Меню Маргарет Тэтчер изучаем знаменитую диету баронессы на ней можно скинуть 20 кг без голода и

Лето всё ближе, а мы не оставляем надежд встретить его во всеоружии

К популярным когда-то бульонным кубикам принцип питания Магги не имеет отношения. По одной из версий, диета названа в честь одной из самых известных женщин XX века — Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» фамильярно сократилось до неузнаваемых пяти букв. Но худела ли легендарный премьер-министр Великобритании на знаменитой в наши дни диете Магги, это еще вопрос. Так или иначе диета работает и при этом вовсе не требует огромных усилий воли (хотя как посмотреть). Наши коллеги из Wday.ru изучили ее принципы, а эксперт рассказала, кому она противопоказана.

«Режим питания нарушать нельзя»

Главный принцип диеты Магги — строгий режим питания в течение четырех недель без перекусов. Приемы пищи должны происходить регулярно, без пропусков и без замены ингредиентов. Если в графике написано «на завтрак два яйца», значит, на завтрак нужно непременно съесть именно два яйца, а не омлет и не тост с авокадо. Плюс ко всему ваши завтраки, обеды и ужины должны происходить в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Так что, если вы любите подольше поспать в нерабочие дни, диета Магги может быть для вас неудобной.

Диета Магги. Меню на 4 недели

Завтраки на 1-й и 2-й неделях

В течение этой и последующей недели на завтрак придется есть одно и то же: одно или два отваренных вкрутую яйца, половину или один целый апельсин или грейпфрут и чай или кофе без молока и сахара. Скучно? Можете чередовать цитрусовые и напитки, если так станет веселее.

Неделя 1

Понедельник:

  • обед: фрукты одного вида (яблоки, груши, сливы, нектарины) в любом количестве;
  • ужин: мясо, приготовленное в любом виде, кроме жареного на масле.
  • обед: курица в любом виде, кроме жареной на масле;
  • ужин: два яйца, овощной салат, тост или хлебец, один цитрус.
  • обед: нежирный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба или хлебец;
  • ужин: диетическое не жареное мясо.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: не жареное мясо и овощной салат.
  • обед: два яйца в любом виде, кроме жареных, отварные овощи или смесь;
  • ужин: рыба в любом виде, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: мясо со свежими овощами.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, отварные или тушеные овощи, один свежий помидор, один цитрус;
  • ужин: овощи одного вида (тушеные, отварные или на пару).

Неделя 2

Понедельник:

  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, свежие овощи одного вида, цитрус.
  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: мясо в любом виде и огурцы в любом количестве;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: два яйца, нежирный сыр, овощи (вареные, тушеные или на пару);
  • ужин: два яйца.
  • обед: рыба в любом количестве;
  • ужин: два яйца.
  • обед: мясо в любом виде, свежие помидоры, цитрус;
  • ужин: свежие фрукты в любом количестве.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, свежие помидоры, овощи на пару, цитрус;
  • ужин: такой же, как и обед.

Неделя 3

Завтраки первых двух недель отменяются. При этом рекомендуется сохранить установленный режим приема пищи. Теперь по нему следует употреблять строго указанные продукты, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, винограда, инжира, хурмы, груш, арбуза, дыни, фиников и манго.

Салат из любых овощей и любые вареные овощи, кроме картофеля и батата.

Свежие фрукты (кроме упомянутых выше исключений), овощные салаты.

Любая рыба в отварном или тушеном виде, вареные овощи одного вида, зеленый салат, сырая капуста.

Вареные овощи, курица, мясо.

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений).

Воскресенье

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений и фруктов за субботу).

Неделя 4

Продукты, предложенные для каждого дня, равномерно распределяются по приемам пищи. Желательно соблюдать график рациона, который устоялся в первые недели.

Понедельник:

  • 300–400 граммов вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один цитрус на выбор.
  • 200 граммов отварного мяса;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.
  • одна столовая ложка творога или нежирного сыра;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • половина отварной курицы;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • один огурец;
  • один цитрус;
  • любой фрукт (кроме запрещенных на 3-й неделе).
  • два вареных яйца;
  • три помидора;
  • одна порция овощного салата;
  • цитрус на выбор.
  • два куска отварной куриной грудки;
  • 150 граммов творога или брынзы;
  • стакан простокваши;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • тунец в собственном соку (1 банка консервов);
  • 1 столовая ложка творога;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.

Пользовалась ли Маргарет Тэтчер диетой Магги?

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр сидела на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму. По одной из версий, именно там специально для нее расписали план питания, который стал основой диеты Магги.

Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни.

Что думает эксперт

Врач Александра Пурига говорит, что диету Магги часто называют сушкой, которую практикуют в основном спортсмены.

— Отличительная особенность диеты, якобы названной в честь Маргарет Тэтчер, — это ее продолжительность: 4 недели и четкое меню, которое строится на снижении потребления жиров и углеводов в пользу потребления белков. Такая система практикуется у элитных спортсменов и спортсменок, выступающих в фитнес-категориях, и чаще называется сушкой. Безусловно, такая диета в течение 4 недель даст хороший «агрессивный» результат, который отразится на весах в виде 3–5 потерянных килограммов, которые, вероятнее всего, вернутся через пару недель «откатом» и парой лишних кило к весу до, — считает врач.

Александра Пурига — кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт, преподаватель.

По словам Александры, мировое медицинское сообщество давно выступает против низкокалорийных и низкоуглеводных диет в силу их несбалансированности. Врач напоминает, что приступая к такой диете, вы должны быть абсолютно уверены в состоянии своего здоровья. Сочетать такую диету с физической нагрузкой при занятиях спортом для непрофессионала будет непросто в силу замедления основного обмена. Низкое количество углеводов отразится на работе мозга, что необходимо учитывать, если вы работаете головой. Наш мозг работает только на углеводах, а при их нехватке сразу же реагирует головной болью, слабостью, раздражительностью.

Что еще почитать:

Джинсы больше не сидят: 6 популярных причин, которые делают вашу попу плоской, и 3 упражнения, чтобы это исправить.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Меню Маргарет Тэтчер: изучаем знаменитую диету баронессы — на ней можно скинуть 20 кг без голода и ограничений

Лето всё ближе, а мы не оставляем надежд встретить его во всеоружии

К популярным когда-то бульонным кубикам принцип питания Магги не имеет отношения. По одной из версий, диета названа в честь одной из самых известных женщин XX века — Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» фамильярно сократилось до неузнаваемых пяти букв. Но худела ли легендарный премьер-министр Великобритании на знаменитой в наши дни диете Магги, это еще вопрос. Так или иначе диета работает и при этом вовсе не требует огромных усилий воли (хотя как посмотреть). Наши коллеги из Wday.ru изучили ее принципы, а эксперт рассказала, кому она противопоказана.

«Режим питания нарушать нельзя»

Главный принцип диеты Магги — строгий режим питания в течение четырех недель без перекусов. Приемы пищи должны происходить регулярно, без пропусков и без замены ингредиентов. Если в графике написано «на завтрак два яйца», значит, на завтрак нужно непременно съесть именно два яйца, а не омлет и не тост с авокадо. Плюс ко всему ваши завтраки, обеды и ужины должны происходить в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Так что, если вы любите подольше поспать в нерабочие дни, диета Магги может быть для вас неудобной.

Читайте также:  16 самых полезных продуктов при сахарном диабете

Диета Магги. Меню на 4 недели

Завтраки на 1-й и 2-й неделях

В течение этой и последующей недели на завтрак придется есть одно и то же: одно или два отваренных вкрутую яйца, половину или один целый апельсин или грейпфрут и чай или кофе без молока и сахара. Скучно? Можете чередовать цитрусовые и напитки, если так станет веселее.

Неделя 1

Понедельник:

  • обед: фрукты одного вида (яблоки, груши, сливы, нектарины) в любом количестве;
  • ужин: мясо, приготовленное в любом виде, кроме жареного на масле.
  • обед: курица в любом виде, кроме жареной на масле;
  • ужин: два яйца, овощной салат, тост или хлебец, один цитрус.
  • обед: нежирный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба или хлебец;
  • ужин: диетическое не жареное мясо.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: не жареное мясо и овощной салат.
  • обед: два яйца в любом виде, кроме жареных, отварные овощи или смесь;
  • ужин: рыба в любом виде, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: мясо со свежими овощами.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, отварные или тушеные овощи, один свежий помидор, один цитрус;
  • ужин: овощи одного вида (тушеные, отварные или на пару).

Неделя 2

Понедельник:

  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, свежие овощи одного вида, цитрус.
  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: мясо в любом виде и огурцы в любом количестве;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: два яйца, нежирный сыр, овощи (вареные, тушеные или на пару);
  • ужин: два яйца.
  • обед: рыба в любом количестве;
  • ужин: два яйца.
  • обед: мясо в любом виде, свежие помидоры, цитрус;
  • ужин: свежие фрукты в любом количестве.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, свежие помидоры, овощи на пару, цитрус;
  • ужин: такой же, как и обед.

Неделя 3

Завтраки первых двух недель отменяются. При этом рекомендуется сохранить установленный режим приема пищи. Теперь по нему следует употреблять строго указанные продукты, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, винограда, инжира, хурмы, груш, арбуза, дыни, фиников и манго.

Салат из любых овощей и любые вареные овощи, кроме картофеля и батата.

Свежие фрукты (кроме упомянутых выше исключений), овощные салаты.

Любая рыба в отварном или тушеном виде, вареные овощи одного вида, зеленый салат, сырая капуста.

Вареные овощи, курица, мясо.

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений).

Воскресенье

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений и фруктов за субботу).

Неделя 4

Продукты, предложенные для каждого дня, равномерно распределяются по приемам пищи. Желательно соблюдать график рациона, который устоялся в первые недели.

Понедельник:

  • 300–400 граммов вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один цитрус на выбор.
  • 200 граммов отварного мяса;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.
  • одна столовая ложка творога или нежирного сыра;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • половина отварной курицы;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • один огурец;
  • один цитрус;
  • любой фрукт (кроме запрещенных на 3-й неделе).
  • два вареных яйца;
  • три помидора;
  • одна порция овощного салата;
  • цитрус на выбор.
  • два куска отварной куриной грудки;
  • 150 граммов творога или брынзы;
  • стакан простокваши;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • тунец в собственном соку (1 банка консервов);
  • 1 столовая ложка творога;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.

Пользовалась ли Маргарет Тэтчер диетой Магги?

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр сидела на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму. По одной из версий, именно там специально для нее расписали план питания, который стал основой диеты Магги.

Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни.

Что думает эксперт

Врач Александра Пурига говорит, что диету Магги часто называют сушкой, которую практикуют в основном спортсмены.

— Отличительная особенность диеты, якобы названной в честь Маргарет Тэтчер, — это ее продолжительность: 4 недели и четкое меню, которое строится на снижении потребления жиров и углеводов в пользу потребления белков. Такая система практикуется у элитных спортсменов и спортсменок, выступающих в фитнес-категориях, и чаще называется сушкой. Безусловно, такая диета в течение 4 недель даст хороший «агрессивный» результат, который отразится на весах в виде 3–5 потерянных килограммов, которые, вероятнее всего, вернутся через пару недель «откатом» и парой лишних кило к весу до, — считает врач.

Александра Пурига — кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт, преподаватель.

По словам Александры, мировое медицинское сообщество давно выступает против низкокалорийных и низкоуглеводных диет в силу их несбалансированности. Врач напоминает, что приступая к такой диете, вы должны быть абсолютно уверены в состоянии своего здоровья. Сочетать такую диету с физической нагрузкой при занятиях спортом для непрофессионала будет непросто в силу замедления основного обмена. Низкое количество углеводов отразится на работе мозга, что необходимо учитывать, если вы работаете головой. Наш мозг работает только на углеводах, а при их нехватке сразу же реагирует головной болью, слабостью, раздражительностью.

Ранее мы опубликовали фото самых спортивных девушек Поморья — посмотрите на их выход в купальниках. Также северянки рассказали на камеру, от чего они отказались в рационе, чтобы участвовать в конкурсе. А также мы показали, как к выходу на сцену в рамках «Кубка Белого моря» готовились бодибилдеры (оказывается, у них есть специальная «палатка» для нанесения автозагара).

Диета магги на 4 недели

Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.

Особенности диеты Магги

диета магги

Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • полное усвоение белков;
  • отсутствие чувства голода;
  • сжигание жировой прослойки;
  • улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
  • пропадет чувство усталости;
  • нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
  • контуры тела станут красивыми и четко выраженными.
  • на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
  • за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
  • по истечении 3 недели — до 8 кг;
  • в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

Правила питания

план питания

Принципы данной диеты следующие:

  • меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
  • объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
  • 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
  • несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
  • при приготовлении блюд не используется масло и жир;
  • допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
  • через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
  • ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
  • ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
  • готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
  • не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
  • перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.
Читайте также:  Правильное питание пожилых людей

Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

Какие продукты можно кушать

разрешенные продукты

Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:

  1. Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
  2. Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
  3. Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
  4. Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
  5. Яйца.
  6. Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
  7. Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
  8. Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
  9. Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
  10. В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
  11. Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.

Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.

Список запрещенных продуктов

молоко

Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

  1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
  2. Молоко.
  3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
  4. Варенье и мед.
  5. Картофель.
  6. Грибы.
  7. Чечевица, бобы, фасоль.
  8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
  9. Соусы и майонезы.
  10. Растительное и сливочное масло.
  11. Кондитерские изделия.
  12. Макароны и выпечка.
  13. Алкогольные напитки.

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Диета Магги: творожный вариант

творог

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

  1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
  2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
  3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
  4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
  5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

Как правильно выйти из диеты

пить много воды

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
  2. Не есть за 3 ч. до сна.
  3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
  4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Противопоказания к применению диеты

Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
  • высокий уровень холестерина (яичная диета).

Плюсы и минусы

  • не имеет ограничений по возрасту;
  • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
  • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
  • очень простые и доступные блюда;
  • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
  • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
  • женщина не испытывает голод;
  • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
  • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.
Читайте также:  Нарушения менструального цикла

Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

  • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
  • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
  • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

Меню Маргарет Тэтчер: изучаем знаменитую диету баронессы — на ней можно скинуть 20 кг без голода и ограничений

Лето всё ближе, а мы не оставляем надежд встретить его во всеоружии

К популярным когда-то бульонным кубикам принцип питания Магги не имеет отношения. По одной из версий, диета названа в честь одной из самых известных женщин XX века — Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» фамильярно сократилось до неузнаваемых пяти букв. Но худела ли легендарный премьер-министр Великобритании на знаменитой в наши дни диете Магги, это еще вопрос. Так или иначе диета работает и при этом вовсе не требует огромных усилий воли (хотя как посмотреть). Наши коллеги из Wday.ru изучили ее принципы, а эксперт рассказала, кому она противопоказана.

«Режим питания нарушать нельзя»

Главный принцип диеты Магги — строгий режим питания в течение четырех недель без перекусов. Приемы пищи должны происходить регулярно, без пропусков и без замены ингредиентов. Если в графике написано «на завтрак два яйца», значит, на завтрак нужно непременно съесть именно два яйца, а не омлет и не тост с авокадо. Плюс ко всему ваши завтраки, обеды и ужины должны происходить в строго определенное время — и в будни, и в выходные. Так что, если вы любите подольше поспать в нерабочие дни, диета Магги может быть для вас неудобной.

Диета Магги. Меню на 4 недели

Завтраки на 1-й и 2-й неделях

В течение этой и последующей недели на завтрак придется есть одно и то же: одно или два отваренных вкрутую яйца, половину или один целый апельсин или грейпфрут и чай или кофе без молока и сахара. Скучно? Можете чередовать цитрусовые и напитки, если так станет веселее.

Неделя 1

Понедельник:

  • обед: фрукты одного вида (яблоки, груши, сливы, нектарины) в любом количестве;
  • ужин: мясо, приготовленное в любом виде, кроме жареного на масле.
  • обед: курица в любом виде, кроме жареной на масле;
  • ужин: два яйца, овощной салат, тост или хлебец, один цитрус.
  • обед: нежирный сыр в любом количестве, помидоры, кусочек хлеба или хлебец;
  • ужин: диетическое не жареное мясо.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: не жареное мясо и овощной салат.
  • обед: два яйца в любом виде, кроме жареных, отварные овощи или смесь;
  • ужин: рыба в любом виде, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
  • обед: фрукты одного вида;
  • ужин: мясо со свежими овощами.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, отварные или тушеные овощи, один свежий помидор, один цитрус;
  • ужин: овощи одного вида (тушеные, отварные или на пару).

Неделя 2

Понедельник:

  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, свежие овощи одного вида, цитрус.
  • обед: мясо в любом виде и овощной салат;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: мясо в любом виде и огурцы в любом количестве;
  • ужин: два яйца, один цитрус на выбор.
  • обед: два яйца, нежирный сыр, овощи (вареные, тушеные или на пару);
  • ужин: два яйца.
  • обед: рыба в любом количестве;
  • ужин: два яйца.
  • обед: мясо в любом виде, свежие помидоры, цитрус;
  • ужин: свежие фрукты в любом количестве.

Воскресенье:

  • обед: курица в любом виде, свежие помидоры, овощи на пару, цитрус;
  • ужин: такой же, как и обед.

Неделя 3

Завтраки первых двух недель отменяются. При этом рекомендуется сохранить установленный режим приема пищи. Теперь по нему следует употреблять строго указанные продукты, самостоятельно распределяя их на завтрак, обед и ужин.

Понедельник

Любые фрукты в любом количестве, кроме бананов, винограда, инжира, хурмы, груш, арбуза, дыни, фиников и манго.

Салат из любых овощей и любые вареные овощи, кроме картофеля и батата.

Свежие фрукты (кроме упомянутых выше исключений), овощные салаты.

Любая рыба в отварном или тушеном виде, вареные овощи одного вида, зеленый салат, сырая капуста.

Вареные овощи, курица, мясо.

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений).

Воскресенье

Фрукты одного вида (кроме упомянутых выше исключений и фруктов за субботу).

Неделя 4

Продукты, предложенные для каждого дня, равномерно распределяются по приемам пищи. Желательно соблюдать график рациона, который устоялся в первые недели.

Понедельник:

  • 300–400 граммов вареной курицы или вареного мяса, или банка тунца в собственном соку;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один цитрус на выбор.
  • 200 граммов отварного мяса;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • четыре огурца;
  • один фрукт на выбор: яблоко, груша или цитрус.
  • одна столовая ложка творога или нежирного сыра;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • половина отварной курицы;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • три помидора;
  • один огурец;
  • один цитрус;
  • любой фрукт (кроме запрещенных на 3-й неделе).
  • два вареных яйца;
  • три помидора;
  • одна порция овощного салата;
  • цитрус на выбор.
  • два куска отварной куриной грудки;
  • 150 граммов творога или брынзы;
  • стакан простокваши;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.
  • тунец в собственном соку (1 банка консервов);
  • 1 столовая ложка творога;
  • 300–400 граммов вареных овощей;
  • один ломтик хлеба, тоста или хлебца;
  • два помидора;
  • два огурца;
  • один цитрус.

Пользовалась ли Маргарет Тэтчер диетой Магги?

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр сидела на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму. По одной из версий, именно там специально для нее расписали план питания, который стал основой диеты Магги.

Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни.

Что думает эксперт

Врач Александра Пурига говорит, что диету Магги часто называют сушкой, которую практикуют в основном спортсмены.

— Отличительная особенность диеты, якобы названной в честь Маргарет Тэтчер, — это ее продолжительность: 4 недели и четкое меню, которое строится на снижении потребления жиров и углеводов в пользу потребления белков. Такая система практикуется у элитных спортсменов и спортсменок, выступающих в фитнес-категориях, и чаще называется сушкой. Безусловно, такая диета в течение 4 недель даст хороший «агрессивный» результат, который отразится на весах в виде 3–5 потерянных килограммов, которые, вероятнее всего, вернутся через пару недель «откатом» и парой лишних кило к весу до, — считает врач.

Александра Пурига — кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт, преподаватель.

По словам Александры, мировое медицинское сообщество давно выступает против низкокалорийных и низкоуглеводных диет в силу их несбалансированности. Врач напоминает, что приступая к такой диете, вы должны быть абсолютно уверены в состоянии своего здоровья. Сочетать такую диету с физической нагрузкой при занятиях спортом для непрофессионала будет непросто в силу замедления основного обмена. Низкое количество углеводов отразится на работе мозга, что необходимо учитывать, если вы работаете головой. Наш мозг работает только на углеводах, а при их нехватке сразу же реагирует головной болью, слабостью, раздражительностью.

Что еще почитать:

Джинсы больше не сидят: 6 популярных причин, которые делают вашу попу плоской, и 3 упражнения, чтобы это исправить.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.