина, которая может вызвать повышенное газообразование.

Повышенное газообразование: тревожные симптомы

В большинстве случаев, повышенное газообразование – это не повод для беспокойства. Чаще причина в погрешностях рациона.

Тем не менее, чрезмерное газообразование может быть первым признаком заболевания или дисфункции пищеварительного тракта. Поэтому необходима консультация врача.

При обследовании нужно исключить:

  • Гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.
  • Синдром раздраженного кишечника.
  • Некоторые типы ферментной недостаточности, например, лактазная и др.
  • Пищевое отравление.
  • Кишечные инфекции.
  • Запоры.
  • Дисбактериоз в кишечнике.
  • Некоторые гинекологические заболевания.

Газообразование – естественный процесс, но иногда может выходить из-под контроля и указывает на некоторые проблемы в организме.

Коррекция рациона поможет избавиться от большинства эпизодов вздутия живота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.